Упражнение с роликом для пресса

12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Гимнастический ролик, это очень эффективный тренажер, несмотря на свою простоту. Он помогает укрепиться мышцам живота, а также работает на другие не менее важные части мускулатурного корсета. У ролика, есть еще и другие названия, к которым можно отнести спортивное колесо. Тренажер очень комфортен в использовании, как для женщин, так и для представителей мужского пола. Также упражнения с роликом рекомендованы для новичков, которые только, что начали заниматься спортом.

Но стоит знать, что для использования спортивного колеса, есть некоторые противопоказания, это боли в области позвоночника и его травмы.

Упражнения с роликом

Упражнения с роликом

Техника выполнения для женщин

  1. Упражнение №1
  • Упритесь коленями в пол, возьмите в руки гимнастический ролик. Руки при этом прямые, а ролик стоит на полу, это и будет исходное положение.
  • Берутся за ручки тренажера и очень медленно катят его вперед. При этом корпус должен направляться вниз в сторону бедер и касаться их областью грудной клетки.
  • После этого надо вернуться в начальное положение, делают, это так же медленно и плавно. Повторяют около пятнадцати раз.
  1. Упражнение №2
  • Встаньте на колени и вытяните руки вперед, при этом спортивное колесо держите в руках. Это и будет исходное положение.
  • Двигайте ролик вперед, при этом перенося весь вес тела на него и делая прямыми ноги.
  • Во время тренинга следите, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе, а колени были неподвижными.
  1. Упражнение №3
  • Займите положение лежа на животе. Руки при этом выпрямите прямо над телом и держите в них ролик. Это будет исходным положением.
  • Давя на гимнастический ролик, делайте движение в свою сторону. При этом надо следить, чтобы спина прогибалась.
  • Бедра должны быть плотно прижаты к полу. Выдержав небольшую паузу, примите начальное положение.
  1. Упражнение №4

  • Если вы хотите основную нагрузку переложить на косые мышцы, то лучше всего применить следующий тренинг.
  • Займите положение сидя на полу, ноги при этом вытянуты и плотно прижаты друг к другу. Гимнастический ролик располагается с правой стороны. В эту же сторону максимально старайтесь его продвинуть вперед, то же самое делают в обратную сторону.
  • Упражнение на каждую сторону повторяют по десять раз.

uprazhneniya rolikom dlya zhenshhin

Техника выполнения для мужчин

  1. Примите положение на коленях, руки вытягивают вперед, держа в них ролик. Следите, чтобы спортивное колесо находилось с плечами на одном уровне. Делайте движение роликом вперед. Тело и бедра мужчины должны опуститься в сторону пола, но при этом соприкосновения с ним не должно быть. Вернитесь в исходное положение. Повторяют тренинг около пятнадцати раз.
  2. Делают упражнение аналогично предыдущему, только при этом надо исходное положение занимать, стоя опираясь на стопы ног. Также тренажер можно двигать по наклонной поверхности.
  3. Ролик берут за ручки, так как простую палку, которая находится вертикально. Наклонитесь и ролик поставьте на пол, ноги при этом надо расставить очень широко и начинайте катать колесо в разные стороны. Во время выполнения этого тренинга прорабатывается не только пресс, но и плечи и руки.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

При работе с гимнастическим роликом, в большей части тренируется верхняя часть тела. К ним можно отнести:

  1. Руки;
  2. Плечи;
  3. Грудь;
  4. Спина.
  5. Нижний пресс;
  6. Брюшная мышца;
  7. Поясница;
  8. Ягодицы.
Работа мышц во время упражнения

Работа мышц во время упражнения

Также при тренинге включаются в работу:

Преимущества

Включив в свою тренировку упражнения с роликом, вы можете жать следующие положительные стороны:

  • Мышцы пресса станут намного сильнее;
  • Благодаря этому тренингу можно создать прочный корсет из мускулатуры;
  • В работе участвуют до двадцати мышц;
  • Очень активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
  • Выносливость становится выше;
  • Осанка становится лучше;
  • Очень хороший способ снизить болевые ощущения в спине, и используется, как профилактика травм;
  • С помощью этих упражнений можно увеличить веса в обычных приседаниях;
  • Улучшает координацию мышц;
  • Помогает восстановить обмен веществ, что способствует быстрому похудению, а также хорошо помогает набрать мышечную массу.

Нюансы

Упражнения с роликом для мужчин

Упражнения с роликом для мужчин

Чтобы тренинг принес максимальную пользу надо обращать внимание на некоторые нюансы:

  • Спортивное колесо надо приводить в движение очень медленно и плавно;
  • Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены, во время всего движения;
  • В растянутой позиции, надо делать небольшую паузу;
  • Если встаете на колени, то надо подстелить коврик;
  • Не стоит использовать такие упражнения, если есть боли в спине;
  • Подходов делают три по двенадцать повторений.

Советы и противопоказания

  1. Если упражнение делают представительницы женского пола, то им надо помнить, что излишние нагрузки могут навредить женскому здоровью. То есть работа на пресс может стать причиной многих женских заболеваний.
  2. Не стоит делать больше, чем вы можете, это может привести к травме спины.
  3. Стоит не забывать о тренировке мышц таза.
  4. Не нарушать технику выполнения.
  5. Правильно дышать.
  6. Нельзя заниматься при плохом самочувствии и при травмах и болях в пояснице. При высоком давлении, тошноте и головокружении.
  7. Перед тем как браться за спортивное колесо надо тщательно изучить, как правильно выполнять.

Упражнение с роликом для пресса видео

Заключение

Упражнение с роликом для пресса, это возможность не только подтянуть живот, но еще и проработать другие не маловажные мышцы. Этот вид тренинга очень удобен дома, его можно проводить перед телевизором, на дачном участке и даже в отпуске на море. Дело в том, что такие упражнения не требуют больших затрат и специальных приспособлений, а также большого количества времени.

Очень важно, что занятия с гимнастическим роликом, не имеют ограничений по полу и возрасту, а также приносят, заметные результаты, через короткий промежуток времени.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: