Упражнения в Смите

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Машина Смита – важнейших и один из самых популярных тренажеров, который можно встретить в любом спортивном зале. Популярность данного тренажера по сравнению с другими «коллегами» обуславливается огромной эффективностью после выполнения упражнений на нем при максимально простой конструкции. Упражнения в Смите помогают не только сформировать рельеф мышц, придав им притягательную форму, но и в целом увеличить и укрепить мышечную массу.

Неоспоримым является преимущество тренажера Смита перед обычной штангой. Особенно, это касается дела строительства упругой и рельефной мускулатуры, а также увеличения ее общей силы. Внешне эта машинка представляет собой П-образную раму, скрепленную с полом посредством мощных упоров. Стенки имеют специальные крючки, с помощью которых можно устанавливать гриф штанги на нужной высоте. Также в раму встроены специальные страховочные зажимы. Благодаря такой простоте к тренажеру можно с легкостью подключать сторонние элементы, например, вспомогательные платформы, сидения и скамейки.

Машина Смита

Машина Смита

Машина Смита позволяет атлету направлять нагрузку на таргетируемую группу мышц. Основными и наиболее популярными в этом плане являются приседания в тренажере. Они позволяют неплохо укрепить мышцы ног и ягодиц. При разной постановке опор возможно контролировать направленность нагрузок на желаемые мышцы. Целью может стать бицепс бедра, различные части квадрицепса. Если приседания выполняются с отводом ног вперед, то максимально нагружаться будут ягодичные мышцы. Важно следить за шириной ног. Чем она больше, тем чаще будет напрягаться внутренняя часть бедер. Техника подойдет как мужчинам, так и женщинам, поскольку и у тех, и у других эта область считается проблемной.


При накачивании ягодиц основное внимание следует уделять положению таза. Это касается не только приседаний, но и выпадов. Смена поз при выполнении упражнения равномерно распределяют усилия на ягодицы и заднюю часть бедер. От ширины шага зависит темп накачивания. В результате занятий укрепятся мышцы тазобедренного сустава, а ягодицы станут подтянутыми и упругими.

Благодаря тренажеру Смита можно поработать над крепостью и формой плечевого массива. Кроме непосредственно мышц плечевого пояса, отвечающих за вращение и отведение суставов, в работу подключаются также дельты, трицепсы и трапеции. Самое популярное упражнение в этой связи – жим штанги сидя. Время от времени гриф рекомендуется менять на гантели. Несмотря на простоту тренажера и самих упражнений, внимание и концентрацию терять не стоит. Правильность техники обязывает.

Желающие накачать плечи могут добавить в свой комплекс упражнений тягу к подбородку или шраги со штангой. Стоит упомянуть об одном минусе: «плечевые» упражнения на машине Смита не подключают стабилизирующие мышцы в отличие от занятий со свободной штангой. К тому же тело во втором случае движется естественно, что повышает стимуляцию мышечных пучков.

Особую страсть к машине Смита питают прекрасные дамы. Неудивительно, что большая часть из них проводит основное время в спортивном зале как раз-таки возле этого тренажера. Секрет прост. Как уже было сказано, основная нагрузка ложится на мышцы бедер и ягодиц. Особенно это касается внутренней стороны бедра. Дело в том, что мышцы в этой области в обычной жизни выполняют пассивную функцию, а тренажер Смита позволяет дополнительно их укрепить. Приседания и выпады со штангой помогут девушкам придать приятную округлость бедрам, подтянуть ягодицы и сделать их упругими и приятными на ощупь.

Комплекс упражнений

Жим штанги лежа

Самый популярный вид упражнения на тренажере Смита. Особенно подойдет тем атлетам, которые работают без страхующего партнера. Безопасность обеспечивают специальные стопоры, которые примут штангу, если она начнет давить на спортсмена. Так что можно забыть о страхе перед падающим грифом и полностью выложиться на тренажере. Этому помогут особые фиксаторы, которые не позволят распространить нагрузку на нецелевые мышцы. Подробно в статье про технику классики.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Тяга к подбородку

Вот описана техника в классика. Конструкция тренажера может не позволить новичку в полной мере насладиться силовым упражнением и почувствовать реальную пользу. Поэтому до начала выполнения элементов следует подстроить «под себя» между спортивным снарядом и носками ног. Это поможет чувствовать себя комфортнее и не преодолевать ненужных трудностей. Тяга к подбородку – лучший выбор для тех, кто хочет прокачать дельтовидные мышцы.

Жим сидя

Здесь тоже нужно воспользоваться особенностями конструкции машины Смита. Поиск удобной позиции для начального положения осуществляется путем передвижения скамьи по отношению к грифу штанги. Детали.

Приседания

Техника выполнения достаточно проста, и поможет сместить акцент на развитие мышечной группы бедер и ягодиц. При занятиях со свободной штангой такие «фокусы» не пройдут. К тому же машина Смита дозволяет упражняться с куда большим весом, что способствует скорейшему росту мускулатуры. Детально тут.

Нюансы

Конструкция рамы тренажера обуславливает только вертикальное движение штанги, что может быть несколько непривычным, потому что в естественных условиях, при свободном перемещении снаряду удержать его в одной плоскости бывает очень трудно. Это приводит к дополнительной нагрузке на связки и сухожилия. Чтобы минимизировать риск травм, не нужно забывать о разминке.

Упражнение в Смите

Не стоит рассчитывать на то, что машина Смита увеличит силовые качества. Это не произойдет по причине отсутствия нагрузок на стабилизирующие мышцы, даже при работе с тяжелым весом.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить относительную безопасность тренажера Смита. Более того, в процессе упражнений укрепляются те области тела, которые могут быть травмированы при выполнении других упражнений. Так что занятия на машине Смита рекомендованы всем, кто посещает спортивные залы. Особую пользу извлекут девушки, стремящиеся прокачать форму бедер и ягодиц.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: