Упражнения при артрозе коленного сустава

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Артроз коленного сустава для современного человека является распространенной болезнью, которая доставляет массу неудобств, поэтому профилактике и лечению нужно уделять должное значение, в частности лечебной физкультуре. Упражнения становятся отличным помощником для улучшения самочувствия и предотвращения усугубления болезни.

Артроз коленного сустава вызывает сильные боли

Что это

Артроз коленного сустава – это болезнь дегенеративного характера, что поражает сустав в области колена. Для заболевания характерно разрушение хрящевой ткани на поверхности, деформация сустава, что приводит к его патологии.

Изначально патологические изменения происходят из-за того что хрящ разрушается. При тщательном рассмотрении хряща замечается, что ткань местами мутнеет, становится тоньше, отслаивается, а затем трескается — это и есть основной причиной возникновения болевых ощущений...

Конечная стадия процесса – это полное истончение сустава, что со временем исчезает. Ситуация провоцирует обнажение кости и разрушение тканей при трении. При данной стадии болевой синдром весьма сильный. Отметим, что артрозом чаще болеют люди возрастом от 50 лет. Замечено, что женщины чаще страдают от болезни.

Болезнь бывает двухсторонней и односторонней. В медицинской практике больше встречается медиальной формы заболевания.

Причины

Достоверную причину появления патологии медицина до сих не знает, хотя замечены факторы, что увеличивают риск появления болезни.

Среди частых факторов:

  • полученные травмы в области колена – значительно увеличивается риск появления остеоартроза;
  • наследственность – дефект гена встречается нечасто, но эта патология приводит к неправильному развитию хряща. Из-за патологического формирования ткани появляется предрасположенность к артрозу;
  • большой вес тела – медицинские исследования показывают, что у полных людей риск появления артроза увеличивается, так как формируются большие нагрузки. Дополнительно фактор ускоряет прогрессирование заболевания;
  • чрезмерные нагрузки из-за профессионального спора или работы;
  • кристаллические отложения внутри сустава – провоцируются при болезнях, что связаны с патологией в метаболизме, обмене веществ и т.д.

Польза упражнений

Упражнения для суставов при артрозе – это эффективное лечение болезни, что обязательно приведет к положительным результатам. Спустя 2-3 занятия больной почувствует разницу, так как болевые ощущения уменьшаться, а подвижность в суставе увеличится.

Выполняя упражнения на регулярной основе удается достичь:

  • укрепление мышц и тонизирующий эффект;
  • увеличение мышечной массы;
  • снижение нагрузки на пораженный сустав;
  • гимнастика оказывает тонизирующий системный эффект;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Какой результат можно получить

Применяя регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для облегчения симптомов артроза коленного сустава, можно существенно облегчить симптоматику болезни. В частности, наиболее подходящими считаются комплексы, где задействованы в работе все мышцы и сухожилия, что связаны с коленом.

Как результат, после нескольких недель упражнений можно отметить:

  • укрепление мышц и, как результат, снижение нагрузки на сустав;
  • снижается острота болевых ощущений;
  • усиливается кровообращение в тканях сустава. Так ткань получает подпитку полезными микроэлементами и начинает восстанавливаться;
  • также устраняется воспалительный процесс.

Противопоказания

  • критические дни;
  • высокое давление в артериях или во внутричерепной коробке;
  • повышенная температура – >37,5 °C;
  • в процессе реабилитации после операционного вмешательства в области брюшной полости или груди (в течение 30 дней);
  • наличие грыжи в пахе или животе;
  • острая форма болезни;
  • серьезные поражения сердечно-сосудистой системы.

В перечисленных случаях лечебные действия приводят к риску нежелательных последствий.

Упражнения по Бубновскому

Специалист рекомендует выполнять комплекс упражнений с количеством повторений по 15-20 раз:

  1. Скольжение пятками. Исходное положение – лежа на спине и выпрямив руки и ноги, прислонив к полу. Поочередно сгибаются ноги, движение происходит только в коленях. Движение напоминает скольжение пятками. В момент сгибания старайтесь дотягиваться до ягодицы пяткой;
  2. Растяжение мышц. Сидя на полу с вытянутыми ногами ухватиться за стопу и тянуть пальцы к туловищу. Благодаря упражнению улучшается кровообращение и здоровое питание тканей;
  3. Становление на колени. Важно! Упражнение вызывает сильный болезненный синдром. Стоит встать на колени (лучше придерживать себя руками за опоры) опускаясь медленно. После опуститься на пятки и зафиксировать положение на 5-20 сек;
  4. Хождение на льду. Подготовить ткань и лед, предварительно измельченный. Лед положить в ткань и обмотать ей колени. Опираясь на стулья понемногу опуститься на колени и ходить так. Из-за боли больше 2 шагов вначале сделать не удастся. Конечная цель – 15 шагов.

Комплекс по Бубновскому состоит и из сложных упражнений. Если были освоены предыдущие, стоит перейти к следующим:

  1. Приседания. Исходное положение – встать на ноги и расставить до ширины плеч, а руками ухватиться за опору. Выполнять приседания нежно до достижения угла 90°. Важно держать спину ровной. В норме нужно выполнять приседания по 20 раз, желательно достичь отметки в 100 повторений на протяжении суток. Со временем от опоры можно отказаться;
  2. Растягивание бедер. Лежа на животе ухватиться за стопы и притягивать их к ягодицам, желательно достигать касание;
  3. Приседания на коленях. Занять позицию на коленях и вытянуть руки спереди. Выполняя выдох плавно опускаться на пол в область между стопами.

По Попову

По методике врача Попова выполнение упражнений против артроза должно приобретать следующий вид:

  1. Лежа на животе стоит поочередно сгибать ноги, движение приходится только на колени. Дополняется упражнение сгибанием стопы для напряжения икроножных мышц;
  2. Лежа на спине притягивать ноги к животу. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Изначально помогать руками разрешается, со временем нужно отказаться от помощи;
  3. Велосипед. Заняв устойчивое положение на спине приподнимаются ноги и повторяются движения, будто человек едет на велосипеде;
  4. Ножницы. Главное условие выполнения – устойчивое положение на спине с фиксацией руками (рекомендуется стоять на локтях). Выпрямленные ноги несколько отрываются от поверхности и между собой перекрещиваются, постоянно меняя верхнюю ногу;
  5. В лежачем положении сгибается нога в колене и отрывается от опоры. В подвешенном состоянии удерживается на протяжении 5 секунд. Количество выполнений – 5 раз;
  6. Приготовить стул, желательно высокий, чтобы ноги не доставали до пола. Человек усаживается на него и болтает ногами;
  7. Занять лежачую позицию и согнуть ногу, между тазом и голенью угол 90°. Суть упражнения — поочередное сгибание и разгибание.

Упражнения по Попову безопасны для выполнения и эффективны для восстановления суставов. Сравнивая с рекомендациями Бубновского, текущий комплекс безопаснее, соответственно, предпочтительнее.

Врач рекомендует:

  • Продолжительность тренировки до 20 минут;
  • Рекомендуется повторять комплекс дважды в день, но не более 3-х раз;
  • Эффективные упражнения со статическими нагрузками, где требуется удерживать ногу на протяжении непродолжительного времени;
  • Темп исполнения всегда медленный;
  • Поэтапно амплитуда должна увеличиваться;
  • При недостатке силы для всех упражнений, ограничиться 2-3 действиями и постепенно расширять комплекс;
  • Проведение гимнастики имеет систематический характер;
  • Занятия проводить в носках.

По Джамалдинову

Методика Джамалдинова имеет 2 направления: для устранения болевых ощущений и для лечения артроза. Для снижения остроты боли используются упражнения:

  1. Сесть на стул и выполнять движения, имитирующие прогулку, но двигаются только стопы, точнее половина, так как пятки не отрываются от поверхности. Притягивается носок к себе, затем возвращается на место. Стоит чередовать ноги. В процессе выполнения руки незадействованные, поэтому можно применять для растирания бедер, колен, но не сдавливая их. После разработки ног, стопы отрываются от пола в полной мере. Упражнение способствует мягкому разогреву мышц и накачке кровью;
  2. Продолжая сидеть на стуле ноги разводятся до ширины плеч. Пятки фиксируются на полу, а носки одновременно обращаются наружу. Изначально помощь разрешается. В процессе выполнения нужно следить за дыханием;
  3. Ходьба. Отрываются только пятки, а носки фиксируются. Если движение в пятках вызывает боль, упражнение заменяется комфортным вариантом;
  4. Снова сесть на стул и поставить ноги на пол. Движение происходит в области колен, нужно разводить и сводить ноги;
  5. Со стула стоит вытягивать выпрямленные ноги, выполняя сгибание и разгибание поочередно. Мышцы голени в процессе расслабляются и движение происходит в коленях. Выпрямив ноги приходится передвигать в обратную сторону, сгибая не только ноги в коленях, но и носки к себе. Весь период выполнения руки разогревают бедра;
  6. Стандартная ходьба;
  7. В сидячем положении выполняются наклоны туловища, сначала вперед, животом дотрагиваясь до бедер, затем назад, дотягиваясь до спинки стула. Упражнение вовлекает мышцы спины и увеличивает гибкость;
  8. Делаются глубокие наклоны, руками тянутся к стопам. Дотянуться удается не всегда, но эффективность от этого не снижается. Так растягиваются связки под коленями;
  9. Снова выполнить ходьбу.

Комплекс в большей мере подходит для пожилых людей, так как нет сложных или травмоопасных упражнений.

Комплекс для лечения артроза

Для лечения Джамалдинов рекомендует другой комплекс, что разработан специально с целью устранения артроза.

  1. Из сидячего положения выполняется вытягивание руками вверх и вперед, будто только пробудились. Руки и спина активно растягиваются;
  2. Выполняется упражнение «Ходьба» для разогрева ног;
  3. Сидя стоит делать вращательные движения в области плеч;
  4. Сидя стараются выпрямить ноги, затем сгибают в области колена внутрь. Сгибание происходит до упора, пока противоположная рука не выполнит касание. Ноги расставлены, а колени обращены наружу. Темп выполнения активный;
  5. Заняв сидячее положение, ноги по одной притягиваются к груди, а затем возвращаются. Противоположная рука должна коснуться пятки;
  6. Снова «Ходьба»;
  7. Из положения сидя и с согнутыми коленями выполняются наклоны. Корпус наклоняется не по центру, а сначала к одной ноге, затем к другой;
  8. Стоя вытягиваются руки вверх и плавно опускаются вниз. Ноги ровные, а руками желательно касаться пола;
  9. Заняв стоячее положение с подогнутыми ногами и упором рук на бедрах делается движение в области колен, вращая ногами по оси;
  10. Заканчивается все ходьбой.

Профилактика

Болезнь лучше предупредить, чем заниматься ее излечением. Основными аспектами профилактики являются:

  • снижение излишнего веса;
  • отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • регулярная физкультура;
  • безопасность при занятиях спортом, активном отдыхе;
  • особая диета для суставов, включающая употребление овощей и фруктов.

Заключение

Какие упражнения и комплексы будут актуальнее и эффективнее поможет определить врач -физиотерапевт. Выполнение описанных процедур не требует постоянного контроля врача, но при появлении нехарактерных болей, стоит обратиться за консультацией.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: