Жим Тейта

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Жим Тейта, это очень хорошее упражнение с участием гантелей, для того, чтобы активно проработать мышцы груди и трицепсы. Многие атлеты относятся к этому тренингу, как, к очень травма опасному. В связи с тем, что при его выполнении приходится использовать тяжелые гантели и опасные движения.

Этот тренинг можно отнести к силовым, главной областью его проработки является трицепс в верхней части. Некоторые спортсмены используют его для того, чтобы сделать лучше жим со штангой в стандартном варианте.

Жим тейта

Жим тейта

Техника выполнения или как делать жим Тейта

Можно отнести к начальному уровню по трудности выполнения, но при этом все же не стоит игнорировать изучение техники. Ведь именно правильность выполнения может помочь достичь максимальных результатов и избежать травм.

  1. Для выполнения упражнения пригодятся гантели и горизонтальная скамья.
  2. В руки берут снаряды и располагаются на скамье. Ладони должны смотреть вперед, занимая позицию пронации. Гантели при этом должны соприкасаться друг с другом. Эту позицию можно считать исходной.
  3. Сделайте вдох и, начиная выдыхать, сделайте жим вверх, при этом надо полностью контролировать, чтобы кисти и ладони соблюдали полностью неподвижность. Руки должны полностью разогнуться в локте.
  4. Делая очередной вдох, верните руки со снарядами в исходное положение.

Также это упражнение можно делать располагаясь на полу с помощью специального и очень удобного для занятий спортом татами «ласточкин хвост».

Преимущества

Включая этот вид тренинга в свои занятия в тренажерном зале можно получить следующие положительные результаты:


  1. Индивидуальная работа на трицепс;
  2. Возможность избавится от асимметрии мышц рук, та как выполнять тренинг можно каждой рукой отдельно;
  3. Это упражнение очень понравится представительницам женского пола, которые хотят улучшить рельеф рук и при этом не набрать мышечную массу в этих местах и не сделать их массивными;
  4. Если не использовать большие веса, то упражнение можно назвать не приносящим травм.
Работа мышц во время жима с гантелями

Работа мышц

Какие мышцы работают

В первую очередь тренинг прорабатывает трицепс. При его выполнении работают все три части или головки этой мышцы. Если техника полностью соблюдена, то основная нагрузка ляжет на медиальную часть плеча.

Трицепсом, называют мышцу плеча, которая состоит из трех головок. Эта часть мускулатуры человека несет ответственность за разгибание локтевого сустава и располагается сзади кости плеча. Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральной
  2. Длинной
  3. Медиальной

Чаще всего начинающие спортсмены не обращают большого внимания на эту мышцу, так как главную роль в строении рук отдают бицепсу. Но такое мнение можно считать полностью ошибочным, так как именно трицепс отвечает за толщину плеча. И если правильно и вовремя не развивать трицепс, то можно получить не очень гармоничное развитие рук.  Эту мышцу не стоит подвергать тренировкам чаще раза в семь дней. Составляя программу по тренировкам надо обязательно учитывать, что и упражнения на проработку груди, также нагружают трицепс, поэтому его рекомендуют тренировать в один день с мышцами груди.

Чтобы повысить эффективность, можно использовать разную интенсивность в тренинге, начиная легкой нагрузкой и заканчивая более тяжелой. После тяжелого тренинга надо обязательно отдохнуть мышце около недели.

Нюансы и рекомендации или как правильно делать

Для того чтобы тренировка принесла максимальную пользу и помогла вам достичь желаемого результата стоит придерживаться некоторых правил:

  • Стоит очень тщательно контролировать, чтобы вся нагрузка шла при выполнении разгибания на трицепс;
  • Гантели должны быть при выполнении тренинга соприкасаться друг с другом;
  • Сгибать локтевой сустав рекомендуют в два раза медленнее, чем разгибать;
  • Когда упражнение завершено, снаряды бросать на пол не стоит, это может принести травму. В начале надо гантели расположить на плечах. Подняв тело в положение, сидя перемещают снаряды на бедра, а затем на пол.
  • В нижней точке не стоит делать большую паузу, а в верхней точке стоит задержать на несколько секунд.
  • Перед тренингом не стоит забывать о разминке, это очень важно. Дело в том, что именно она поможет подготовить мышцы и суставы к последующим нагрузкам.
  • Если вы начнете экспериментировать с большими весами, это может закончиться травмами, так как упражнение входит в список травма опасных.
  • Не стоит при выполнении упражнения делать рывки и агрессивных движений. Специалисты считают, что чем плавне тренинг будет выполняться, тем больших результатов вы добьетесь и меньше травм получите.

Противопоказания и побочные эффекты

Жим с гантелями

Вид сзади

  1. При не соблюдении техники безопасности, а также если вес выбран не правильно, то есть выше положенного, можно получить травму грудной клетки;
  2. Также травмировать можно кисти рук, если не правильно класть снаряды на пол, после окончания тренинга;
  3. Не стоит забывать, что если техника выполнения будет нарушена, то также можно повредить руки и плечи.

Поэтому очень важно рассчитывать свои силы и выполнять все рекомендации специалистов, а лучше всего позаботиться о том, чтобы рядом с вами находился страхующий.

Заключение

Жим Тейта не имеет такую же популярность, как например, французский жим, но пользы от него может быть ничуть не меньше. Это упражнение очень подойдет для девушек, которые хотят сделать красивыми руки и при этом не привести их к неприятным размерам.

Также доступен для новичков и поможет им внести начальные результаты в развитие трицепсов. Что немаловажно, этот тренинг удобен для выполнения в домашних условиях, так как не требует особых приспособлений. В этом случае пригодятся: желание, гантели, и поверхность на которую можно лечь.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: