Упражнения для тонкой талии дома

6 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Практически все девушки, женщины стремятся выглядеть привлекательно, быть стройными и красивыми, но далеко не всем дано было родиться с идеальной фигурой. Для получения необходимого результата, нужно постоянно уделять себе внимание, а времени и средств может не хватать. В таких случаях выполнение подготовленного комплекса будет самым подходящим вариантом. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях для девушек вам помогут стать красивой.

uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnix-usloviyax

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии

Для быстрого похудения в области живота, нужно ежедневно выполнять разработанный комплекс мер для сжигания жировой прослойки и придания упругости и подтянутости своему животику. Стоит обязательно помнить, что перед началом занятий необходимо тщательно разогреть мышечную систему. Для этого лучше всего использовать пробежку, если же такой возможности нет, то приседания и прыжки отлично помогут в этом деле.

Для разогрева достаточно 10 минут интенсивной разминки. После того как мышцы хорошо разогреты и подготовлены, спокойно приступайте к началу занятий. Весь комплекс осуществляйте не менее 3 подходов по 15 раз каждое. Время между подходами сделайте минимальным, 30 секунд вполне достаточно.

Рассмотрим простые и легкие действия, которые позволят убрать боковые отложения и уменьшить их даже за неделю:

  1. Наклоны к ногам. Стоя, ноги лучше всего поставить на ширину плеч. Руки заведите за голову, сомкнув между собой. Не слишком быстро пытайтесь достать левым локтем до правого колена, а соответственно правым локтем до левого. Спину расположите как можно ровнее. После каждого прикосновения с ногой, принимайте исходное положение. 43
  2. Скручивания стоя. Стопы расположите на ширине плеч, руки положите на бедра или за голову в замок. Знайте, что спина должна быть прямая и слегка напряжена. Поочередно делайте максимальные повороты в разные стороны, не отрывая пятки от пола. 545
  3. В таком же положении лежа на коврике. Прямые руки вытяните вдоль туловища, ноги ровные. Поднимайте прямые ножки и снова опускайте на пол. Двигайтесь медленно, пресса тщательно напрягайте. Превосходно укрепляет брюшную стенку пресса.

Кроме этого, чтобы не только ускорить, но и получить еще более значимый эффект, можно дополнить занятия вращением обруча. Необязательно использовать хула-хуп, отлично подойдет обычный металлический круг. Время использования обруча должно начинаться с минимального и постепенно быть увеличено. Обруч прекрасно разбивает жировые прослойки. Обратите внимание, что при вращении круга, пресс должен быть всегда напряжен.

Для достижения общей цели, можно осуществлять несколько похожих действий:

  1. Наклоны вбок. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки заведите за голову. Осуществляйте сгибание вбок, поочередно в разные стороны. Спину держите ровной. 65
  2. «Мельница». Согните туловище вперед, руки опустите вниз. Руками вращать в разные стороны, часто и энергично. melnica
  3. «Планка». Подходит не только для тех, кто хочет иметь красивый животик, а позволяет отлично подтянуть тело. Лягте на живот, затем встаньте на локти и стойте максимально долго. Пресс должен быть втянут и напряжен. Можете стоять на время, каждый раз его увеличивая.
  4. «Ножницы». Сядьте на коврик, сделайте упор руками позади таза. Поднимите ноги над полом, делая ими скрещивание, одновременно втягивая живот.
Алкоголь и тренировки

Рекомендации

Как похудеть в боках и животе

 

Какими бы ни были тренировки, скорого эффекта от них можно получить, только соблюдая правильную пищу. Не стоит ограничивать воду, чистая вода должна включаться в рацион в течение всего дня. Не менее одного литра, важно понимать, что чай, кофе и другие похожие напитки не входит в это количество.

Прием еды обязательно должен быть сбалансированным. Постоянные физические нагрузки, позволят обрести осиную талию. Ограничьте прием пищи за несколько часов до начала и после неё.

Откажитесь от сладкого и мучного, всевозможных булочек, пирожков, конфет, шоколадок. Сократите в своем рационе жаренные и жирные продукты. Если сильно хочется сладкого, кушайте горький шоколад и сухофрукты. Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Питание должно быть дробным в течение дня, небольшими порциями и не забывайте завтракать. Для девушек любого возраста очень важно выглядеть стройными, но чтобы дойти до поставленной цели, учитывайте важные правила: правильное питание и регулярные тренировки. Соблюдая эти правила, обязательно увидите хороший результат в кратчайший срок.

Заключение

Для того, чтобы получить желаемое и стать обладательницей тонкой и красивой талии, многие женщины готовы пойти на многое. Хорошего результата можно добиться даже не посещая спортивный зал. В домашних условиях с помощью незамысловатых упражнений ваша талия может приобрести желаемый вид.

Но стоит отметить, что одних тренировок мало и еще придется следить за своим рационом. Однако, при правильном подходе, результат не заставит себя ждать. Удачи!


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: