Разгибание рук лежа с гантелями

12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Это упражнение относится к группе изолирующих рассчитанная на одну группу мышц. Этот тренинг можно проводить, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого упражнения понадобится скамья и две гантели с одинаковым весом, а также желание и регулярность исполнение. Все это поможет достичь ожидаемых результатов.

Разгибание рук лежа с гантелями

Разгибание рук лежа с гантелями

Техника выполнения

Тренинг достаточно прост, но при этом стоит знать правильную технику выполнения.

  • Возьмите в руки гантели и расположитесь на скамье. Гантели лучше всего удерживать перед собой.
  • Руки надо держать прямыми под девяносто градусов к телу и поверхности пола.
  • Ладони должны быть расположены друг к другу. Локтевой сустав находится в положении внутрь.
  • При вдохе согните руки при этом оставляя локти в не подвижном положении. Гантели должны оказаться рядом с ушами.
  • С помощью трицепсов гантели выжимаете и возвращаете в начальное положение. На усилие должен быть выдох. Делаете столько повторов, сколько запланировано.

Этот тренинг также можно выполнять в следующих вариациях:

  • В положении лежа у нижнего блока;
  • Разгибая руки пронированным хватом, в положении лежа поочередно;
  • В положении сидя на скамье, которая имеет спинку;
  • В положении сидя, под углом вверх;
  • В положении лежа под углом вниз.

Какие мышцы работают

При разгибании рук лежа с гантелями работают следующие мышцы:
  • Плечевая трехглавая мышца;
  • Большая грудная, локтевой разгибатель и сгибатель запястья, задняя и передняя дельта, широчайшая мышца спины.

Нагрузка при выполнение этого изолирующего упражнения можно отнести к средней сложности и поэтому оно очень подходит для тех, кто только начинает познавать азы бодибилдинга.

Работа мышц

Работа мышц

Преимущества этого тренинга

Когда атлет выполняет это изолирующее упражнение, то он получает следующие важные моменты:

  • Трехглавая мышца плеча хорошо прорабатывается со стороны силы;
  • Этот тренинг может помочь в выполнение разных жимов;
  • Длинная головка трицепса прекрасно развивается;
  • Головка трицепса находится в полной изоляции;
  • Это упражнение поможет подтянуть руки и уберет все обвисшие места;
  • Плечи и локти становятся повышено стабильными;
  • Если делать разгибание раздельно, то это очень хорошо помогает от асимметрии мышц.

Нюансы при выполнении

  • Не стоит экспериментировать с большими весами. Лучше всего выбирать гантели с адекватным весом;
  • Упражнение всегда должно быть под контролем: сгибать стоит более медленней, чем разгибать;
  • В нижней точке стоит делать двухсекундную паузу и трицепсы должны быть оптимально растянуты, а на верхнем пределе стоит сжать максимально трицепсы;
  • Движения должны быть с полным диапазоном и на уровне ушей и в исходном положении;
  • Локти все время должны быть максимально не подвижными. Их не надо разводить, и отводить в сторону и также сводить не стоит;
  • Также локти не должны увлекаться за гантелями;
  • Если есть проблемы с локтями и их травмы, то от этого тренинга стоит отказаться;
  • При вдохе гантели направляют вниз, то есть руки сгибают, при выдохе идет усилие, то есть разгибание рук;
  • Делать лучше всего около пяти подходов по пятнадцать повторений;
  • Если у атлета отстает верхняя грудная мышца, то можно упражнение проводить на наклонной скамье, которая должна быть наклонена на сорок пять градусов;
  • Если ладони будут направлены в сторону потолка, то это даст трицепсу возможность оптимально сократится;
  • Движения должны быть синхронными и симметричными, локти должны находится на одинаковом расстоянии на протяжении всего тренинга;
  • Если гантель будет занесена над лицом, то трицепс максимально растянется, что не получится при занесением над грудью;
  • Чтобы амплитуда получилась длинной, руки рекомендуют сгибать максимально;
  • Рывки могут сделать упражнение не эффективным, поэтому их стоит избегать;
  • Можно работать каждой рукой по очереди.

Почему лучше гантели, чем штанга

razgibanie ruk lezha s gantelyami

Исходное положение

  • Штангой можно травмироваться в нижнем положении;
  • Гантели дают возможность сделать тренировку более интенсивнее и эффективнее;
  • Гантели помогают прорабатывать трицепс мужчинам и женщинам, не смотря на какой стадии находится тренировка;
  • Гантели прекрасно подходят для сушки и для развития массы мышц;
  • Целевая мышца, благодаря гантелям получает оптимальную нагрузку;
  • Штанга не дает такую возможность получить полную амплитуду выполнения тренинга, как гантели;
  • Гантели, делают риск получения травмы минимальным и дают более комфортную позицию для большинства мышц.

Заключение

Разгибание рук лежа с гантелями, это прекрасное упражнение для новичков. Также оно подойдет для представительниц слабого пола. Преимущество этого тренинга в том, что его можно проводить не только в условиях тренажерного зала, но и дома.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: