Растяжка после тренировки для девушек

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Люди, стремящиеся держать себя в хорошей форме, много времени уделяют физическим нагрузкам. Особенно, это касается девушек. В погоне за идеальной фигурой они готовы дни напролет выполнять упражнения, лишь бы достичь желаемого результата. И совершенно забывают о растяжке после тренировки, считая ее излишней. Так какую же роль играет данная процедура и действительно ли она столь значима как о ней говорят тренеры?

rastyazhka posle trenirovki dlya devushek

Острая необходимость

Сущность растяжки после тренировки состоит в том, что этот комплекс упражнений помогает мышцам приобрести эластичность и пластичность. Таким образом, само занятие будет проведено с максимальной пользой для организма. Подобная часть тренинга очень важна и на нее необходимо обращать огромное внимание. Она благоприятствует восстановлению организма, вследствие чего приобретенная нагрузка лучше усваивается. Таким образом, после проведения хотя бы 5-ти минутной растяжки тело «успокаивается» и заново привыкает к обыкновенному режиму. Почитайте как сделать хорошую растяжку в дома.

Растяжка после тренировки для девушек: польза

Выполнение процедуры после тренировки обладает большими преимуществами. Она снижает напряжение в теле, способствует расслаблению и предотвращает растяжение мышц. После проведения подобных занятий, на следующий день не возникает крепатуры. Улучшается координация, уменьшается артериальное давление, стимулируется циркуляцию крови. В конце концов, она позволяет очистить разум и поднять себе настроение.

Базовые принципы

Считается одним из самих главных элементов тренинга, однако неправильное ее исполнение может привести к возникновению травм или растяжений суставов. Существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться, чтобы исключить возможность появления негативных последствий:


  • Все выполняется в очень медленном, плавном темпе. Не стоит задерживать дыхание во время осуществления задания. Каждый подход должен занимать около 30-40 секунд;
  • Не напрягаться;
  • Нужно внимательно следить за своими болевыми ощущениями. При осуществлении упражнений необходимо концентрировать внимание на каждой части;
  • Общее время составляет 15-20 минут. В последствии, можно увеличить данный период до 30 мин и больше;
  • Важно помнить, что перед занятием нельзя пить воду. Полный желудок препятствует расслаблению организма;
  • Растяжка предполагает регулярность, поэтому девушкам следует выполнять ее хотя бы 3-4 раза в неделю.
rastyazhka posle trenirovki dlya devushek.

Виды

Всего выделяют пять категорий: пассивную, активную, баллистическую, динамическую и статистическую. Первая подразумевает использование внешней энергии — при помощи партнера по тренингу или самого тренера. Вторая предполагает задействование всех мышц для выполнения определенных заданий. Баллистическую растяжку необходимо осуществлять крайне осторожно. Она предусматривает исполнение так называемых быстрых рывков. При неаккуратном движении возможен разрыв соединительных тканей. Именно поэтому ее нередко называют самой травмоопасной. При динамической выполняются упражнения в движении, а наиболее эффективным считается последний тип. Статистическая заключается в том, что девушка принимает определенную позу, которая растягивает ее мышцы, и фиксирует свое положение тела на несколько секунд. Благодаря своему телосложению, данные действия удаются ей с большим успехом. Для новичка этот интервал составит 15-30 сек, при более регулярных занятиях – почти 1 мин.

Для всего тела

Девушки по своей природе намного пластичнее мужчин, поэтому у них существуют свои упражнения для этой физпроцедуры. Однако, некоторые из них могут выполняться каждым. Расслабить практически все мышцы позволят следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине выпрямить правую ногу вперед, в то время как левую оставить согнутой в колене. Правую руку положить на колено согнутой ноги, а вторую руку вытянуть в сторону. Вжав плечи в пол, следует задержать положение на 20-30 секунд. Медленно вернуться в исходную позу и повторить все поменяв ногу.
  2. Лежа на животе, вытянуть прямые ноги назад. Опереться ладонями и поднимать торс вверх только при помощи плеч.
  3. Стоя ноги на ширине плеч, растягивать руки в стороны.
  4. Стоя на коленях, максимально наклониться вперед. При этом левая рука отведена назад, а правая двигается в направлении наклонов. Опускать плечи, не помогая себе руками.

Для бедренных мышц

Внутренняя сторона бедер хорошо растягивается при выполнении следующих действий. Стоя ровно с прямой спиной плавно перенести вес тела на согнутую в колене левую ногу. Носок необходимо развернуть от себя. Уперевшись грудью на колено медленно отвести правую ногу назад. После этого поднять левую стопу и дотронуться до нее правой рукой. В полученном состоянии задержаться приблизительно на 1 мин. Повторить для второй ноги. Заднюю сторону бедер и поясницу возможно растянуть при наклонах в положении сидя, держа ноги ровными перед собой. Ухватившись за носки, можно задержать положение на несколько секунд. Чтобы растянуть переднюю часть стоит отвести левую ногу назад в положении стоя. В последствии, ухватиться за лодыжку и стараться таким образом притянуть ее ближе. Важно помнить про болевой порог и выполнять это действие с предельной аккуратностью.

Спина

Известные всем девушкам упражнения «кошка» и «лодочка» способствуют снятию напряжения со спинных мышц. Подобного результата достигают плавные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны. Также, можно в положении сидя с пятками под ягодицами, постепенно тянуться руками вперед.

rastyazhka posle trenirovki dlya devushek

Если хочется в тренировках добиться поставленных целей, в обязательном порядке нужна растяжка после тренировки для девушек. И это совершенно не зависит от местоположения: находится девушка дома или в спортзале. Не забывая про этот элемент физической загрузки, можно избежать многих проблем, связанных с болью в мышцах и с большим успехом подтянуть свою физическую форму за довольно короткий период времени.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: