Помогают ли поддерживать хорошую форму воздушные приседания

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Воздушные приседания одно из подготовительных упражнений, с их помощью начинающие спортсмены вырабатывают свою технику. Их результатом в будущем станут правильные и безопасные приседания с штангой для ягодиц.

Данный вид деятельности является хорошим лекарством для спины, таза, коленей. После таких такого рода физической активности значительно улучшится функционирование суставов на долгие последующие годы.

воздушные приседания фото

Как правильно выполнять данный вид физической деятельности

Прежде чем заняться данным видом физических нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом. Выясните, можно ли вам проделывать подобные нагрузки. Если противопоказания отсутствуют – начинайте заниматься с удовольствием, учитывая следующие рекомендации:

  • перед приседаниями необходимо размять мыши ног, тазобедренные суставы, и коленные;
  • эффективней всего если данные физические нагрузки будут выполняться после кардио упражнения, в этот момент все мышечные ткани и суставы очень хорошо разогреты.

Воздушные приседания техника выполнения, её необходимо соблюдать, чтобы избежать травм. Следуйте нижеуказанным рекомендациям:

  1. займите стартовую позицию, стопы ставятся на ширине плеч, если у вас, получается, поставить их шире, это принесёт более эффективный результат;
  2. расположите колени вертикально пальцам ступни, поясничный отдел спины слегка прогните;
  3. сделав правильную поставу, приступайте к упражнению, бёдра должны опускаться вниз пока, не достигнут точки, которая будет параллельная полу при этом спина должна оставаться идеально ровной, если гибкость тела позволяет опуститься ниже – действуйте, вреда себе вы не принесёте;
  4. следующее действие: необходимо зафиксировать тело в нижней точке, и зразу можно возвращаться в изначальную позицию, но не забываем о спине, она всегда должна оставаться ровной;
  5. начинать данную тренировку можно с 20-25 раз за один подход, постепенно количество может возрастать до 30-35 раз, подходов желательно делать несколько.

Если посмотреть на процесс выполнения вскользь, покажется, что воздушные приседания достаточно просты, и результата никакого ждать не стоит. Но кроме чётко сформулированных требований, нужно отметить несколько нюансов, которые очень важны:

  • стопы ног должны быть плотно прижаты к полу – данное требование стоит выполнять для того, чтобы вся масса тела распределилась равномерно на обе ноги, также это помогает лучше удерживать равновесие;
  • колени не должны выходить за пределы пальцев ног, стопы должны быть расположены параллельно друг другу, а носки должны смотреть только вперёд, если стопы ног развести в стороны, колени также будут разведены, и эффективность этой нагрузки снизится, а опасность травматизма повысится;
  • во время выполнения данного упражнения спина должна быть ровной, исключением лишь является поясница, в ней должен быть небольшой прогиб, если спину округлить во время упражнения, могут травмироваться позвоночник, будьте аккуратными;
  • запрещено крутить головой, когда выполняете упражнение, положение головы должно быть прямым, смотреть нужно только вперёд себя;
  • руки могут быть вытянутые перед собой, либо разведённые в стороны;
  • весь вес своего тела желательно распределить на каждую ногу поровну, чтобы избежать травмы коленных суставов или же тазобедренного, стоит обратить внимание на то, что во время достижения точки баланса необходимо, чтобы опора на стопах была на промежутке между носками и пятками.

Если правильно выполнять все правила и рекомендации, тогда можно подправить своё здоровье. А если данный вид физических нагрузок использовать с целью похудения, можно добиться результатов достаточно короткий промежуток времени и как дополнение скажу что оно входит в программу тренировок кроссфит.

Ошибки, которые вредят вашему здоровью

Носки должны быть разведены в стороны на 15%

Носки должны быть разведены в стороны на 15%

Существует ряд ошибок, которые повторяются спортсменами во время физических нагрузок, а именно воздушных приседаний. Ознакомьтесь с типичными ошибками:
  • начинать совершать поставленную перед собой задачу, не размявшись – это вредно для связок, суставов;
  • постановка ног, сильно широкая или наоборот узкая, человек, который выполняя данный вид деятельности, чувствует, как ему наиболее комфортней;
  • стопы ног и, соответственно, колени разведены в сторону;
  • голова, повёрнутая в сторону или опущенная вниз, взгляд так же уставлен вниз;
  • руки не зафиксированные, произвольно болтаются или же размахивают;
  • спина округлённая, поясница без прогиба;
  • во время опускания бёдра не достигают горизонтальной точки толу, при этом мышечная масса не получает ту нагрузку которая должна быть и упражнения получаются безрезультатными.

Хотите улучшить своё здоровье? Тогда стоит хорошо изучить распространённые ошибки и не практиковать их.
Если в инструкциях по данному виду физической нагрузки что-то является что-то непонятное, то в конце можно посмотреть видео-инструкцию. В не только рассказывают, а опытные спортсмены ещё и показывают, как правильно выполнять каждый шаг упражнения.

Какие работают мышцы во время воздушных приседаний, и какая эффективность этого упражнения

tehnika

Когда выполняются данная физическая тренировка, у вас работает вся нижняя часть тела и её составляющие. Больше всего работают мышцы ног и ягодиц.

Прежде всего, это:

  • большие ягодичные мышцы;
  • внутренние поверхности бёдер;
  • квадрицепсы (передние поверхности бёдер);
  • бицепсы бёдер;
  • задние мышцы голени.

Но для того, чтобы все выше названные мышцы работали нужно следовать инструкции. Стараться присесть как можно глубже, при этом, не забывая держать спину, и не выпирать вперёд колени.

Данный вид физических упражнений приносит очень много пользы человеческому организму. Прежде всего, люди, которые выполняют такие нагрузки, учатся владеть собственным телом, хорошо разрабатываются все мышцы, связки, суставы нижней части туловища. Ещё данный вид физической активности обладает эффектом жирозжигания, что радует людей, которые страдают от избыточного веса.

Так же выполняя такие физические нагрузки, спортсмен получает ещё несколько положительных качеств:

  • повышенную выносливость;
  • укрепляются все связки и сухожилия, разрабатываются и укрепляются суставы;
  • улучшает координацию движений;
  • сначала вырабатывается техника воздушных приседаний без отягощения, что в дальнейшем облегчает выполнять такие упражнения с гирями, штангами и т.д.;

Также к положительным сторонам этой физической нагрузки относится – то, что этим видом спорта можно как в домашних условиях, так и в спортзале.

Найти замену таким физическим нагрузкам, очень сложно, практически невозможно. Поскольку только они могут охватить такое большое количество мышц, связок и помочь им укрепится, стать более эластичными. Суставы, благодаря таким тренировкам, становятся менее, подвержены травмам.

Заключение

С помощью воздушных приседаний можно подготовить своё тело к серьёзным нагрузкам. Разработать мышцы нижней части туловища, ещё развивается равновесие. Самое главное правило для достижения поставленной цели – регулярно заниматься и каждый раз выкладываться по максимуму, не позволяйте себе расслабляться.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: