Роль Мелатонина для сна

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Мелатонин является гормоном, отвечающим за нормальный сон и поддерживающим суточный биоритм. Выработка мелатонина происходит благодаря работе шишковидной железы. Кроме того, мелатонин содержится в ряде продуктов, таких как фундук, виноград, апельсины и томаты.

В подавляющем большинстве случаев это вещество используется в качестве снотворного. Естественная выработка гормона начинается с наступлением темного времени суток, после чего наш организм получает сигнал о том, что пришло время ложиться спать.

Если по каким-либо причинам в организме произошел сбой и число мелатонина сократилось, человек будет испытывать серьезные проблемы с засыпанием, включая частые бессонницы и поверхностный сон, который не дает организму восстановиться. В результате многие люди с подобными проблемами жалуются на то, что просыпаются утром уже уставшими как после долгого рабочего дня.

Впервые о мелатонине заговорили в 1958 году. В то время считали, что данное вещество может пригодиться для лечения кожных болезней, однако впервые на рынке препараты мелатонина появились лишь в 1993 году, таким образом, весь потенциал данного вещества до сих пор не раскрыт полностью.

Итак, для чего полезен мелатонин и когда его прием является наиболее оправданным?

Формы выпуска

В современных спортивных магазинах и аптечных сетях можно найти мелатонин в различных формах:

в виде таблеток с замедленным высвобождением активного вещества;
быстрорастворимые таблетки;
жидкая форма.

Быстрорастворимые таблетки и жидкая форма препарата за короткий промежуток времени всасываются организмом, действие на организм наступает в разы быстрее.

Что касается таблеток и капсул с медленным высвобождением, то в этом случае препарат начинает действовать гораздо позже, зато дает возможность человеку спать спокойно всю ночь.

Польза и вред

Начнем с того, что применение для сна безопасно. Его часто назначают даже маленьким детям, испытывающим проблемы со сном.

Что касается спортсменов, то известны случая, когда некоторые из них превышали допустимую дозировку в сотни раз без какого-либо вреда для здоровья.

Полезные свойства:

Мелатонин в спорте позволяет бороться со стрессом, который в свою очередь препятствует набору мышечной массы.
Этот гормон полезен мужчинам, так как его прием ведет к выработке гормона роста, способствующего более эффективному расщеплению жиров.
У спортсменов повышает уровень гликогена в мышцах, за счет чего чувство усталости проходит в несколько раз быстрее.
Регулируется режим сна, что ведет к улучшению самочувствия и реакции.
Добавки с мелатонином дают возможность снизить риск развития злокачественных опухолей, укрепляют мышцы и кости.
Помогает устранить некоторые виды головных болей.
Можно улучшить физическую выносливость и укрепить нервную систему.Прием позволяет нормализовать давление и привести в порядок сердечные мышцы.
Препараты на основе этого гормона прекрасно борются с естественными признаками старения, как у мужчин, так и у женщин.

Это далеко не весь перечень полезных свойств мелатонина. Стоит отметить, что в бодибилдинге и пауэрлифтинге представленное средство играет важную роль в быстром и эффективном наборе мышечной массы. Обычно инструкция по применению содержит перечень всех положительных характеристик.

Дозировки мелатонина в бодибилдинге

В бодибилдинге роль мелатонина просто неоценима. Применение добавок на основе гормона сна позволяют нормализовать крепкий и здоровый сон, что способствует быстрому восстановлению сил и росту мышечной массы.

Кроме того, усиливает приток крови к конечностям, а значит, положительно влияет на усиление эффекта от некоторых добавок, которые спортсмены принимают перед началом тренировки. Однако для того чтобы добиться максимального эффекта важно тщательно соблюдать дозировку препарата. Обычно в сутки бодибилдеры употребляют от 500мкг до 5 гр. препарата для сна.

Важно понимать, что эффективность зависит не от дозы принимаемого препарата, а от индивидуальных особенностей каждого человека. Очень часто малые дозы оказываются куда более эффективными, нежели большие.

Когда лучше всего принимать

Обычно рекомендуется принимать по одной капсуле или таблетке Мелатонина в день. Делать это нужно перед сном, запивая средство большим количеством чистой воды. Благодаря этому спортсмен не будет испытывать проблем с засыпанием, а также избавиться от чувства подавленности и сонливости утром. В ряде случаев дозировку можно удвоить.

Правила приема мелатонина

Для того чтобы средство подействовало максимально эффективно, необходимо придерживаться простых правил.

К таковым относятся:

принимайте мелатонин в одно и то же время за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну. В том случае, если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не стоит принимать мелатонин повторно, так как это действие может сбить ваш естественный биоритм;
необходимо рассчитать правильную дозировку. Можно начать прием препарата с малых доз, постепенно увеличивая их;
после приема мелатонина избегайте совершать определенные действия. Например, стоит отказаться от употребления кофе или энергетиков. Также следует заглушить свет и по возможности лечь спать сразу.

Кроме того, в течение 4-5 часов после приема таблетки или жидкого препарата не рекомендуется садиться руль. Важно отметить, если вы принимаете мелатонин, то придется отказаться от приема снотворных препаратов. Дело в том, что любые успокоительные средства в несколько раз снижают эффективность мелатонина.

Побочные действия

При приеме мелатонина не было замечено никаких критических реакций. Единственным неприятным последствием может являться снижение реакции из-за возникшего чувства сонливости.

Стоит отметить, что любые побочные эффекты от приема добавки носят временный характер и достаточно быстро устраняются после отказа от мелатонина.

Противопоказания

Не смотря на безопасность и отсутствие побочных эффектов, прием средства не рекомендован следующим группам лиц:

склонным к аллергии;
при аутоиммунных заболеваниях;
при лейкозах;
при сахарном диабете и почечной недостаточности.

В любом случае перед началом приема мелатонина следует проконсультироваться со специалистом.

Какие компании выпускают

Мелатонин выпускают многие компании, специализирующиеся на спортивном питании. Стоимость препарата напрямую зависит от бренда и варьируется в широком диапазоне. Итак, самыми распространенными марками принято считать:

DNE Pharma — стоимость упаковки мелатонина из 50 таблеток стоит в диапазоне 650 рублей;
Maxler (USA) — приобрести мелатонин в таблетках от представленного производителя можно за 350 рублей и выше в зависимости от дозировки компонента;
Natrol — стоимость продуктов этого бренда колеблется от 350 рублей и выше. Например, заказать 90 таблеток содержащих по 1 мг вещества можно за 350 рублей;
Now — мелатонин представленной компании продается в магазинах спортивного питания по ценам от 250 рублей и выше;
SAN — еще одна американская компания, выпускающая доступный продукт. Приобрести препарат можно в среднем за 550 рублей;
Ultimate Nutrition — американский бренд, отличающийся приемлемыми ценами. В магазинах спортивного питания продается мелатонин этой марки за 300 рублей и выше.

Стоит отметить, что цена на мелатонин зависит не только от бренда, но и количества действующего вещества, приходящегося на одну порцию или таблетку.

Аналоги

Аналогом мелатонина является Мелаксен, который можно приобрести в аптеках в виде таблеток. Это синтетический заменитель меланина, обладающий теми же самыми качествами, что и оригинал.

Представленное средство не вызывает привыкания и зависимости, но обладает более выраженными побочными эффектами. В ряде случаев возможно возникновение головных болей, проблем с кишечником и чрезмерной сонливости по утрам.

Заключение

Мелатонин — необходимый компонент как для спортсменов, так и «обычных» людей. Кроме того, выработка гормона значительно снижается после 40 лет, из-за чего у человека возникают определенные проблемы со здоровьем. Однако не стоит забывать о том, что перед началом приема средства стоит проконсультироваться у специалиста.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.