Разгибание рук лежа с гантелями

12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Это упражнение относится к группе изолирующих рассчитанная на одну группу мышц. Этот тренинг можно проводить, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого упражнения понадобится скамья и две гантели с одинаковым весом, а также желание и регулярность исполнение.

Разгибание рук лежа с гантелями

Разгибание рук лежа с гантелями

Техника выполнения

Тренинг достаточно прост, но при этом стоит знать правильную технику выполнения.

  • Возьмите в руки гантели и расположитесь на скамье. Гантели лучше всего удерживать перед собой.
  • Руки надо держать прямыми под девяносто градусов к телу и поверхности пола.
  • Ладони должны быть расположены друг к другу. Локтевой сустав находится в положении внутрь.
  • При вдохе согните руки при этом оставляя локти в не подвижном положении. Гантели должны оказаться рядом с ушами.
  • С помощью трицепсов гантели выжимаете и возвращаете в начальное положение. На усилие должен быть выдох. Делаете столько повторов, сколько запланировано.

Этот тренинг также можно выполнять в следующих вариациях:

  • В положении лежа у нижнего блока;
  • Разгибая руки пронированным хватом, в положении лежа поочередно;
  • В положении сидя на скамье, которая имеет спинку;
  • В положении сидя, под углом вверх;
  • В положении лежа под углом вниз.

Какие мышцы работают

Работа мышц

Работа мышц

При разгибании рук лежа с гантелями работают следующие мышцы:

  • Плечевая трехглавая мышца;
  • Большая грудная, локтевой разгибатель и сгибатель запястья, задняя и передняя дельта, широчайшая мышца спины.

Нагрузка при выполнение этого изолирующего упражнения можно отнести к средней сложности и поэтому оно очень подходит для тех, кто только начинает познавать азы бодибилдинга.

Преимущества этого тренинга

Когда атлет выполняет это изолирующее упражнение, то он получает следующие важные моменты:

  • Трехглавая мышца плеча хорошо прорабатывается со стороны силы;
  • Этот тренинг может помочь в выполнение разных жимов;
  • Длинная головка трицепса прекрасно развивается;
  • Головка трицепса находится в полной изоляции;
  • Это упражнение поможет подтянуть руки и уберет все обвисшие места;
  • Плечи и локти становятся повышено стабильными;
  • Если делать разгибание раздельно, то это очень хорошо помогает от асимметрии мышц.

Нюансы при выполнении

  • Не стоит экспериментировать с большими весами. Лучше всего выбирать гантели с адекватным весом;
  • Упражнение всегда должно быть под контролем: сгибать стоит более медленней, чем разгибать;
  • В нижней точке стоит делать двухсекундную паузу и трицепсы должны быть оптимально растянуты, а на верхнем пределе стоит сжать максимально трицепсы;
  • Движения должны быть с полным диапазоном и на уровне ушей и в исходном положении;
  • Локти все время должны быть максимально не подвижными. Их не надо разводить, и отводить в сторону и также сводить не стоит;
  • Также локти не должны увлекаться за гантелями;
  • Если есть проблемы с локтями и их травмы, то от этого тренинга стоит отказаться;
  • При вдохе гантели направляют вниз, то есть руки сгибают, при выдохе идет усилие, то есть разгибание рук;
  • Делать лучше всего около пяти подходов по пятнадцать повторений;
  • Если у атлета отстает верхняя грудная мышца, то можно упражнение проводить на наклонной скамье, которая должна быть наклонена на сорок пять градусов;
  • Если ладони будут направлены в сторону потолка, то это даст трицепсу возможность оптимально сократится;
  • Движения должны быть синхронными и симметричными, локти должны находится на одинаковом расстоянии на протяжении всего тренинга;
  • Если гантель будет занесена над лицом, то трицепс максимально растянется, что не получится при занесением над грудью;
  • Чтобы амплитуда получилась длинной, руки рекомендуют сгибать максимально;
  • Рывки могут сделать упражнение не эффективным, поэтому их стоит избегать;
  • Можно работать каждой рукой по очереди.

Почему лучше гантели, чем штанга

razgibanie ruk lezha s gantelyami

Исходное положение

  • Штангой можно травмироваться в нижнем положении;
  • Гантели дают возможность сделать тренировку более интенсивнее и эффективнее;
  • Гантели помогают прорабатывать трицепс мужчинам и женщинам, не смотря на какой стадии находится тренировка;
  • Гантели прекрасно подходят для сушки и для развития массы мышц;
  • Целевая мышца, благодаря гантелям получает оптимальную нагрузку;
  • Штанга не дает такую возможность получить полную амплитуду выполнения тренинга, как гантели;
  • Гантели, делают риск получения травмы минимальным и дают более комфортную позицию для большинства мышц.

Заключение

Разгибание рук лежа с гантелями, это прекрасное упражнение для новичков. Также оно подойдет для представительниц слабого пола. Преимущество этого тренинга в том, что его можно проводить не только в условиях тренажерного зала, но и дома.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: