Как работает мышечная память в бодибилдинге

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Данная статья расскажет о том, как работает мышечная память в бодибилдинге. Ответит на вопрос, можно ли ее развить и как влияет употребление биологически активных веществ на память мышц.

Иногда бодибилдеры вынуждены делать большие паузы между тренировками. Мышечная память – тот фактор, который помогает обрести прежнюю форму даже после долговременного перерыва. Механизмы работы этого явления, значение понятия постараемся разобрать.

Смысл рассматриваемого понятия

В силу разных причин (травмы, например) культурист может на длительное время оставить занятия спортом. Под длительным временем подразумевается срок более одного месяца. Примерно 30 дней без физических упражнений приводят к потере тонуса мышц спортсмена, а если он еще и в питании не придерживается системы, то мускулы начинают заплывать жиром.

Изменения в структуре нервных и мышечных клеток, которые дают возможность в минимальные сроки после перерыва восстановить спортивную форму, называются мышечной памятью. То есть, благодаря этому явлению, серьезный силовой режим оставляет свой отпечаток в клетках мускулов.

Поэтому тренировавшиеся ранее люди быстрее обретают потерянную форму, чем новички в бодибилдинге ее зарабатывают. Это происходит по нескольким причинам.

Причина 1: Прежние габариты достигаются за относительно короткий промежуток времени за счет того, что мускулы «помнят», в каком состоянии они находились и какого размера были.

Причина 2: нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что, возвращаясь к работе, опытный бодибилдер уже знает технику упражнений и выполняет их правильно.

Давно известно, что ранее не использовавшееся спортсменом упражнение приведет к болям и дискомфортным ощущениям. Потребуется примерно три дня, чтобы эти ощущения прошли. Боль уходит, потому что энергетическое равновесие в организме восстанавливается.

Если силовую работу продолжать, то процесс по восстановлению будет занимать все меньше времени. Момент приспособления тела бодибилдера к новым занятиям, задачам демонстрирует умение мышц «запоминать».

Принцип действия на практике

Мышечные волокна наделены способностью к запоминанию. Основой такого явления становится возникновение новых ядер клеток. Численность ядер в клетках бицепсов, трицепсов и других мышц растет пропорционально увеличению массы мускулатуры человеческого тела.

Прирост клеток ведет к большему количеству работоспособных генов, отвечающих за соединение актина и миозина. Актин и миозин – это сократительные белки мышц. Такая адаптация происходит из-за того, что тело человека настраивает себя на ближайшее возрастание мускулатуры.

Стоит отметить, что вновь образовавшиеся ядра не уничтожаются сразу после того, как человек перестал качаться. Даже по прошествии трех месяцев физического бездействия они продолжают свое существование, но из активного состояния переходят в «спящий режим».

Когда тренировки с физическими нагрузками начинаются снова, то добавочные ядрышки возобновляют свою активную работу, что способствует синтезу белка и другим процессам. Культурист же, вернувшийся к занятиям, на каждой тренировке отмечает эффект. И эффект этот говорит о возвращении былой формы спортсмену.

Можно говорить о значимости возраста

Молодой организм. Нейроны, существовавшие в мускулатуре раньше, но вследствие перерыва в занятиях спортом, ослабевшие, активизируются за 3-6 месяцев. Чтобы образовался новый нейрон нужно усиленно тренироваться 1 – 1,5 года.

Зрелый организм. Чем старше человек, тем сложнее ему увеличить мускулатуру, особенно если он этим никогда не занимался. Это происходит потому, что с возрастом активность образования клеточных центров значительно снижается.

Но если в молодости человек занимался бодибилдингом, то он сможет показать лучшие достижения и успешнее накачаться (только времени на это потратиться больше, чем у молодого спортсмена). Все потому, что в мышцевых волокнах содержание ядрышек выше.

Считается, что способность мышц к запоминанию — это следствие:

Более быстрой работы двигательных нейронов.
Ускорения передачи нервных импульсов за счет образования новых зон соприкосновения нервных клеток.
Оптимизации функционирования моторной зоны коры головного мозга, которая произошла из-за увеличения количества питающих мозг кровеносных сосудов.

Употребление "витаминок"

Прием бодибилдером препаратов имеет примерно тот же эффект, что и продолжительные силовые нагрузки. Ведь биологически активные вещества, попадающие в организм культуриста, тоже способствуют увеличению численности клеточных оснований в мускульных волоконцах.

Тогда получается, что итог от приема стероидов не может быть краткосрочным. Уже появившиеся ядра не исчезают, а остаются в организме спортсмена. К такому выводу пришли и исследователи, проведя эксперимент на мышах.

Создали две экспериментальные группы:

Мышам из первой группы на протяжении двух недель вводили тестостерон пропионат. Эффектом от введения препарата стало формирование долгой клеточной памяти. Три месяца мыши отдыхали (на это приходится около 10% всей мышиной жизни), затем физические нагрузки возобновились. В итоге эта группа показала ускоренный рост мускулов и более быстрые темпы деления ядер.
Вторая группа мышей стероиды не принимала. Такого результата, как мышами из первой группы ими достигнуто не было.

Можно ли развить память мышц

Принимая во внимание факт, что продолжительные физические занятия ведут к улучшению памяти мышц, можно говорить и о вероятности ее развития.

Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий.

Ведь запоминательная способность будет развита лучше тогда, когда волокна мускулов будут содержать большее количество добавочных ядер. А это возможно при условии длительного стажа тренировок, а также весомых результатов: показателей массы мускулатуры и силы.

Подводя итоги

Временное прекращение тренировок не должно стать приговором, а потеря завоеванных достижений – поводом для отчаяния. Мышечная память поможет бодибилдеру в достаточно сжатые сроки возвратить прежние показатели.

И все же, мышечная память в бодибилдинге важна, не стоит расслабляться. Поэтому заниматься стоит регулярно, развивая свою мускулатуру.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.