Травмы в бодибилдинге

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Получить травмы в бодибилдинге очень легко. Но как предотвратить их появления? И что делать, когда уже все случилось? Ведь спортивные ушибы, часто отнимают желание заниматься, а иногда, и помогают попрощаться с большим спортом.

Чтобы травмы не стали преградой к совершенству, необходимо следовать рекомендациям и правилам техники безопасности при занятиях в спортзале.

Простые советы, как избежать повреждений в тренажерном зале

В тренажерку приходят с разными целями: кто набрать мышечную массу, кто за компанию, а кто просто для времяпровождения. Но как не удивительно, занимаются все, только с разным упорством.

А чтобы избежать ушибов и повреждений, несколько советов, к которым важно прислушаться:

Всегда начинайте занятия с разминки. Очень важно разогревать мышцы, перед началом тренировки. Всего несколько минут уделите занятию на кардиотренажере и пару, для суставной гимнастики, чтобы разогреть связки, разогнать кровь. Разминка поможет предотвратить растяжки и ушибы, а также сохранит спортивную форму на долгие годы. Делать ее, рекомендовано в легкой одежде, не сковывающей движение.
Не гонитесь за быстрым результатом. Постепенно разрабатывайте технику упражнений. За несколько месяцев нереально накачать свое тело так, как другие делали это годами. Шаг за шагом, осваивайте новую нагрузку. Также очень важно предельно концентрировать свое внимание на упражнении и снаряде, не отвлекаясь.
Если не уверенны в своих силах, обязательно попросите кого — нибудь подстраховать. Гордость здесь ни к чему. Жизнь и здоровье превыше всего.
Обязательно проверяйте техническую исправность тренажера или снаряда. Возможно, до Вас кто — то не закрепил детали, или в нем есть неисправности.
Спортивная форма — это обязательный атрибут занятий в спортзале. Ничто не должно сковывать движение и мешать. Для предотвращения растяжек, используйте эластичные бинты, а чтобы лучше их закрепить — детскую присыпку или тальк.
Не тренируйтесь в плохом самочувствии. Достаточно много факторов может влиять на него. Если почувствовали недомогание или тошноту, то лучше прекратить занятие.
Для тренировки в зале, не только важна концентрация внимания на упражнении, но и большое значение имеет окружение. Постарайтесь проследить, чтобы рядом было достаточно свободного пространства и поменьше отвлекающих факторов.

Перед тем, как идти в тренажерный зал еще раз напомните себе об этих простых правилах, чтобы занятия прошли с максимальной пользой для Вашего тела.

Виды и их лечение

Воспаление сухожилия

Перечень травм в бодибилдинге достаточно большой — это растяжения, вывихи, боли, воспаления, ушибы, переломы. Чаще всего они возникают от переизбытка физической нагрузки, от неправильной техники исполнения упражнения, игнорирования разминки, от физиологических особенностей телосложения и хронических заболеваний, а также от собственной невнимательности и неосторожности. Врага надо узнавать в лицо. Каждому спортсмену необходимо знать виды повреждений и их лечение.

Связки и сухожилия страдают чаще всех, в особенности в начинающих бодибилдеров. Они играют очень важную роль, как в полноценном функционировании организма, так и в спортивных достижениях. Поэтому не стоит игнорировать обязательную их разминку. От эластичности связок и сухожилий, зависит эффективность занятий и, дальнейший желаемый результат.

Очень важно постепенно увеличивать весовую нагрузку, ведь растяжки или разрыва не избежать. Тренируйте и развивайте одновременно и мускулатуру, и связки – это убережет Вас от повреждений. Подвижные элементы человеческого телосложения, кости и суставы, подвергаются вывихам, но травмируются реже, чем сухожилия и связки. Они возникают, зачастую, из – за неправильности исполнения упражнений, резких движений и падений.

Повреждения верхнего плечевого пояса могут быть даже у профессиональных бодибилдеров, которое случается через большую массу гантелей и штанг. По этой же причине бывают растяжки, разрывы и воспаления определенных групп мышц. Вывих хотя бы одного плеча, сказывается на тренировках в дальнейшем, ведь давать большую нагрузку на мускулатуру руки и плечевой пояс, будет нелегко.

Нижние конечности тоже страдают от ушибов, растяжек и разрывов. А вот значимости травм на тазобедренный сустав, придают меньше всего. А зря. Ведь многие тяжеловесы вспоминают о его важности, когда уже получили повреждение. Тазобедренный сустав – это сложное сочетание огромного количества мышц и связок, но имея большую мощь, он важен для поддержания функциональности всего организма. Здесь травмы случаются чаще всего, из-за большой весовой нагрузки штанги так например при приседание со штангой или неправильности исполнения упражнения с ней.

Что же делать, если вы уже получили повреждение

Ушиб – проявляется в виде гематомы, опухоли или сильной боли. В большинстве случаев врачебная помощь не обязательна. Излечить его можно в течение пары дней, с помощью холодных компрессов, охлаждающих мазей от гематом и самомассажа.
Вывих – проявляется смещением поверхности сустава. При частичном соприкосновении – это подвывих. Важно, обратится к врачу в короткие строки. В таком случае, может понадобиться рентгеновский снимок. На реабилитацию уходит несколько недель. На поврежденные суставы вправляют, накладывая на них фиксирующую повязку. А восстанавливаются с помощью процедур и лечебной физкультуры.
Вывих плеча – частое явление в бодибилдинге. Он сопровождается резкой болью, смещением плечевого сустава, а при задевании нерва или кровеносной сосудистой системы, еще и кровоподтеком и онемением руки.

В таком случае, до приезда врача надо предоставить первую помощь:

вызвать скорую;
предотвратить движение, поврежденным плечом;
приложить лед на 10 – 15 минут;
если срок ожидания врача достаточно большой, то сделать фиксирующую повязку, уменьшая нагрузку на травму.

Медицинская квалифицированная помощь, заключается в вправлении вывиха под наркозом. Если произошло сильное повреждение, то необходимо хирургическое вмешательство. В зависимости от степени вывиха плеча, период реабилитации может продлиться от несколько месяцев до одного года.

Растяжение и разрыв связок – сопровождаются болью при движении и припухлостью. В большинстве случаев, лечатся холодными компрессами, противовоспалительными и обезболивающими мазями, а фиксируется эластичным бинтом. До полного восстановления, рекомендовано прекратить физические нагрузки на 2 недели. Повреждения позвоночника и переломы – обязательно требуют осмотра врача. В таких случаях, первой помощью послужит вызов скорой.

Заключение

Если с умом и полной осознанностью заниматься в тренажерном зале, то возможно травмы в бодибилдинге вам не нарушат процесс тренировок. Ведь спортивные достижения не только усовершенствуют тело, но и закаляют характер. Пусть каждая тренировка будет только в радость и на пользу всему организму.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.