Как можно подтянуть грудь женщинам

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Любая девушка мечтает, чтобы ее грудь была подтянутой, упругой. Находящиеся в тонусе грудные мышцы – залог привлекательных форм. Молочные железы расположены на мускулатуре, поэтому накаченная масса способствует их увеличению и приподниманию.

Нужно ознакомиться с тем, как подтянуть грудь в домашних условиях. Существуют некоторые советы, упражнения, которые помогут укрепить обвисшие формы и вернуть им красивые линии.

как подтянуть грудь в домашних условиях

Массаж

Полезная процедура способствует хорошей микроциркуляции крови, помогает повысить эластичность кожи.

Наиболее эффективными являются следующие варианты воздействия:

  1. Минеральный, циркулярный массаж. Нужно записаться в салон и ходить на процедуры.
  2. Принятие контрастного душа. Необходимо включить сильный напор воды и менять с холодной на теплую и обратно. Время процедуры – 20 минут. Главным достоинством данного метода является его доступность – делать массаж можно каждый день.
  3. Классический массаж. Сначала руки смазывают косметическим маслом. Потом круговыми движениями растирают кожу на груди. Продолжают, пока масло полностью не впитается.

Регулярные процедуры после родов придают части тела подтянутость и упругость. Важно делать массаж каждодневно, без перерыва. Занимайтесь водными процедурами по утрам, или как минимум 4 раза в неделю.

Это поможет улучшить грудную мускулатуру, нормализовать кровообращение, усилить обмен внутриклеточных веществ, вследствие чего повысится регенерация тканей.

Домашние маски

Домашние маски положительно влияют на состояние эпидермиса, но не отражаются на объемах и форме молочных желез. Как сделать грудь подтянутой – для этого делайте маски.

Рецепт 1

Компоненты:

  • творог – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – 1,5 ч. л.;
  • сливки – 1 ст. л.;
  • свежий апельсиновый сок – 1 ст.

Ка приготовить:

  1. Все ингредиенты соединить, перемешать и тщательно взбить до образования однородной смеси.
  2. Тонким слоем распределить по железам и вокруг них.
  3. Оставить на 20 минут.
  4. Смыть ромашковым отваром.

Рецепт №2

Что понадобится:

  • огурец – 200 г;
  • листья капусты – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • кефир – ½ ст.

Рецептура:

  1. Ингредиенты соединить, взбить в комбайне или блендере.
  2. Нанести на грудную зону.
  3. Подержать 25 мин.
  4. Смыть теплой водой.

Рецепт №3

Что понадобится:

  • нерафинированное оливковое масло – 20-30 мл;
  • творог – 45 г;
  • мед – 35 г;
  • сок алоэ — 10 мл.

Рецептура приготовления:

  1. Все ингредиенты, за исключением сока, погрузить в блендер и перемолоть, чтобы не было комков.
  2. Влить сок, снова взбить.
  3. Смесь обильно нанести на молочные железы.
  4. Подержать 30 минут и смыть теплой водой.
  5. Последним шагом – помазать увлажняющим кремом.

Эффективным средством окажутся кубики льда. Протрите ими кожные покровы. Не менее полезный способ – прикладывание компрессов из травяных настоев, меда.

Продукты, которые рекомендовано принимать внутрь

Список еды, которая способна подтянуть покровы изнутри:

  • жирные сорта рыбы – скумбрия, форель, тунец, они поставляют омега-3 жирные кислоты;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • зелень богата антиоксидантами, витаминами, предотвращает разрушительные процессы и нормализует обмен веществ;
  • нерафинированные растительные масла;
  • грецкие орехи, включающие в состав коэнзим, который продлевает молодость за счет выработки коллагена.

Косметические средства

Для зоны декольте необходимо подобрать качественные уходовые средства. Они повысят упругость кожи, ее эластичность. Эта область подвергается возникновению морщин, старение – необратимый процесс. Поэтому необходимо распределять по телу увлажняющие и питательные средства, антивозрастные препараты.

Покупайте лосьоны, кремы, которые созданы специально для зоны декольте и молочных желез. Для ухода отдавайте предпочтение увлажняющим средствам, имеющим в составе гиалуроновую кислоту, экстракты водорослей, альфа-липоевую кислоту. В антивозрастные препараты должны входить витамины А, Е, В, пептиды и масла.

Каждую неделю делайте пилинг для шеи и декольте. Можно приобрести средство с фруктовыми кислотами. Также пользуйтесь масками – грязевыми, глиняными, альгинатными, с водорослями.

В жаркие дни защищайте кожу от солнечных лучей, наносите на область декольте средства с SPF.

Упражнения для груди

Физкультура может дать нужный результат при условии ее регулярного выполнения. Упражнения улучшат кровообращение, что подтягивает формы и укрепляет грудные мышцы. Прежде чем начать тренировку, требуется разогреться и сделать растяжку, чтобы не причинить вред мускулатуре.

Упражнения для упругости грудей понадобится повторить 8-10 раз:

  1. Упор ладонями. Ладошки соединяют, чтобы локти висели на уровне грудного отдела. Давят руками друг на друга, не расслабляя их, оставляют в напряжении на 10 секунд. Лучше проводить упражнение с использованием мяча, тогда будет проще.
  2. Упор ладоней вверху над головой. Выполняют занятие №1, подняв руки вверх.
  3. Отжимания. Это прямое воздействие на мышцы. Опираются на колени, пока не привыкнут. Потом упор на руках от пола. Руки располагают немного шире плеч. Спина должна находиться на прямой линии, без прогибов и выпуклостей.
  4. Развод рук с гантелями. Из стульев делают скамью, ложатся животом и поднимают руки с грузом. Стопы нужно прижать к полу. На вдохе руки разводят до линии грудной клетки, на выдохе – вытягивают вверх.
  5. Приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сцеплены в замок за головой. Проводят приседания 20 раз, увеличивая до 50.
  6. Разведение рук с грузом под углом 45°. Располагаются на диване или кресле, если их наклон составляет заданный параметр. Начинают работать руками вверх-вниз.
  7. Разведение рук с гантелями на мяче. Лягте на фитбол молочными железами, руки согните в локте и разводите в стороны. Выполняйте взмахи.
  8. Махи руками. Человек встает в боксерскую стойку – левая нога на половину шага впереди от правой, при этом последняя расположена перпендикулярно. Берет в руки гантели и боксирует ими. Главное – почувствовать напряжение в грудных мышцах при махах.

Главная ошибка при тренировках — делать упор на молочные железы, игнорируя разработки других частей тела. Физкультура необходима ежедневно, занятия нужно выполнять разнообразные, ориентированные также на остальные группы мышц.

Несколько силовых занятий и короткая кардио-тренировка улучшат кровоток к органам и клеткам, обогатят их кислородом. Помимо молочных желез уделите значение мышцам спины, поскольку занятия помогают разработать правильную осанку.

Дополнительные рекомендации по сохранению красивой груди

Многие ученые пришли к выводу, что носка бюстгальтеров способствует провисанию молочных желез. Она начинает привыкать к тому, что ее постоянно носят, мышцы расслабляются, и виснет еще больше.

Эти выводы подтверждены исследованиями, проводимыми на протяжении 15 лет на женщинах в возрасте от 18 до 40 лет. Медицинская точка зрения схожая – нет никакой пользы от того, что часть тела лишают нагрузки.

Полностью отказываться от белья не стоит, но нужно соблюдать правила:

  • надевать бюстгальтер не более чем на 12 часов;
  • снимать там, где можно обойтись без него;
  • покупать комплект по размеру, выбирать качественную ткань, следить, чтобы бретельки не вдавливались в кожу;
  • лучше всего девушке надевать белье при занятиях спортом, поскольку бегать без предмета гардероба не только неудобно, но и из-за отсутствия бюстгальтера мышцы растянутся еще больше;
  • если после носки бюста образовались красные следы на теле, то от таких изделий лучше воздержаться;
  • перед сном рекомендуется снимать бюст.

Как подтянуть обвисшую грудь – для этого носите специально созданное для спорта белье, оно отлично фиксирует, не стягивает, не сдавливает ее. Одежда пропускает воздух, в связи с этим тело дышит. Она не препятствует циркуляции крови.

Лифы «пуш-ап» нравятся многим дамам – они подчеркивают формы и приподнимают их. Но нельзя забывать, что такие модели прижимают часть тела в физиологически неправильном положении, поэтому их надевают только на романтические свидания. Для каждодневного ношения они не подойдут.

Шлейка бюста, которая застегивается на спине, должна располагаться ниже лопаток на 3-4 см. Женщине нужно подбирать модель, чтобы чашечки лифа удерживали грудь, даже когда бретельки спущены.

Заключение

Часто женщины сталкиваются с провисанием груди после кормления малыша. При серьезном подходе к этой проблеме, ознакомлении с ней и методами ее разрешения можно подтянуть формы, сделать их упругими, эластичными.

Совсем не обязательно прибегать к вмешательствам, можно обойтись без операции. Домашние средства, комплексы упражнений и правила помогут груди вернуть красивый вид.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: