Мутант массы. Майк Ментцер

(10 оценок, среднее: 4,60 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Талантливый спортсмен и автор радикальной системы тренировок – Майк Ментцер был рожден в 1951 году, 15 ноября. В небольшом городке Ефрата, штата США – Пенсильвании.

Mike Mentzer — автор уникальной системы тренировок

Антропометрические данные, питание и тренировки атлета

К сожалению, к нашему времени сохранились только частично антропометрические данные культуриста:

Рост атлета – 173 см.
Вес в соревнованиях – 103 кг.
Бицепс – 47 см.

Особая система тренировок по Mike Mentzer

Разработанная методика тренировок Майком Ментцером, пожалуй, как ни одна другая, обсуждалась на протяжении многих лет. У нее есть и приверженцы, и сторонники. На тот момент методика «Heavy Duty» пользовалась такой популярностью отчасти из-за того, что другие методики отличались отсутствием фундамента, который свойственен любой теории.

Так как американский культурист преуспел и в философии и литературе, он выстроил идеальную систему тренировок того времени. Основой методики выступало равное отношение к тренировкам, питанию и фармакологическому восстановлению.

Система основана на сверхмощном тренинге при ограниченных тренировках до полного отказа мышечной массы.

В принципе система Ментцера особо не отличается от других методик, ведь с помощью других тренировок никто не «прохлаждается» в зале, а так же работают «до отказа».

Единственными отличиями «Heavy Duty» являются частота повтора упражнений, ограниченный объем тренировок и редкие занятия (2-х разовые тренировки в неделю), то есть достаточное время для восстановления и роста мышечной массы. Занятия по методике Ментцера подойдут более подготовленным атлетам, с хорошим уровнем здоровья, устойчивой и сильной нервной системой. Неподготовленных спортсменов система просто напросто «сломает», ведь она довольно травматична.

Упражнения для рук с гантелями

К питанию культурист также подходил с научной точки зрения. В книге «Heavy Duty» Майк большую часть посвятил питанию бодибилдеров. Основные принципы – демистифицирование продуктов, сбалансированное питание и высококалорийная диета (не менее 6000 ккал.).

По мнению атлета, в питании культуриста должны присутствовать такие продукты, как злаковые и хлебобулочные, овощи и фрукты, белковая пища, молочные продукты и достаточный объем воды. Вкратце можно сказать, что питание должно быть построено на употреблении шести групп питательных веществ: белков, жиров, углеводов, воды, минералов и витамин.

Программа тренировки Ментцера

Прогрессивная программа тренировки

Выполнять задание рекомендуется не раньше, чем через девяносто шесть часов после завершения предыдущей тренировки. Система тренировки построена на 1-2 упражнениях, направленных на определенную группу мышц. Упражнения проводятся либо раздельно, либо суперсериями.

Понедельник. Тренировка груди и спины. Для груди суперсэт с жимом на тренажере «Смита», для спины – пуловеры либо с гантелями, либо на тренажере «Наутилиус», суперсэт обратным узким хватом, становая тяга на согнутых ногах.
Пятница. Тренировка ног. Суперсэт с жимом на ноги, разгибание с подъемом на носки стоя.
Вторник. Тренировка рук и дельты. Дельты – с помощью тренажера, разведение в наклоне и через стороны подъем гантелей.
Суббота. Тренировка ног. Разгибания с приседанием, суперсэтом и подъем на носки.
Со среды следует начало нового цикла тренировки.

Перед началом тренировок по системе Ментцера рекомендуется в течение двух-трех недель воздержаться от каких-либо занятий, для восстановления биохимических ресурсов.

Первые шаги в бодибилдинге

От новичка к высшим ступеням

Первое знакомство Майка с бодибилдингом произошло в одиннадцатилетнем возрасте. К нему в руки попал журнал о культуризме и с тех пор, как выражался сам атлет, подросток влюбился в данный вид спорта. Отец приобрел для будущего спортсмена все необходимое для занятий в домашних условиях, и с того времени Майк начал долгий и изнурительный путь к идеальным мышцам.

На тот момент вес мальчика составлял всего 43 кг, но уже к пятнадцатилетнему возрасту, отметка на весах достигла 75 кг. В этом возрасте Майк выполнял жим штанги с весом порядка 170 кг.

Окончив школу, Майк отправляется на службу в Военно-воздушные силы США. Именно в армии начинаются интенсивные трехчасовые шестидневные тренировки.

Завоеванные трофеи и тренерская деятельность

Трофеи легендарного Mike Mentzer

В 70-м году, в возрасте 19 лет, принимает участие в турнире «Мистер Пенсильвания» и одерживает «золото» турнира.

В 71-м году дебютирует на конкурсе «Мистер Америка», но занимает всего лишь десятое место. В этом же году происходит знакомство с Артуром Джонсом, разработчиком высокоинтенсивного тренинга High-Intensity-Training. Майк увлекается данной системой и вместе со своим братом Рэймондом, кстати, тоже бодибилдером, начинает развивать и применять в своих тренировках.

В 76-м году становится победителем турнира «Мистер Америка», в 77-м в «Чемпионате Северной Америки» снова одерживает победу.

Сделав осознанный выбор, путем взвешивания риска и возможной выгоды, Ментцер начинает принимать стероиды, кстати, атлет никогда не скрывал, что употребляет вещества с высокой биологической активностью.

В 79-м году атлет принимает решение участвовать в одном из самых значимых международных соревнований по культуризму «Мистер Олимпия». В категории тяжеловесов оказывается победителем, но уступает Фрэнку Зейну в абсолютном зачете.

Данное поражение только придало стимул бодибилдеру и Майк начал более активные тренировки, для того чтобы вырвать победу на следующий год. В 80- м году Майка снова ждало разочарование. Арнольд Шварценнегер, покинувший спорт еще в 75-м году, вновь вернулся и сумел одержать победу в конкурсе. По слухам, победа Арнольда была неоправданной и купленной, так как физическая форма культуриста оставляла желать лучшего и максимум ему светило место, далекое от тройки финалистов. Но, несмотря на победу Арнольда, Ментцер на конкурсе смог занять лишь четвертое место.

Неудачное выступление на турнире «Мистер Олимпии» поставило точку в соревнованиях Майка. Культурист принимает решение начать карьеру персонального тренера.

Ментцер разрабатывает собственную противоречивую методику «Heavy Duty», эффективность которой доказывают поразительные успехи Дориана Ятса, наставником которого являлся Майк. Поразительных результатов Дориан достиг, начав тренировки в позднем для культуризма возрасте – двадцати лет. Благодаря наставничеству Ментцера, Ятс удостаивался звания «Мистера Олимпия» в течение шести раз.

У Майка с братом на протяжении всей жизни были сложные отношения, и только проблемы со здоровьем обоих братьев способствовало их сближению. Знаменитого атлета застигли такие болезни как пневмония, кровяные сгустки в легких и перенесенная операция шейных отделов позвоночника.

Ментцер в свое время хотел выступить донором для своего брата, который страдал болезнью почек, но врачи отказали, из-за собственных недугов атлета. Узнав о проблемах со здоровьем братьев Ментцеров, Шварценнегер позвонил и предложил им свою помощь. Звонок вызвал у братьев шок, так как Арнольд не славился «высокой человечностью».

В июне, 10 числа 2010 года великий культурист в 49-м возрасте ушел из жизни, скончавшись от сердечного приступа. Он был обнаружен братом в своей квартире. Через пару дней скончался и сам Рэймонд. Вскрытие обнаружило огромную дозу морфина в крови братьев, который они принимали для облегчения болей.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.