Гидроксиметилбутират или HMB

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Строим свое тело

Появилась новая пищевая добавка в мире спорта, как среди любителей, так и профессиональных спортсменов – гидроксиметилбутират. По отчетам исследований имеются противоречивые данные об его влиянии на организм, но это также связано с малой изученностью препарата. Так что же это такое – новая тенденция, которая перевернет мир, или очередная пустышка?

Что это такое

Гидроксиметилбутират (сокращенно HMB) – продукт разрушения лейцина, играющий одну из ключевых ролей для построения молекул белка. Метаболит образуется в малом количестве организмом человека, но этого не хватить при тяжелых физических нагрузках.

Большие количества незаменимой аминокислоты – лейцина – находятся в мышцах. При выполнении упражнений происходят микротравмы мышечных волокон, что приводит к деструкции аминокислоты и высвобождению гидроксиметилбутирата. Высокие концентрации препарата способны уменьшить разрушение мышечных тканей, увеличить выносливость, восстановить силы организма.

В свободном виде гидроксиметилбутират содержится в пищевых продуктах. К ним относят цитрусовые фрукты (ананас), рыбу (мясо сома). Но концентрации вещества малы, что не позволяет использовать только еду/напитки для получения его в достаточном количестве.

Механизм действия препарата

О гидроксиметилбутирате среди бодибилдеров стало известно под конец 90-х годов, после обнародования исследования Стива Нисена о его действии. Суть исследования заключалась в испытании препарата вначале на лабораторных животных, а затем на спортсменах. Нет данных о влиянии на прирост мышечной массы по сравнению с людьми, не принимавшими препарат.

Наибольшего результата удавалось достичь на первых неделях использования гидроксиметилбутирата, когда была разработана программа тренировок, отличающаяся от привычной, для спортсмена. Смена тренировочного процесса усиливает нагрузку на организм, что вызывает интенсивный распад белков мышечных волокон.

При этом действие метаболита лейцина максимально в данный период. Поступающий извне гидроксиметилбутират стимулирует выработку веществ, способствующих восстановлению клеток организма. Самостоятельно препарат не влияет на рост мышечной массы.

Существует недостаточное количество исследований по его механизму действия, для формулировки окончательного решения об эффективности препарата. Из-за дороговизны на рынке сбыта препарат не очень пользуется популярностью, поэтому исследуют его неохотно.

Влияние НМВ на выносливость

По данным исследования 2009 года о влиянии препарата на выносливость и производительность было доказано, что прием на протяжении нескольких дней или один раз не имеет нужного эффекта. Но длительный прием препарата (больше 9 нед) увеличивает производительность во время тренировочного процесса. У испытуемых отмечалось повышение насыщения тканей кислородом во время аэробных упражнений, кардиотренировок.

Ценность гидроксиметилбутирата заключается в том, что он не является гормональным препаратом. Его действие на гормональную систему человека лежит в уменьшении активности кортизола (гормон коры надпочечников, обладающий катаболическим эффектом), как результат, блокирует распад протеинов мышечных клеток.

Влияние на жировой обмен

Отмечается положительное влияние препарата на жировой обмен. Сочетание его и лецитина оказывает более выраженное действие на обмен жиров (уменьшается количество образования холестерина), а также способствует защите печени при воздействии высоких физических нагрузок.

Совмещение тренировочного процесса и приема гидроксиметилбутирата ускоряют процессы жиросжигания.

Креатин или НМВ

Проводились сравнительные изучения эффективности гидроксиметилбутирата и креатина, и совместное применение препаратов. Исследование показало, что применение обоих добавок сразу усиливало действие. Увеличивалась выносливость организма, повышалась мышечная сила и рост мускулатуры не за счет жировой прослойки, а путем синтеза новых белковых молекул мышечной тканью.

Использование гидроксиметилбутирата эффективней для начинающих спортсменов или спортсменов, возвращающихся к тренировкам, после длительного перерыва, людям после 45 лет. Но нет научных доказательств о приросте мышечной массы у тяжелоатлетов.

По отзывам некоторых спортсменов принимающих препарат, говорится об его влиянии на сохраненную набранную массу на послекурсовой терапии, в промежутке между курсами андрогенов и анаболических стероидов (сокращенно ААС).

Производители и состав препарата

Производство добавки дорогостоящее, поэтому производители представлены большими корпорациями США (Scitec Nutrition, BioTech, Hmb optimum nutrition), Польши (UNS, Olimp sport nutrition, Activlab), Великобритании (Amix nutrition), Германии (Weider). Фирмы выпускают гидроксиметилбутират, как отдельную добавку, или комплексно с другими аминокислотами, обычно незаменимыми (лейцином, изолейцином, валином).

В составе действующим веществом является свободная кислота или моногидрат соли кальция. Как добавочные вещества, для увеличения сроков хранения, используют стеарат магния, бычий желатин, добавки для окрашивания.

Не стоит применять гидроксиметилбутират после истечения срока годности указанного на банке. Препарат не рекомендуется использовать людям с заболеваниями почек, печени, желудка, а также беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.

Принципы применения гидроксиметилбутирата

Эффективной терапевтической суточной дозой является 3 г. В исследованиях было доказано, что увеличение дозы не влияет на ускорение или увеличения действия гидроксиметилбутирата. Поэтому не стоит превышать рекомендуемых производителем доз. Препарат не имеет побочных эффектов.

Гидроксиметилбутират продается банками по 90 кап scitec nutrition, а также по 120 капсул. Как принимать данную добавку? В инструкции по применению препарата указано, что НМВ следует принимать по 2 капсулы 2 раза в день. В свободные от тренировки дни дозу принимать после еды 2 раза в день. Во время тренировочного процесса желательно – за 30-45 мин до тренировки вторую часть дозы.

Где купить гидроксиметилбутират

Пищевые добавки приобретаются в аптеке. Не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом, который относится к группе седативных препаратов и может использоваться как наркотическое средство.

В связи широким распространением спортивного образа жизни, в городах открывается большое количество специализированных магазинов по спортивному питанию, где есть возможность проконсультироваться и выбрать подходящий товар.

Заключение

Отзывы принимающих гидроксиметилбутират противоречивы. Кому-то он подошел, кому-то – нет. Недостаточное количество исследований подводит к тому, что нельзя однозначно сказать об его эффективности. Поэтому выбор за вами принимать его или выбрать что-то другое.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.