Деннис Вольф: преодолевать поражения покоряя вершины

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Данная статья описывает жизнь и мировые спортивные достижения выдающегося бодибилдера Денниса Вольфа, который родился в СССР и прошёл нелёгкий путь культуриста от любителя до профессионала.

Деннис Вольф — гора рельефных мышц

• Рост — 180 см
• Вес: соревновательный — 122 кг, межсезонный — 135 — 140 кг
• Обхват бицепса — 56 см
• Обхват груди — 142 см
• Обхват талии — 74 см
• Обхват бедра — 79 см
• Обхват голени — 43 см

Деннис Вольф — ничто не ценится так дорого, как воля к победе

Силовые показатели

• Жим: 182 кг
• Становая тяга: 164 кг
• Приседания: 263 кг

Тренировки

Деннис Вольф — тренировки до полного изнеможения

Во время тренировок Деннис Вольф придерживается следующих принципов:

1. Максимальная концентрация на бодибилдинге, суть которой заключается в том, что данный вид спорта является неотъемлемой частью жизни в физическом и духовном плане.
2. Исключительно спортивное питание, которое играет немаловажную роль в формировании желаемой формы, необходимой для достижения очередной задачи.
3. Правильная расстановка приоритетов во время тренировок, которая заключается в самоанализе состояния различных групп мышц. В теле не должно быть диспропорций. Слабые и сильные стороны тела спортсмена и работа над ними не разглашаются, а являются профессиональной тайной.

Деннис тренируется 5 дней в неделю, поочерёдно работая над определённой группой мышц

В понедельник — грудь, трёхглавая мышца плеча, икры. Выполняются упражнения:

• жим штанги лёжа;
• жим гантелей;
• кроссовер;
• тяга верхнего блока;
• французский жим;
• махи одной руки в верхнем блоке/ с гантелью из-за головы;
• подъём на носки в тренажёре сидя/ стоя.

Во вторник — двуглавая мышца плеча, бицепсы бёдер, икры. Выполняются упражнения:

• сгибание рук с гантелями;
• сгибание ног лёжа/ стоя в тренажёре;
• подъём на носки в тренажёре сидя/ стоя.

В среду — четырёхглавые мышцы бедра. Выполняются упражнения:

• жим ногами;
• приседания со штангой на плечах;
• разгибания ног в тренажёре;
• выпады со штангой.

В четверг — спина, икры. Выполняются упражнения:

• тяга верхнего блока;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга Т-образного грифа/ гантели в наклоне;
• подъём на носки в тренажёре сидя/ стоя.

В пятницу — плечи, икры. Выполняются упражнения:

• жим штанги стоя;
• жим гантелей сидя;
• махи руки в сторону с нижнего блока;
• подъём на носки в тренажёре сидя/ стоя.

Количество выполнений каждого упражнения состоит из 2 разогревающих и 4 рабочих сетов с повторением 12 — 15 раз. Тренировки проходят по двойному сплиту утром и вечером.

Анализируя его программу тренировок можно отметить, что большая часть упражнений направлена на развитие всех мышц. И кстати у него узкая талия благодаря вакууму (как правильно делать вакуум живота)

В субботу и воскресенье — отдых от тренировок.

Питание

Деннис Вольф — как правильно питаться

Отвечая на вопросы о своём пищевом рационе Деннис немногословен. Точно известно, что он употребление белков, жиров и углеводов в количественном и качественном соотношении соответствует нормам и стилю жизни бодибилдера.

Спортсмен придерживается стабильности и рациональности в своём распорядке дня, где чётко указано время приёма пищи с интервалом около двух часов.

• На завтрак употребляется овсяная каша, 10 яичных белков, протеины и мультивитамины или фрукты.
• На второй завтрак (ланч) — рисовая каша, филе курицы, витамины.
• На обед — курица или рыба, бурый рис, овощи.
• На ужин — картофель, стейк или камбала или куриное филе, овощи, витамины, немного орехов.

В перерывах между основными приёмами пищи употребляется жиросжигатель, белково-углеводный или протеиновый коктейль.

О жизни и спорте

Получить награду от легенды приятнее вдвойне

Многие жители России считают Денниса Вольфа своим земляком, потому что он родился и жил некоторое время в бывшем СССР.

Денис Волков (так привыкли называть его на территории постсоветского пространства) родился 30 октября 1978 года в городе Токмок, который находится на территории нынешней Киргизии. Обычная многодетная семья среднего класса (у Дениса было ещё 2 брата). Отец — рабочий, уроженец Казахстана, а мать — домохозяйка, русская немка по национальности.

Детство мальчика (до 9-летнего возраста) прошло в городе Семипалатинск, потом — переезд в Кемеровскую область, где семья прожила 3 следующих года.

Мальчик с малых лет полюбил занятия спортом. Дома имелись небольшие гантели, с которыми Денису нравилось упражняться ежедневно. Он с неподдельным удовольствием уделял время выполнению физических упражнений. Также он посещал секции по тайскому боксу и кикбоксингу.

Деннис очень хорошо говорит по-русски, ведь с рождения до 12 лет он мыслил и общался на нём, проживая в Советском Союзе.

В 1992 году, после распада СССР, семья Денниса воспользовалась возможностью и, по настоянию матери, эмигрировала в Германию в город Мергель, сменив фамилию на Вольф.

Когда парню исполнилось 16 лет, у него появилась возможность часами тренироваться в настоящем тренажёрном зале. Природные генетические данные и призвание к спорту дали о себе знать довольно скоро. На тот период времени его семья не считалась зажиточной: финансов было недостаточно для правильного питания, необходимого профессиональному бодибилдеру.

Но юность, здоровый образ жизни и регулярные занятия с тяжестями оказали заметное прогрессивное отражение на мышеной массе и телосложении подростка.

Деннис Вольф — каждый шаг приближает нас к главному — к преодолению себя

Деннис быстро осознал, что ему есть к чему стремиться, и с 18 лет стал усиленно изучать вопросы, связанные со спецификой бодибилдинга. На первых порах было чтение статей и информации, советы с опытными спортсменами по поводу программ тренировок, специального питания, необходимых упражнений.

Прогресс и целеустремлённость юного таланта были заметны другим бодибилдерам, которые стали оказывать ему профессиональную помощь на тренировках. При любой возможности Деннис начал посещать лектории и семинары выдающихся спортсменов в сфере культуризма, впитывая огромное количество необходимой ему информации.

Жажда к обучению и профессионализму, стремление к самосовершенствованию в бодибилдинге привели к тому, что в скором времени Деннис Вольф принимает участие в соревнованиях.

Когда Деннису было 19 лет, он связал свою жизнь узами брака с немецкой девушкой Екатериной. Их крепкий семейный союз — пример для подражания. У супругов есть дочь Саманта. Жена Катя — неизменный спутник Денниса на всех его чемпионатах.

Дебютное состязание для Денниса состоялось в 1999 году: ему уже исполнился 21 год и он боролся за первенство с опытными культуристами. Результат — четвёртое место в пятёрке лучших, что только подтолкнуло начинающего спортсмена к дальней работе над собой.

2003 год — победа на чемпионате в Германии, а в 2005 — чемпионство мира в абсолютном весе среди аматоров в Китае (Пекин), затем последовало первенство мира среди профессионалов.

В течение последующих лет Деннис Вольф — неоднократный участник и призёр популярных соревнований по бодибилдингу:

• Европейское Супершоу;
• Нью-Йорк Про;
• Мистер Олимпия;
• Арнольд Классик;
• Арнольд Классик Европа;
• Прага Про.

На чемпионатах Арнольд Классик Деннис Вольф занимал 1 место в 2011 и 2014 году. В период с 2010 по 2015 год он неизменно не покидает пятёрку лучших культуристов планеты.

Частым конкурентом Денниса в борьбе за многократные призовые места является Шон Роден.

Среди побед Вольфа на чемпионатах были и неудачи, когда он не попадал даже в десятку лучших. Но это не было поводом к разочарованию и завершению карьеры, наоборот — упорная работа и ещё большее стремление.

Бодибилдинг — неотъемлемая часть жизни Денниса Вольфа. Он не только много тренируется и принимает участие в чемпионатах, но и является участником различных шоу и телепередач. В будущем он планирует серьёзно заняться бизнесом.

В общении с ним журналисты удивляются его простоте и открытости, абсолютном отсутствии звёздной болезни и высокомерия.

Деннис Вольф — профессиональный культурист, удостоенный множества титулов на чемпионатах мира и Европы по бодибилдингу, который обладает способностью преодолевать поражения в спорте, достигая лучших результатов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

ТОП 8 лучших витаминов для сердца и сосудов

Как нужно заниматься оральным сексом?

Как начинающим, правильно заниматься анальным сексом?

Как правильно заниматься сексом, чтоб понравилось