Какую делать гимнастику для глаз чтобы улучшить зрения

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ежедневная гимнастика для глаз для улучшения зрения рекомендована страдающим близорукостью и дальнозоркостью людям. Выполнять ее могут и здоровые – предлагаемые упражнения способствуют сохранению хорошего зрения.

Существует несколько методик занятий, которые мы разберем в этой статье. Они подходят для тренировок как при близорукости, так и при дальнозоркости.

Упражнения для детей

Юные создания редко отличаются терпеливостью. Поэтому задания для них должны быть простыми и увлекательными.

  • «Пальминг». Потереть ладони друг о друга и приложить к закрытым глазам ковшиком. Это согревает и расслабляет глазные мышцы. Действие продолжать от тридцати секунд до минуты.
  • «Закрыть-открыть». Зажмуриться на пять секунд. Потом открыть глаза. Сделать это семь раз. Выполнять задание нужно тщательно и без спешки.
  • «Перевод взгляда». Посмотреть на расположенный недалеко предмет. Перевести взгляд на более удаленный объект. Каждая цель должна рассматриваться не более десяти секунд. Сделать семь повторов.
  • «Восьмерки». Глазами нарисовать лежащую на боку цифру восемь. Операцию выполнить семь раз.
  • «Линии». Начертить глазами пару горизонтальных полос. Повторить восемь-десять раз.
  • «Слежка». Рука протянута вперед, в ладони зажат предмет. Угол зрения фиксируется на предмете и не отрывается от него. Ладонь медленно подводится к носу, потом отодвигается. Повторить это задание нужно пять раз. Между подходами делать короткие перерывы.
  • «Поиски». Озвучить название какой-нибудь вещи. Отыскать сказанное глазами. Повторить пять раз.
  • «Моргание». Максимально быстро поморгать, считая до пяти. Сделать секундный перерыв, повторить. Выполнить задание следует пять раз.
  • «Буквы». Нарисовать глазами десять любых букв.

Предложенные упражнения можно выполнять как в комплексе, так и раздельно. Они подходят для детей. Главное при близорукости – не перезаниматься, соблюсти меру.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Метод Норбекова включает в себя два элемента: психологический и физиологический. Автор системы считает, что правильный настрой включает подсознание, регулирующее всю работу организма. Если внушить себе мысль о собственном здоровье, тело само поддержит себя в хорошей форме.

В первую очередь необходимо сформировать в себе оптимистическое отношение к жизни. Нужно исправить осанку, поскольку прямой позвоночник является залогом здоровья всех внутренних органов.

Требуется вести здоровый образ жизни. По Норбекову, организм – это часы, единая система взаимосвязанных элементов. Для его нормальной работы обязательно нужно наладить правильное функционирование тела в целом.

Занятия по этому методу осуществляются не более двадцати минут в день. При этом есть противопоказания к ним:

  • беременность;
  • эпилепсия;
  • алкогольная или наркотическая зависимость;
  • недавний инсульт;
  • психическая неуравновешенность.

Предлагаемые задания должны выполняться регулярно. Сначала они осуществляются с открытыми глазами, затем – с закрытыми. В последнюю очередь они должны повторяться мысленно, про себя.

  • Смотреть перед собой. Шея расслаблена, но голова держится прямо. Поднять глаза вверх, «дотянувшись» ими до самой высокой доступной точки. Постараться создать ощущение своего «прохождения взглядом» сквозь лоб. Вернуть глаза в начальное положение. После опустить взор вниз и попытаться ощутить, как взгляд проходит через челюсть (как бы рассматривая ее изнутри). Вернуться к исходному положению.
  • Повернуть глазное яблоко к левому уху, затем – к правому. Нужно почувствовать себя так, словно глаза осматривают ухо изнутри.
  • Нарисовать глазами несколько геометрических фигур: прямоугольник, треугольник, ромб. Можно очертить схематичную бабочку. После выполнения быстро, но не напрягаясь поморгать.
  • Уже описанное в предыдущем разделе задание «восьмерки».
  • Сосредоточить угол зрения на кончике своего носа. Медленно перевести взор вдаль, стараясь боковым зрением рассмотреть окружающие объекты. Сделать восемь повторов.
  • Кончики указательных пальцев поместить на нос. Медленно развести руки, одновременно пытаясь удержать взор на пальцах. Задание нужно для тренировки бокового зрения. Сделать три повторения.
  • Вообразить циферблат. Смещать взгляд с цифры на цифру по часовой стрелке. Затем наоборот. С каждым разом радиус придуманного циферблата должен увеличиваться.

Система тренировок Аветисова

По Аветисову, главный упор необходимо делать на подготовку адаптации глаз к вызываемым движением предметов изменениям в пространстве. Он предлагает три набора учебных приемов.

  • Закрыть глаза. Подождать несколько секунд. Открыть глаза. Подождать немного. Повторить шесть раз.
  • Резво моргать в течение пятнадцати секунд. Закрыть глаза и помассировать их.
  • Четыре раза легко придавить глаза сквозь сомкнутые веки. Давить не более нескольких секунд.
  • Указательными пальцами надавить чуть ниже надбровных дуг. Немного поморгать, продолжая нажимать на лицо.

Эти упражнения позволят улучшить движение жидкости внутри глаза, ускорить кровоток.

Второй набор:

  • Посмотреть на потолок. Перевести взгляд на пол. Десять раз повторить.
  • Глядеть вниз-направо. По диагонали поднять взор вверх-налево. Проделать в обратном направлении. Выполнить десять раз.
  • Зафиксировать точку справа. Сфокусировать на ней глаза. Переместить их налево. Повторить. Сделать двенадцать раз.
  • Повращать глазами по часовой стрелке, стараясь отметить все видимые предметы. Сделать это в обратную сторону. Двенадцать повторений.

Во вторую группу входят приемы, укрепляющие мышцы глаз. Они нужны для предупреждения ухудшения зрения.

Третий набор:

  • Определить самую удаленную точку на горизонте. Сфокусировать на ней зрение. Выставить перед собой указательный палец. Двенадцать раз перевести на него взгляд.
  • Вытянуть руку. Сосредоточить глаза на указательном пальце. Из поля зрения его не выпускать. Подвести ладонь к лицу. Прикоснуться пальцем к носу. Повторить десять раз.
  • Аналогично предыдущему, но использовать нужно только один глаз. Второй для удобства можно прикрыть рукой.
  • Нарисовать точку на прозрачной поверхности. Сфокусироваться на ней. Затем перевести взор на удаленный объект. Делать это в течение семи минут.

Упражнения третьей группы направлены на улучшение зрения и возможностей глаз по фиксированию движущихся предметов.

Тренировки по Аветисову общедоступны. Автор советует приступать к ним уже в раннем возрасте, в детстве.

Методика Жданова

По Жданову, единственным условиям успеха занятий является постоянство. При этом перед их проведением нужно снять очки, а сами упражнения выполнять плавно и без суеты.

Методика Жданова включает в себя семь заданий для работы над близорукостью.

  • Непринужденно и скоро моргать, стараясь не напрягать глаза.
  • Нарисовать глазами пять горизонтальных линий в одну сторону. Повторить в обратном направлении. В конце немного поморгать.
  • Очертить глазами диагональные линии. Из нижнего правого края к верхнему левому. Сделать это и по второй диагонали. В конце опять нужно несколько секунд поморгать.
  • По аналогии с предыдущими заданиями нужно выполнить вертикальные линии.
  • Нарисовать глазами квадрат, начиная с правого края. В конце словно ластиком стереть прямоугольник.
  • Сделать зигзагообразную горизонтальную линию. По одной в обе стороны. Поморгать.
  • Соответствует «часовому» упражнению по Норбекову. Сформировать глазами циферблат, затем переводить взор с одной цифры на другую. Поморгать, дабы сбросить с глаз напряжение.

Жданов отдельно выделяет упражнения, которые нужно делать при дальнозоркости. Их всего два. Выполнять упражнения надо после основного комплекса.

  • Вытянуть руку. Сомкнуть ладонь в кулак и выставить один палец. Вглядеться в него, затем перевести взор на другой объект в отдалении. Пятнадцать секунд поморгать и снова сфокусироваться на пальце. Не торопясь приблизить ладонь к лицу. Когда между пальцем и носом будет сантиметров десять, снова вытянуть руку. Выполнить пятнадцать раз. Поморгать.
  • Сформировать кулак. Поднять указательный палец. Расположить его на расстоянии десяти сантиметров от лица. Сконцентрировать взгляд на предмете вдали. Быстро перемещать палец влево и вправо, при этом не смотря на него. Затем поморгать.

Гимнастика безопасна и доступна всем, включая детей, пожилых людей. Однако ее нельзя выполнять при недавнем отслоении сетчатки или после недавних операций на глазном яблоке.

Автор рекомендует делать ее дважды в день: совмещая с утренней зарядкой и перед сном. Кроме того, желательно правильно питаться и поддерживать рацион с необходимыми для глаз витаминами.

Заключение

Гимнастика для глаз чтобы улучшить зрение очень распространена. Существует несколько основных методик ее выполнения. Можно выбрать для себя любую из них и начать практиковаться. Пусть глаза будут здоровы!



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: