Как увеличить попу в домашних условиях

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Многих женщин волнует вопрос состояния своей фигуры, особенно той ее части, на которую обращают свое внимание мужчины – это попа. Как увеличить попу в домашних условиях и сделать ее упругой, красивой и привлекающей внимание, не обращаясь к услугам тренажерных залов, а используя только те условия, что есть у каждого дома, и пойдет речь в этой статье (вторая часть).

Наверное, нет такой девушки, которая бы не мечтала о том, чтобы ее попа выглядела красивой и упругой. Но не все обладают природной округлостью и «увлекающими» формами. Именно по этой причине многие ищут способы исправить эту «недоработку» природы, спонтанно кидаясь то в тренажерный зал, то приступая к занятиям спортом по советам подруг.

Но, как и в каждом деле, здесь должна быть системность. Более того, по утверждениям специалистов, у любой фигуры человека нет таких мест, которые бы нельзя было подкорректировать соответствующими физическими упражнениями с целым комплексом других мер, доступных практически всем. Сюда относятся грамотное питание, ношение «правильной» одежды, соответствующая походка. Если у человека нет возможности регулярно посещать фитнес-клубы, то в этом нет никаких проблем. При этом вопрос – «как увеличить попу в домашних условиях», можно решить элементарно.

Секреты правильного движения

Для визуального увеличения бедер необходимо научиться правильно двигаться, тогда в некоторой степени можно исправить плоскую форму ягодиц. Рассмотрим ряд условий, способствующих желаемым изменениям:

условие номер один – выправление осанки. Для этого вытягивается вверх нижняя часть позвоночника и одновременно расправляется грудная клетка, плечи. При этом попа сразу же становится выпуклой формы;
далее необходимо освоить походку манекенщиц. Для этого при ходьбе одна нога ставится прямо перед другой, идти нужно так, будто перед вами проведена на полу тонкая линия, с которой нельзя отступить вбок. Конечно, сначала такой вид ходьбы будет сковывать тело, и мешать движению, но уже через пару недель появится привычка к таким тренировкам, это станет привычным делом.

Как увеличить попу в домашних условиях с помощью силовых упражнений

Один из способов приведения в соответствующий тонус ягодиц – это силовые упражнения, позволяющие создавать для попы определенные физические нагрузки. Единственное условие, с чем столкнется любой, кто переходит к таким занятиям – невозможность получения слишком быстрого результата, ведь мышечная масса не растет ускоренными темпами.

В то же время на систематическую работу со своими прекрасными мышцами может вдохновлять пример культуристов, которые определенными усилиями достигают сногсшибательных успехов.

Итак, рассмотрим по порядку, как нужно выполнять нехитрые, но эффективные упражнения в домашних условиях:

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем по бокам тела. Одновременно с выдохом поднимаем кверху таз, сжимаем ягодичные мышцы, задерживаемся в данном состоянии одну минуту. В теле при этом (его нижняя часть) будет создаваться напряжение, что способствует наращиванию мышц.

Количество таких движений должно быть не менее чем три раза по десять!

Далее становимся прямо, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой. Теперь нужно приседать, вообразив, что сзади перед попой стоит стул. Садясь мысленно на него, нужно соблюдать прямой угол между бедрами и голенями. Спина при этом должна быть прямой. Эту сложную процедуру придется выполнять с большей интенсивностью, чем первое упражнение – не менее двадцати раз по три цикла;

Выбрав положение стоя, делаются выбросы ног вперед с чередованием левой и правой. При перемене движения и совершении маха вес всего тела нужно постараться перенести на ногу, которая является согнутой, а другую максимально вытянуть назад;

Приняв положение лежа, сгибаем ноги в коленях, затем поднимаем вверх. После выпрямления ног размещаем их так, чтобы они были направлены к потолку по диагонали. При этом сжимаем ягодицы, напрягаем пресс, медленно опускаем ноги к полу, не доходя до него расстояния 5 см. Это задание выполняется не менее пяти раз, устраивая себе перерыв по 30 секунд.

Также укрепляют ягодицы, как и любые другие мышцы, простые виды спорта:

велосипедные прогулки;
лыжный бег;
занятия плаваньем;
обычные гимнастические упражнения;
легкоатлетические занятия.

Как может помочь с увеличением ягодиц «правильная» одежда

Не только физические упражнения и ходьба способствуют созданию красивых форм попы. Многие модельеры знают, как подтянуть, выделить ягодичные мышцы, придать им объем. Это могут быть специальные джинсы с обтягивающим эффектом, а также расположением карманов под самым верхом, или модель, имеющая завышенную талию.

Данный вариант подчеркивает объемную попу на фоне узкой талии. Есть также вариант создания эффекта больших ягодиц, который дает особое нижнее белье – модели так называемых трусиков «пуш-ап». Эта модель обладает специальными вставками в нужном месте, которые после надевания трусиков на попу мгновенно увеличивают ее объем.

Как ни удивительно, но добиться желаемого результата девушке может помочь также ношение обуви на высоких каблуках. Дело в том, что тело при этом выпрямляется, становится более стройным, а участки груди и попы становятся более заметными.

Питание, как способ увеличения попы

Есть много советов, касающихся специальных диет, действующих на определенные участки тела добавлением, либо снижением калорий в пище. Все будет зависеть от структуры тела и конечного результата.

Если ягодичные мышцы слишком маленькие, и ставится задача увеличить их в размерах, то подойдет рецепт высококалорийного питания, если же попа большая, но неправильной формы, и не тугая, то можно наоборот, убрать лишний жир и рыхлость диетическими видами еды с дробной системой питания.

При высококалорийном питании нарастить массу ягодичных мышц поможет белок, мясные, рыбные блюда, куриные яйца, творожные изделия, разнообразные виды орехов. Единственное, что нужно помнить – употребляя насыщенную калориями пищу, нужно не забывать об овощах и фруктах, которые содержат клетчатку, помогающую усваиваться белкам и жирам.

Заключение

Итак, существует немало способов увеличения попы в домашних условиях. Это правильная ходьба, физические упражнения, организованное питание по определенным рецептам. Не исключается при этом возможность визуального подчеркивания округлости ягодиц специальной одеждой.

Единственное, что при этом нужно помнить – при определенном старании и упорстве результата добиться можно всегда, только чтобы это не было в ущерб здоровью.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.