ТОП 15 лучших книги по бодибилдингу

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вашему вниманию представлен список из лучших книг по бодибилдингу. Некоторые из авторов являются известными бодибилдерами, культуристами, а кто-то и вовсе учёными.

Но, несмотря на разный вид деятельности последних, все они преследуют лишь одну цель – наглядно показать и описать пути трансформации тела в подобие эталона силы и твёрдости как духом, так и телом.

Думай! Бодибилдинг без стероидов (Стюарт Макроберт)

Уже с ранних лет Стюарт пытался добиться атлетического телосложения. Он просыпался и ложился спать только лишь с одной мыслью: «Я буду продолжать работать над собой». Он является противником способа искусственного наращивания мышечной массы путём применения фармакологических препаратов. Именно поэтому его труды основываются на полной свободе от «химии».

В своей книге он рассказывает о том, как каждый из нас может добиться полного морального и физического удовлетворения от своего тела.

Внимание сконцентрировано на том, что каждый человек от природы имеет разную предрасположенность к увеличению мышечной массы, разную широту и твёрдость костей, телосложение, не говоря уже о росте и весе. Вследствие чего, описываемые СМИ методики по бодибилдингу – не могут быть применимы ко всем.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Эта работа может послужить неким энциклопедическим пособием с иллюстрациями мышц и упражнений, отображающих работу мышц в комплексе с остальными частями тела . Детально описаны техники, которых следует придерживаться при выполнении упражнений для безопасного наращивания мышц определённой группы.

Отдельное внимание отводится упражнениям, предназначенным для женщин, с учётом анатомических особенностей строения их тела. Жим, подъемы, сгибания и разгибание рук – как выполнять эти и другие упражнения, даже если вы уже не молоды, найдутся в этой книге.

Новая энциклопедия бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер)

Арнольд Шварценеггер известен нам из детства как актёр американских боевиков и триллеров, где он демонстрирует превосходство над остальными героями. Но, в первую очередь, Арнольд начал обретать популярность с юношеских лет как начинающий спортсмен, вдохновившись популярными в 60-х годах культуристами, такими как Стив Ривз, Рег Парк.

Он старался не пропускать ни дня тренировки в зале, даже когда тот не работал – он пробирался в него через окно по стремянке. В книге изложены истории становления культуристов, оставивших отпечаток в мировой истории бодибилдинга, перешедшего в активную фазу развития в 80-х годах XX века.

Система строительства тела (Джо Вейдер)

Наработки Джо Вейдера, изложенные в одноимённой книге, получили свою известность благодаря понятному описанию атлетической системы.

Помимо классических вопросов «Как, где и когда тренироваться», Вейдер отвечает на вопросы, касающиеся питания, времени, необходимого для отдыха после занятий, равномерного распределения упражнений на разные группы мышц.

Структура книги построена таким образом, что начинать читать её сначала необязательно, достаточно выбрать понравившуюся тематику и приступить к её изучению.

Анаболик ревю (Юрий Бомбела)

На сегодняшний день достичь максимально рельефных форм, высокой выносливости, «железных» мышц, к сожалению, невозможно без применения анаболических стероидов и других препаратов, позволяющих увеличить время тренировки и быстрее восстанавливаться после неё.

Рекомендуется не прибегать к употреблению «химии», если вы не намерены приблизиться к профессиональному спорту. Но если все-таки решились на этот шаг, к употреблению фармакологии стоит относиться осторожно.

Возможны проявления побочных эффектов, вызванных неправильной дозировкой вопреки советам врача или собственному самочувствию. В книге описаны теоретические основы влияния стероидов на организм, их перечень, отличия и практика применения.

Думай. Часть 2 (Стюарт Макроберт)

Спустя 7 лет после выхода первой книги, успевшей стать бестселлером, Макроберт продолжает настаивать на «чистоте» тренировок от стероидов, оказывающих негативное влияние на организм человека, далёкого от профессионального спорта.

Автор акцентирует внимание на том, что каждый, прикладывая одинаковые усилия – добьется разных результатов, вследствие генетики, если только кто-то из них не прибегнет к употреблению стероидов. Следуя методикам Макроберта, риск травматизма во время занятия будет сведён к минимуму в силу принципа «делаю столько, сколько могу физически».

Супертренинг (Майк Ментцер)

Ментцер осветил проблему нехватки критического мышления бодибилдеров в осознании сути тренировок. Понимание того, зачем это нужно – должно преследовать вас на каждом новом шагу к достижению цели.

Повествование основывается на личном тренерском опыте автора, который наблюдал регулярно за всеми тяготами подчинённых. В результате чего удалось подобрать оптимальные нагрузки для того, чтобы сделать тело не только сильным, а и красивым.

Суперприседания (Рэндалл Штроссен)

Тренинг с отягощением – вид силовых тренировок, направленных на укрепление скелетных мышц и развития силы. В частности, нижних конечностей. Важность приседаний отмечали Арнольд Шварцнеггер, Рег Парк, Том Платц.

Согласно утверждениям, чтобы раскрыть физический потенциал – нужно приседать, поскольку это занятие оказывают влияние на тело.

Методика Штроссена гарантирует набор мышечной массы даже при худощавом телосложении – достаточно начать с двадцати повторений, постепенно увеличивая нагрузку на 2-2.5 кг, и уже спустя месяц-второй вес начнет устремляться вверх.

Революция мышц (Чад Уотербери)

В публикации имеются фундаментальные основы тренировки как процесса в зависимости от задачи, будь то банальное похудение, увеличение мускулатуры или развитие силы. Приводятся действенные программы тренировок.

Рассказано о влиянии ряда факторов на физическое развитие, подробно отражены вопросы выполнения техник, питания, восстановления и отдыха, обеспечения защиты суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

Спортивное питание победителей (Сьюзен Клейнер)

Автор является признанным специалистом по питанию, диетологом и учёным. Значительную часть своей жизни Сьюзен посвятила вопросу изучения того, как продукты питания воздействуют на организм человека.

Около 80% успеха в усовершенствовании своего тела зависит от правильного рациона. Что, зачем и в какое время лучше кушать – ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в её книге.

Текст изложен в доступной и простой форме, подкреплен ссылками на научные исследования, указывающие на достоверность слов автора.

Тренировка заключенных (Пол Уэйд)

Уэйд издал книгу, материал для которой формировался за время отбывания наказания в американских тюрьмах. У автора не было ни спортивного зала, ни обустроенной площадки, все упражнения он совершал либо во время прогулки на воздухе, либо находясь в камере.

Окружающая обстановка требовала от Пола решительности и силы для того, чтобы в нужный момент дать отпор агрессивным зэкам. С тех пор он начал работать над собой, да так, что за период его последней отсидки ему присвоили кличку «тренер», ибо именно к нему обращались за помощью в физической подготовке.

Книга будет полезна как новичкам, так и тем, кто знаком с бодибилдингом не понаслышке, поскольку Пол разработал уникальный комплекс тренировок, позволяющий развивать тело независимо от телосложения.

ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга

Относительно новая книга, выпущенная в 2016 году, уже успела стать лидером продаж в рубрике «Спорт». Она готова помочь не только тем, кто впервые задумался о возможности «трансформировать» тело, но и бывалым атлетам.

Автор покажет иной взгляд на вещи: почему методика Вейдера не подходит тем, кто не стремится к употреблению «химии», и новичкам, о лживой информации касательно разных видов строения тела, об условном рейтинге мышечных групп и их влиянии друг на друга.

Ошеломляющий Арбитров (Дориан Ятс)

Дориан Ятс – английский культурист и обладатель титула «Мистер Олимпия». С ранних лет Ятс понимал, что только от него будет зависеть, добьется ли он поставленной цели или нет.

Ему нравились физические ощущения, преследовавшие его после тренировки. В книге описаны теоретические и практические аспекты подготовки и участия в спортивно-массовых мероприятиях.

Система тренинга FST-7 (Роджер Локридж)

Программа тренинга разработана профессиональным тренером-бодибилдером Хэни Рэдбондом. Аббревиатура скрывает три слова: Fascia, Stretch и Training. То есть заглавные буквы каждого слова образуют систему FST, в основу которой заложено применение комплекса упражнений на спину и руки.

Заключение

Составленный топ из лучших книг по бодибилдингу и фитнесу вместил в себе как теоретические пособия, так и иллюстрированные книги с подробным описанием работы мышц, техникой выполнения силовых упражнений, советы по питанию, диете и не только.

Изучая спортивную литературу, приобретается понимание такого явления, как бодибилдинг, его природа, развитие и место в жизни начинающего культуриста. Благодаря упорству, стойкости и целеустремленности, вы непременно обретёте стройное, сильное и, что немаловажно, крепкое тело!



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: