Скручивания на блоке

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Красивый пресс залог успеха. И это касается как парней, так и девушек. Так как пресс появляется лишь тогда, когда содержание подкожного жира становится минимальным, можно сказать, что человек потратил немалые усилия. И это будет окуплено в будущем. Девушки будут любоваться красивыми кубиками на теле парней, а они, в свою очередь, не будут сводить глаз с плоского женского животика.

Но, прокачать пресс очень сложно. Все связано с тем, что даже если он и будет накачан, то его просто не будет видно. Связано это с тем, что подкожный жир мешает прорисовке формы. Поэтому многие новички и люди, просто пытающиеся покачать пресс, бросают это занятие и продолжают жить со своими животиками. Но бывает и так, что человек решил прокачать пресс, и долгое время занимался. Прорисовался пресс, но вовсе не такой, как он ожидал. Кубики есть, а живот слегка выпирает. Это происходит из-за висцерального жира, который покрывает непосредственно органы человеческого организма. Поэтому прокачка пресса это трудоемкий процесс и нужно потратить немало усилий, чтобы ощутить видимый результат.

Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу

Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу

Что такое скручивания на блоке

Если нужно нагрузить плоскую мышцу живота и быстрее избавиться от подкожного жира, то обязательно включить скручивания

Скручивания с помощью верхнего блока

Скручивания с помощью верхнего блока

на блоке в свою тренировку. Связанно это с тем, что это очень универсальное упражнение. Скручивания можно выполнять как стоя, так и сидя на коленях. Помимо этого, очень большое отличие от остальных упражнений на пресс, это то, что именно здесь можно регулировать нагрузку. Если в обычных упражнениях на пресс человек выполняет постоянную работу со своим весом, и этот вес не меняется за весь период тренировки, то в данном упражнении как раз наоборот. Можно работать с разными рукоятками, повышать вес и использовать разные положения.


Кроме того, скручивания не вызывают никакой нагрузки на позвоночник, что отличает их от, того же упражнения на римской скамье. И как раз это упражнение способно вызвать гипертрофию мышц, так как известно, что большие рабочие веса провоцирует быстрый рост мышечной массы.

Техника выполнения 

uprazhnenija-dlja-pressa

Скручивания на блоке позволяют выполнять упражнение с большей амплитудой, чем скручивания на полу

Техника выполнения данного упражнения не несет никакой сложности. Это довольно простое упражнение (учитывая степень нагрузки). И нет особой разницы, выполняется оно, стоя либо в положении сидя. Вот некоторые советы, по выполнению упражнения:

  1. Если скручивания будут выполняться стоя, то следует стать так, чтобы конструкция блока не мешала. Для этого достаточно отойти от блока.
  2. Если же упражнение будет выполняться сидя на коленях, то нужно регулировать длину троса, чтобы было максимально комфортно и пользоваться различными рукоятками.
  3. И при скручивании стоя, и при выполнении упражнения, сидя на коленях, стоит немного отвести таз назад и опустить голову. Затем стоит взять трос и прижать руки ладонями ко лбу, при этом выдвигая локти вперед.
  4. Сам момент выполнения упражнения. Из исходного положения нужно совершить скручивание корпуса. Это выглядит так, будто человек втягивает живот вовнутрь.
  5. И в завершение нужно плавно вернуться в начальное положение и немного потянуться. Это поможет дополнительно растянуть мышцы.

Мышцы, задействованные в упражнении

Скручивания на блоке

При выполнении данного упражнения единственным минусом является то, что нагрузка нагружает не только брюшной пресс, но и разгибатель спины. Но, если правильно распределять нагрузку, то можно сконцентрировать всю ударную силу именно на брюшном прессе. Однако при этом растягивание мышц сойдет на минимум.

В данном упражнении задействованы следующие группы мышц:

1. Прямая мышца живота. Эта мышца расположена спереди живота и отвечает за сгибание позвоночника вперед.

2. Наружные косые мышцы. Отвечают за сгибание позвоночника в стороны, и поворота вокруг совей оси.

3. Поперечные мышцы. С помощью них сжимается брюшная полость.

4. Внутренние косые мышцы. Выполняют те же функции что и наружные косые мышцы.

Советы:

1. Не нужно спешить. Темп должен быть средний, так как блокировать руки при быстром выполнении упражнения довольно сложно.

2. Не нужно брать очень большие веса. Если это позволяет, конечно, то повышать вес желательно, но стоит помнить, что цель этого упражнения прокачка пресса, а не всего тела. Ведь когда вес слишком тяжелый, в упражнении подключаются широчайшие и мышцы рук. Лучше сделать больше повторений.

3. Если упражнение выполняется в положении сидя, нужно прижимать друг к другу ноги.

4. При выполнении упражнения стоя, то необходимо слегка согнуть колени и перевести центр тяжести на пятки.

На заметку спортсмену: При занятиях боевыми искусствами пресс является самым лучшим щитом от ударов. Поэтому прокачке пресса отдают много внимания. К тому же, чем крепче пресс, тем мощнее удары.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: