Харизматичный «воин» бодибилдинга. Брэнч Уоррен

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Система тренировок, питание, силовые показатели и антропометрия известного действующего культуриста Брэнча Уоррена — обладателя лучших ног в истории бодибилдинга.

Уильям Брэнч Уоррен

Американский профессиональный бодибилдер и неоднократный призер множества международных соревнований – Уильям Брэнч Уоррен был рожден в техасском городе Тайлер, административного округа Смит в 1975 году, 28 февраля.

Несмотря на невысокий рост, культурист обладает замечательными антропометрическими данными:

Рост культуриста: 169 см.
Вес в соревновании: 114 кг.
Межсезонный вес: 125 кг.
Объем бицепса: 53 см.
Объем бедра: 78 мс.
Объем талии: 80 см.

Система тренировок и питание бодибилдера

Максимальные нагрузки на тренировках для Брэнча Уоррена это норма.

Уоррен настраивается на каждую тренировку так, будто идет воевать. Поэтому из всех наделенных прозвищ (Титан, Воин, Квадрозавр) культуристу ближе всего прозвище «Воин». Шестидневные тренировки спортсмена построены на тяжелых силовых упражнениях. Громадный вес с небольшим количеством повторений, но до «отказа» – 5-10.

В обычную тренировку культуриста входит отжимания на брусьях с применением громадных цепей, при подтягивании утяжеляет себя большим количеством блинов. Силовые показатели не менее внушительные, чем сама система тренинга. Нагрузка на бицепс атлета составляет около ста килограмм при десяти повторах, жим штанги на наклонной скамье происходит с весом ста десяти килограмм при десяти повторах, жим лежа – при шести повторах двести двадцать пять килограмм и в приседе – триста пятнадцать, при пяти повторах.

Несомненная гордость атлета – это его ноги. Среди профессиональных культуристов он, наверное, один обладает столь мощными ногами. Кстати, прозвище «квадрозавр» он получил именно благодаря своим громадным ногам. Столь мощные ноги плоды любимого упражнения Брэнча – присед со штангой. С интервалом раз в шесть недель бодибилдер практикует сильнейшую тренировку ног — до ста повторений, после которой присутствует обязательная растяжка, во избежание травм суставов.

Одним словом — «квадрозавр».

Кардиотренировки Брэнч не приветствует, предпочитая им диету. Уделяет им время лишь перед началами соревнований за 2,5 месяца, увеличивая время с тридцати минут первой недели до полутора часов последней. Кардио прекращаются за две недели до начала соревнований, что позволяет атлету выглядеть на подиуме более свежее.

Спортсмен не придерживается определенной схемы питания и не особо следит за рационом. В основном атлет импровизирует, оставляя неизменным только завтрак говорит гликоген нужен всегда. Культурист употребляет не менее пяти ста грамм белка в день, которые черпает из мясных продуктов, так как Уоррен еще тот мясоед. Дефицит перекрывает протеиновыми коктейлями. Обязательное количество потребляемой воды спортсмена – не менее четырех литров. В основном в его рационе 500 грамм красного мяса, белки куриных яиц – от 10 до 20, два желтка и около килограмма курятины.

Брэнч никогда не откажет себе в удовольствии съесть свое любимое блюдо – стейк. Даже в период подготовки к соревнованиям, когда нужно ограничить количество углеводов, стейк всегда присутствует в рационе культуриста. Во время участия в конкурсе «Арнольд Классик» Уоррен практически перед самым выходом на подиум, лакомился своим любимым стейком.

Будет вам интересно: Программа тренировок для набора мышечной массы, там его рекомендации.

Начало карьеры культуриста и завоеванные трофеи

Брэнч Уоррен в юности и сейчас. Прогресс «на лицо».

Брэнч поздний ребенок семьи Уоррен, отец на момент рождения атлета был в сорока девятилетнем возрасте. В свое время отец Уоррена выступал за сборную команду по футболу техасского университета, и увлечение спортом передалось будущему культуристу именно от отца, который был для Брэнча примером. Уоррен с детства увлекается футболом, а в четырнадцатилетнем возрасте ему в руки попадает журнал по бодибилдингу с Арнольдом Шварценеггером и Томом Плацом, которые красовались на обложке. Внушительные данные культуристов вдохновили подростка на занятия культуризмом.

В пятнадцатилетнем возрасте Брэнч вместе с семьей был вынужден покинуть Тайлер и переехать в Даллас. В новом городе выбор тренажерных залов был побольше, чем на родине культуриста, но из-за финансовых трудностей в семье, Уоррен не мог регулярно тренироваться. Будущий спортсмен нашел выход из ситуации, привлекши к занятиям своего товарища, у которого на тот момент не было финансовых трудностей. Они занимались по одному абонементу, товарищ Брэнча проходил в тренажерный зал по абонементу и с черного входа пропускал Уоррена.

Вскоре ребят заметил тренировочный партнер Ронни Колемана, он научил спортсменов азам культуризма, а вскоре переманил Брэнча в тренажерный зал Браена Добсона «Метрофлекс Джим». Постоянные занятие культуризмом начал давать превосходные результаты, а плодами занятий стало первое выступление семнадцатилетнего Брэнча в чемпионате «Мистер Америка 1992» среди тинэйджеров. Юный культурист берет первенство чемпионата. Через год, в 93-м, Уоррэн принимает участие в турнире «Национального первенства» среди подросткового возраста и вновь занимает первое место.

Несмотря на превосходные результаты, Уоррен решает сконцентрировать свое внимание на учебе и временно перестает принимать участие в соревнованиях.

На подиум Брэнч возвращается в 99-м году и занимает четвертую позицию в турнире «Джуниор Нашионалс», год спустя на «Чемпионате США» культурист оказывается на третьем месте, но уже в категории – тяжелый вес. В соревновании «Нашионалс 2001» Брэнч занимает первое место среди тяжеловесов и обзаводится профессиональной картой.

Обзаведясь заветной картой профессионального культуриста, Уоррен решает выждать время, решая не повторять ошибок многих начинающих профессионалов из-за неудачного старта. На протяжении трех лет культурист набирает форму и дебютирует в соревновании «Ночи Чемпионов», в котором занимает восьмую позицию. Следом в «Шоу Силы Про 2004» входит в пятерку лучших культуристов и оказывается на четвертом месте.

Следующий год приносит спортсмену первые места на соревнованиях «Шарлотт Про 2005» и «Европа Супершоу 2005» и получает квалификацию на «Мистер Олимпии», где в последствие показывает превосходный результат для новичка попадая в топовую десятку, занимая в ней восьмое место. Начало 2006 года приносит бодибилдеру ряд очередных побед.

На конкурсе «Арнольд Классик» и соревновании «Сан Франциско Про» занимает почетное второе место. Несмотря на удачное начало года, в конце 2006 Уоррена ждет разочарование, на «Мистер Олимпии» он сдает шесть позиций по сравнению с предыдущим годом и занимает двенадцатое место. Культурист не унывает и ставит перед собой цель добиться первенства конкурса «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Откорректировав свои недостатки и набрав достаточной формы, летом 2007 года бодибилдер занимает первое место турнира «Нью-Йорк Про». Но не уверенный в своих формах, пропускает «Мистер Олимпии». Не удается выступить Уоррену и на «Олимпии 2008», он травмирует трицепс при падении на лестнице собственного дома, и у культуриста не было возможности набрать должную форму.

Зато 2009 год приносит бодибилдеру долгожданные победы – в категории «Максимальная мускулистость» Брэнч берет первенство конкурса «Арнольд Классик» и второе место турнира «Мистер Олимпия».

2010—2012 года вновь приносят Уоррену серию побед. На «Олимпии 2010» культурист берет «бронзу» и первенство конкурса «Арнольд Классик» (2011/2012). Также занимает первые места на соревнованиях «Гран При Австралия» и «Гран При Англия».

Бренч Уоррен и Декстер Джексон на сцене турнира Арнольд Классик 2015.

В 2014 году завоевывает «золото» на «Европа Супершоу» и «серебро» на «Арнольд Классик». На «Мистер Олимпии» занимает шестую позицию. В 2015 году берет первенство «Атлантик Сити Про» и второе место конкурса «Арнольд Классик», на «Олимпии» вновь занимает шестое место.

В 2016 году вошел в лучшую пятерку культуристов «Арнольд Классик» и занял третье место на «Кевин Леврони Классик», но, а какими дальнейшими победами будет радовать своих фанатов культурист — покажет время.

«За кулисами» бодибилдинга

Бренч Уоррен с женой и другом. 2015г

С 2005 года Брэнч женат на фитнесистке Триш, с которой познакомился в 99- м году в тренажерном зале. При первой же встрече, культурист предложил девушке выйти за него замуж, чем шокировал ее, и Триш убежала в раздевалку. У пары в 2012 году родилась дочка.

Супруги владеют собственной логистической компанией, которую открыли на выигранные деньги конкурса «Арнольд Классик». До этого Уоррены владели тренажерными залами, которые продали из-за нехватки времени. Вместо этого супруги обустроились продюсерской компанией, которая снимает фильмы о культуристе.

Культурист заядлый охотник и обладатель образа «крутого байкера», в его распоряжении один из лучших байков мира.

С 2007 года Уоррен организовал конкурс «The Branch Warren Classic», который проходит под эгидой National Physique Committee.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.