Растяжка для шпагата начинающим

(11 оценок, среднее: 4,64 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Растяжка для шпагата начинающим – комплекс легкого тренинга, позволяющего развить гибкость мышц ног. Однако, чтобы сесть на шпагат, некоторым придется немало потрудиться, а правильно подобранные физические нагрузки, будут залогом на скорый успех.

Как быстро можно сесть на шпагат? Наверняка каждый задавал себе этот вопрос. Понятие быстро, ни в каком виде спорта – не существует. Человек индивидуален, у кого-то хорошая растяжка остается и до старческого возраста, а некоторые, будучи детьми – ели гнуться.

Что нужно знать, перед тем как начинать

Человек – не нуждается в наличии специальных ковриков для фитнеса, либо других подобных предметов. Растяжка осуществляется только с собственным телом без помощи спортивного инвентаря. Пожалуй, для занятий, может понадобиться только обычный стул или вышележащая плоскость. Настрой играет немало важную роль в достижении успеха. Если у вас не получается сесть на шпагат даже в течение, одного месяца, главное не расстраиваться.

Развитие гибкости прямо пропорционально частоте тренировок. Возьмите себе за правило заниматься каждым утром и вечером. Семь часов утра, является оптимальным временем для развития гибкости и вестибулярного аппарата.

Этот факт был доказан учёными из США. Олимпийские спортсмены, занимающиеся растяжкой утром, показывали лучший результат на Олимпийских играх. Однако, читатель скорее всего не будет выступать на олимпийских играх, но развивать растяжку – несомненно.

Правила, которые следует соблюдать

Любые физические нагрузки начинаются с предварительной разминки. Большинство людей начинают, без разминочного тренинга растяжку, после чего получают травму. Конечно же, с таким подходом ничего нельзя добиться, а только – разорвать связки и попасть успешно в больницу.

Разминка должна состоять из:

Предварительных прыжков на скакалке.
Легкого бега.
Махов ногами.
Приседаний или выпадов.

Для начинающих в этот комплекс добавляется горячая ванна. Пребывать требует порядка двадцати минут, после чего, вытереться насухо, а только после, начинать тренировку. Спортсмены используют еще один небольшой секрет. Необходимо чередовать нагрузки и отдых.

Правильное питание, также пойдет на пользу, потому что, метаболизм организма нормализуется, что приведет к ускоренному восстановлению мышечных волокон. Заниматься рекомендуется от пяти, до шести дней в неделю. Обязательно требуется отдых хотя бы в один день.

Книги – не только источник знаний

Бойцы единоборств, садятся на шпагат за очень короткий промежуток времени. Чтобы добиться качественного результата, они тренируются дома, используя книги. Для начала, выполните подготовительные упражнения, для разогрева мышц и суставов.

Возьмите с книжной полки книги средних размеров, займите позицию продольного шпагата. Далее, подставьте книги под себя, выстроив из них небольшую башню, сядьте и расслабьтесь.

Получится, должно примерно так: По мере притупления боли, выбрасывайте из-под себя одну книгу. Фильмы и музыка помогут расслабиться. Продолжительность такой тренировки составляет примерно один час, программа, позволяет добиться результатов за две недели.

Комплекс подводящих упражнений

Чтобы сесть на шпагат можно воспользоваться комплексом гимнастических тренировок направленных на эту группу мышц. Помните, что ноги представлены двумя суставами (коленный, тазобедренный) и группами мышц антагонистов.

Хотя, быстрому результату мешает всего лишь одна мышца, она начинается вблизи тазобедренного сустава, далее проходит параллельно бедренной мышце, а затем уходит вниз и прикрепляется к пятке. На латинском языке она называется M.gracilis. Именно ее растяжение чувствует человек во время наклонов вперед с прямыми ногами, пытаясь растянуться.

Упражнение №1. Классический наклон вперед со сведенными ногами, поможет разогреть мышцы бедра, участвующие в разведении ног. Это позволит не только растянуть ноги, но и спину.

Упражнение №2. Встаньте на твердую поверхность, затем согните одну ногу слегка в колене, вторую заведите назад и прижмите к ягодице. Помогайте себе руками, чтобы максимально растянуть квадрицепс и коленные связки. Затем смените ногу. Упражнение выполняется по 50 секунд на каждую сторону.

Упражнение №3. Глубокие выпады, помогут развить гибкость даже глубоколежащих мышц ног. Встаньте прямо, выбросьте одну ногу вперед и совершайте покачивание. Примечание: ведущая нога должна быть согнута в колене на 90 градусов, а задняя – идеально ровная. Рекомендуется выполнять десять покачиваний на каждую ногу. Количество подходов: до четырёх. После подготовки, можно приступать к тренировке шпагата.

Продольный – тренировать легче, поэтому рекомендуется начинать именно с него. Старайтесь тянуться медленно на выдохе, попытайтесь расслабиться, если мышцы будут напряжены – возникает шанс получения травмы.

Упражнение №4. Наше тело – своего рода компьютерный гаджет, требующих сохранить «настройки системы». Чтобы не потерять гибкость приобретенную во время тренировок, необходимо ее «закрепить». В этом поможет складка. Сядьте на пол, сведите ноги вместе и начинайте постепенно пытать достать руками до носков. После десяти рывковых движений – зафиксируйтесь в исходном положении.

Тренировка с профессионалом

В некоторых случаях, человеку очень трудно заставить себя что-то делать. Тренировки требуют дисциплины и самоотверженности. Одного желания бывает мало для достижения результата. Практически в любом фитнес-центре имеются приватные уроки.

Занятия с профессиональным тренером – отличная альтернатива для ленивых, или занятых людей. Занимаясь в зале, вы добьетесь быстрого результата, без вреда для своего здоровья.

Противопоказания к занятиям

Далеко не каждому можно заниматься физическими нагрузками. Любые физические упражнения противопоказаны в случае повышения температуры тела. Также, тренировки направленные на гибкость, запрещены в момент воспаления суставов и мышц.

Влияет ли питание на результат

Безусловно, что питание будет оказывать влияние на прогресс. Период восстановления будет зависеть от употребляемой вами пищи. Рекомендуется употреблять минимум два литра чистой воды. Также в рацион необходимо включить белки и жиры. Жирные кислоты способствуют быстрой регенерации мышц, а белок – их строительный материал.

Заключение

Сесть в домашних условиях на шпагат – не предоставляет никаких трудностей.

Все что требуется:

Обладать терпением.
Концентрировать на результате.
Верить в свои силы.
Правильно питаться.
Относиться серьезно к тренировкам.

Придерживаясь вышеуказанных пунктов, человек способен без труда добиться поставленной задачи!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.