Сколько калорий сжигается при ходьбе

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Ходьба, особенно спортивная, полезна для здоровья. Она усиливает иммунитет и дыхательную система, делает человека выносливым и позволяет снизить вес. Она не приносит такие результаты, как бег, но при правильном построении плана похудения можно достичь отличных результатов.

Польза ходьбы и расход калорий

Ходьба позволяет тренировать те же мышцы, что и во время бега, но без негативного влияния на суставы. Она насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердца и общее самочувствие человека. Научно доказано, что во время нее худеют, если правильно составить план тренировок.

Скорость снижения веса зависит от следующих факторов:

Темпа ходьбы. Чем он выше, тем больше калорий сжигаются естественным путем.
Наличия дополнительно инвентаря в виде утяжелителей или специальных палок.
Возраста спортсмена.
Продолжительности тренировки.
Интенсивности работы руками.
Уровня физической подготовки.
Внешние факторы в виде состояния дороги и погодных условий.

Существует таблица того, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и при быстром темпе. Так, при темпе 3 км/ч сжигается в среднем 175 калорий, на скорости 4 км/ч этот результат составляет 224 калорий, 5 км/ч – 258 калорий и так далее. Предельно возможный темп в 9 км/ч может сжечь до 700 калорий.

В одном килограмме содержится почти 9500 калорий, а дневная норма потребления составляет около 1500 единиц. Таким образом, 700 единиц — хороший результат за час тренировок. Если идти в горку или по лестнице, то энергозатраты увеличиваются.

пешей прогулки

Основные правила правильной ходьбы

Даже с коляской можно худеть во время прогулки, если правильно расставить приоритеты и подготовиться к прогулке.

Вот несколько советов, которые увеличат результат за 1 час прогулки на свежем воздухе:

Минимальное время прогулки 1 час. Врачи доказали, что первые 40 минут расходуются углеводы, которые не успели трансформироваться в жир. Далее вы теряете жировые отложения. Таким образом, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе или прогулке с ребенком зависит от вас.
Рекомендуется взять с собой шагомер или использовать мобильные приложения, отслеживающие количество сделанных шагов. Большинство из них бесплатные. Некоторые параллельно считают количество энергозатрат во время физической активности. 10000 шагов будет хорошим результатом.
Гулять лучше через пару часов после еды, чтобы сжечь неусвоенные углеводы.
Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом для поддержания ритма и развития дыхательной системы.
Используйте удобную одежду для тренировок не натурального происхождения. Синтетика создаст эффект бани, благодаря чего повысится уровень потоотделения. Это благоприятно будет влиять на похудение.
Начинайте с медленного темпа, прогуливаясь около часа в течение дня, постепенно увеличивая данный показатель.

За 1 километр тратится различное количество энергии. Это зависит от интенсивности и ряда других факторов. Поэтому не стоит ориентироваться на средние показатели. Гораздо лучше сравнивать свои каждую неделю, наблюдая за видимым прогрессом.

ТОП-4 вида ходьбы для снижения веса

Эти техники активно применяются во всем мире и рекомендованы диетологами людям с любым уровнем физической подготовки.

К ним относятся:

Хождение спиной вперед. Данный вид тренировки улучшает осанку и повышает уровень координации. При ежедневном применении этой тактики укрепляются ягодичные и икроножные мышцы. Поверхность должна быть прямой. Темп надо постепенно увеличивать.
Использование ступенек или специального тренажера повышает энергозатрты. Рекомендуется во время занятия в руках держать гантели или другие утяжелители.
Напряжение ягодиц тоже увеличивает энергозатраты и развивает мускулатуру в этой области. Во время отталкивания от земли требуется напрячь ягодицы и расслабить поясницу.
Скандинавская ходьба с палками, которая набирает популярность, — считается наиболее эффективным методом похудения без особых затрат. Нужно иметь телескопические палки, которые будут соответствовать росту. С этой тактикой люди теряют до 3 килограммов в неделю.

Это наиболее популярные и доказавшие свою эффективность способы похудения. Спортивная ходьба тоже могла бы быть в этом списке, но для этого человеку необходимы специальные навыки для его применения. Именно поэтому врачи рекомендуют сосредоточиться на указанных выше стратегиях.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.