Какая самая эффективная диета для похудения

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

В мире остро стоит вопрос ожирения. Если 3 — 5 веков назад людям приходилось попотеть, чтобы добыть пропитание, то сейчас достаточно зайти в продуктовый магазин и купить все, что хочется. Многие девушки мечтают скинуть лишние килограммы, стать стройнее, подтянутее и привлекательнее.

В этом им поможет самая эффективная диета для похудения. Диетологи разработали специальные методик для сбрасывания лишнего веса, достаточно выбрать ту, которая придется по душе.

В чем смысл эффективной методики

Действенной считается та диета, которая помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья. А после завершения сброшенные килограммы не возвращаются к девушке.

Главный принцип действенных методик – целенаправленное и медленное снижение веса до нужных цифр. Можно встретить информацию, что есть эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Любой диетолог, скажет, что она опасна для здоровья. Считается, что оптимально скидывать по 2-4 килограмма в месяц.

Сегодня популярны жесткие диеты, после которых дамы быстро теряют килограммы и объем. Но это вредно, ведь накопление жиров происходило годами или десятилетиями.

Основные минусы быстрого сбрасывания веса:

  • При резком похудении организм не успевает за изменениями, возможно сдвижение внутренних органов. Например, опущение почек.
  • У женщин ухудшается состояние ногтей и волос, появятся растяжки на животе, груди, ягодицах и бедрах.
  • Еще одно отрицательное качество быстрых похудений – нарушение менструального цикла или даже полное исчезновение месячных.

! Во время диеты рекомендуется заниматься спортом: фитнес, плавание, танцы. Это улучшит состояние кожи, поможет подтянуть обвисающие мышцы.

В чем заблуждения

Основные ошибки людей, сидящих на диете:

  • Резкое понижение калорийности. Подсчет калорий ухудшает настроение, заставляет постоянно быть настороже, чтобы не съесть ничего лишнего. Но главный минус в другом. Для нормального функционирования женского организма требуется 1200 килокалорий в сутки. Если дама довольствуется 800 килокалориями, то вес будет уходить скорее, но и здоровье сильно пострадает.
  • Запрет на жиры. Они обязательно входят в рацион худеющих женщин. Минимальное количество – 22 грамма в сутки.
  • Жесткие ограничения – это неизбежно приводит к нервными срывам, когда дамы начинают себя жалеть, или у них портится настроение. К тому же возможны гастрономические срывы, в это время женщина набрасывается на еду и может съесть половинку торта, запив все газировкой. Диетологи рекомендуют не ограничивать себя во вкусностях. Раз в неделю можно съесть запретный продукт: небольшое пирожное или шоколадку. Но не стоит запихивать в себя ведро мороженого.

При разумном подходе девушки сбросят лишний вес, улучшат общее состояние организма. Эффективная диета для похудения в домашних условиях поможет скидывать от полукилограмма до килограмма ненужных жиров.

Модные диеты

Похудение будет переноситься легче, если подойти к нему с оптимизмом и верой в успех. Девушка помогут следующие правила:

  • Пейте воду. В норме стоит выпивать около двух литров чистой воды. Если хочется кушать, то выпейте стакан воды. Хочется через 10 – 15 минут, можете поесть.
  • Не забывайте о движении – легкий фитнес или плавание улучшат самочувствие. Если нет возможности пойти в бассейн или тренажерный зал, то ходите побольше пешком или катайтесь на велосипеде.
  • Включите в рацион витамины, они будут восполнять необходимые микроэлементы в крови.

Белковая диета

Суть методики в том, что рацион составляют 85% белковых продуктов. Это молоко, кефир, творог, мясо, рыба, яйца. Продукты варят или готовят на пару. Остальные 15% могут быть углеводы, но с низким гликемическим индексом, до 40 единиц.

Среди углеводов допускаются к употреблению: огурцы, зелень, цитрусовые, бобовые.


Протасовка

Это несложный метод похудения, продолжительность 5 недель. После Протасовки легко перейти на правильное питание.

Меню на каждый день в течение двух первых недель:

  • 1400 граммов сырых овощей – они улучшат перистальтику кишечника, помогут избавиться от каловых накоплений;
  • одно вареное яйцо;
  • 600 граммов любых кисломолочных продуктов – их жирность должна быть приближена к 5-6%. Это может быть кефир, ряженка, творог.
  • 3 средних зеленых яблока;
  • 2 литра чистой воды.

В течение последующих трех недель в меню добавляют 300 граммов мясных продуктов (допускается рыба, птица, морепродукты). Их отваривают или готовят на пару.

Диетологи рекомендуют выходить из диеты не менее 5 недель, постепенно в рацион добавляются новые продукты: злаки, каши, картофель. За время похудения женщины скидывают от 5 до 15 килограммов.

! Протасовка запрещена при беременности, лактации, тяжелых заболеваниях, патологиях пищеварительной системы.

Монодиеты

Самая эффективная диета для похудения на неделю – моно. Существуют разные виды методик. Похудение продолжается от трех дней до недели. Но перед этим проконсультируйтесь с врачом или диетологом, убедитесь, что нет никаких хронических или острых болезней.

Считается что при монодиете за неделю скидывают до 5 килограммов, но и удержать вес на новом уровне сложно, поскольку потом придется придерживаться принципов правильного питания.

  1. Похудение на гречке. Ежедневно едят гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту: крупу промывают и заливают кипящей водой. Далее кашу настаивают не менее восьми часов. Гречку едят в любых количествах, не добавляя соль, сахар, специи, масло. Дополнительно, помимо чистой воды, пьют минералку, однопроцентный кефир, зеленый чай. При ухудшении самочувствия допускаются зеленые яблоки, цитрусы, грейпфруты.
  2. Кефирная – строгая диета. При ней в течение недели ежедневно выпивают литр обезжиренного кефира. Он чередуется с питьем чистой негазированной воды. Помогает очень быстро скинуть лишний вес. Есть и другие модификации методики. Например: кефирно-яблочная или кефирно-творожная.

! Монодиеты запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта. Кефирное похудение нельзя применять дольше двух недель, иначе может развиться гастрит, увеличиться кислотность в желудке, обостриться язва.

Шесть лепестков

Это одна из разновидностей монодиеты. Смысл в том, что каждый день чередуется один из продуктов. В каждый из дней едят следующую еду: рыбу, овощи, курицу, злаки, творог, несладкие фрукты.

В результате постоянной смены блюда, организм не успевает привыкнуть и начинается похудение. Методику выдерживают не более двух недель. В среднем, теряют до полукилограмма за сутки.

Техника Дюкана

Одна из самых популярных методик сбрасывания веса. Она разбита на 4 этапа, продолжительность 3 – 4 месяца.

  1. Атака – в этот период допускается употребление белковых продуктов, они полностью заменяют собой углеводы. Начинается массивное жиросжигание. Длительность периода определяется индивидуально, в зависимости от того, на сколько хочет похудеть женщина.
  2. Чередование – в этом случае девушка чередует белковые и белково-овощные дни. Продолжительность этапа от 2 месяцев.
  3. Закрепление – допускаются углеводы и некоторые виды сладостей, но в небольшом количестве.
  4. Стабилизация – привычное питания. Но необходимо побольше двигаться, заниматься спортом, пить не менее двух литров чистой воды в день, принимать по 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Заключение

Диеты помогут девушкам привести себя в форму, похудеть и надеть понравившееся платье или купальник. Дамы не знают, какая система поможет им в осуществлении мечты. При выборе системы питания не стоит верить сказкам, что легк похудеть на 20 кг за месяц.

Это действительно возможно, но килограммы быстро вернутся, и организму будет нанесен серьезный вред. Сбрасывайте вес постепенно и медленно, тогда он больше не вернется.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: