Упражнения для осанки в домашних условиях

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


На эстетику человеческого тела всегда обращали внимание. Тем, кто имел красивую фигуру, в древние времена возводили памятники. Будучи детьми или школьниками, учителя обращают внимание на осанку школьников, потому что неправильно положение ведет к сколиозу, искривлению шеи, т.д. Взрослый человек имеет проблемы с осанкой, которые остались еще с тех самых школьных лет.

uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями

70% пожилых людей жалуются на боли в спине. Они даже не подозревают, что этого можно было избежать, если выполнять упражнения для осанки в домашних условиях, для исправления образовавшихся нарушений в структуре скелета. Некоторые случаи сколиоза, провоцирует ложные боли локализирующиеся на поверхности шеи, головы, ногах, пояснице, груди. Это связанно со смещением связок и органов, тем самым нарушая топографическую анатомию (правильное расположение органов).

Bolit spina

Зрелый возраст является периодом, когда спина начинает беспокоить человека, преимущественно мужчин. Большинство мужского населения трудятся на заводах, работают грузчиками, программистами. Все эти виды работ нагружают спину, вызывая разнообразные нарушения взаимного расположения позвонков. Согласно психологии человека, походка оказывает прямое влияние на окружающих.

Представьте, уверенного человека, совершающего шаги вам навстречу, ему ничего не мешает, а спину он держит прямо и уверенно. Люди автоматически освобождают дорогу, поскольку это заложено в наших генах, представляя из себя, естественный отбор. Сравните, точно такого же мужчину, однако имеющего сгорбленную спину, можно увидеть, что к нему будут чувствовать небольшое презрение, тыкая при этом пальцем.


Восточные упражнения

joga

Йога – позволяет вернуть не только физиологическое положение позвоночника любому человеку, а также прежнее расположение органов, научит расслабляться после тяжелого трудового дня, поддерживать координацию своего тела. Преследуя данную цель вовсе необязательно посещать фитнес центры, занимаясь с профессионалом. Нет нужды иметь в наличие специальный коврик, его смело можно заменить тонким полотенце или любым другим мягким материалом.

Чтобы исправить осанку, новичку требуется научится занимать позу «мертвеца». Необходимо просто лечь на пол, коснутся поясницей, шейными позвонками, затылком к полу. Далее руки выпрямляются по швам, а ладони разворачиваются вверх. Новичку пролежать нужно порядка десяти минут. Вспомните утро, когда вы полностью выспались, и начинается «вытягиваться». Этот трюк, нужно проделать здесь.

Далее следует выполнить три «асаны» (проще говоря, упражнения):

  • Встаньте на колени, поднимите руки над головой, затем согните ноги, сядьте на колени. Сделайте глубокий вдох, осуществив глубокий наклон вперед, как показано на картинке. Повторите 15 раз.
  • Поза ящерицы. Немного напоминает глубокий выпад. Только ведущую ногу согните в коленном суставе, сядьте ягодицами на пятку. Колено другой ноги, должно быть направленно строго вниз. Наклонитесь к полу, а затем на вдохе поднимитесь, прогнув при этом спину. Постарайтесь свести свои лопатки друг к другу. Асана выполняется 10 раз на каждую ногу.
  • Sety Bandhha Sarvangasava. Лягте на мягкую поверхность и зафиксируйтесь спиной, как в позе мертвеца. Согните ноги в коленях, зафиксируйте руки в «замок». Вдохните, как можно глубже, начинайте медленно поднимать таз, при этом плотно упритесь лопатками к полу. Сделайте минимум 10 повторений.

Йога содержит в себе порядка 500 различных осанн. Без труда их можно найти в интернете, выбрав те, которые больше всего вам нравятся.

Тренировка для ленивых

Время – ресурс, требующий самодисциплины, планирования, ответственности. К сожалению, не все умеют им правильно распоряжаться, именно эта причина не позволяет заниматься йогой, определенной категории людей. В советские времена, были разработаны целые комплексы в целях исправления дефектов связанных со спиной.

Dlja lechenija bolej v spine est' uprazhnenija

Классические наклоны к ногам, способны сотворить «чудо», исправив осанку. Старайтесь наклоняться, как можно глубже, поддерживая спину. Начинайте с широко расставленных ног, а со временем сокращайте между ними расстояние. Также, рекомендуется стоять в «мостике» каждое утро. Осуществляя наклоны вперед, нагрузка припадает на поясницу, в то время, как грудная часть требует коррегирования.

Турник

turnik

Перекладина представляет из себя – стандартный спортивный снаряд. На ней можно накачать весь торс, без исключения, а особенно спину. Просто повиснув на турнике, межпозвоночное пространство начинает вытягиваться, что позволит привести в нормальный вид, даже самый запущенный сколиозу.

Висеть требуется, как можно дольше примерно пять подходов. Кроме этого, подтягивания позволят подстраховать себя в старости. Выстроив «мышечный каркас» для спины, можно не переживать о боли в спине.

Заключение

Вопрос про упражнения для осанки в домашних условиях, тревожит треть населения Земли. Каждый пятый имеет проблемы со спиной, которые дадут о себе знать в зрелом возрасте или в старости. Несмотря на широкий выбор спортивных дисциплин, все-таки, старые упражнения будут эффективными, в отличие от аэробики, йоги, цыгуна.

Решайте проблемы со спиной, как можно раньше, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Подавайте правильный пример своим внукам, детям, друзьям.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: