Пуловер со штангой

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Близится весна, а значит, к пляжному сезону просто необходимо начать готовиться. Совсем скоро в тренажерных залах будут выстраиваться очереди перед штангами и тренажерами. Многие решат начать новую жизнь и запишутся в зал.

Пуловер со штангой

Когда начинающий спортсмен приходит в зал, первое упражнение с которым он знакомится по умолчанию – жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Конечно, это полезное многосуставное упражнение, которое ударно прокачивает верх тела и приводит в форму грудные мышцы. Как правило, всем новичкам поголовно советуют начать с освоения техники базовых упражнений, к коим относятся приседания со штангой, становая тяга, жим штанги либо гантелей лежа, подъемы штанги на бицепс, армейский жим.

Для чего делать

Посетители спортивных залов, только открывшие для себя железный спорт, зачастую, имеют узкие плечи, худые руки и ноги, кривую осанку и впалую грудь. Именно в таких случаях тренеры рекомендуют своим клиентам такое замечательное упражнение как пуловер. Его можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Это упражнение оказывает великолепный эффект на зажатую мускулатуру начинающего спортсмена. Человек, выполняя пуловер, при правильной технике, уже через некоторое время увидит положительные изменения в своем теле. Его грудная клетка расширится, осанка выпрямится, грудь приобретет вожделенную форму пляжного бодибилдера.


Многие эксперты фитнеса и бодибилдинга относят пуловер к разряду базовых упражнений, некоторые же тренера наоборот считают пуловер изолирующим упражнением. Пуловеры со штангой оказывают максимальный эффект на подростковые организмы, продолжающие свой рост до двадцати пяти лет. В этом возрасте грудную клетку еще можно расширить капитально. В любом случае, для всех возрастных групп польза от этого упражнения колоссальна.

Задействованные мышцы

В упражнении задействованы большие грудные мышцы, широчайшие мышцы. Вспомогательные мышцы в пуловере со штангой – передний пучок дельтовидных мышц, трицепс, зубчатые мышцы.

Техника упражнения

 

Перед началом упражнения следует подготовиться и тщательно размяться. Для начала упражнения следует лечь на спину, на скамью вдоль, предварительно взяв руки штангу, прочно упереть ступни в пол для создания опоры. Затем нужно поднять руки вверх и держать штангу на вытянутых руках над верхней грудной мышцей, а хват должен быть примерно на ширине ваших плеч.

Затем, необходимо начать постепенно опускать штангу за голову, при этом стоит глубоко вдохнуть и постараться постоянно держать свою грудную клетку «накаченной» воздухом. Руки при этом сгибать нельзя, иначе вся нагрузка с грудных и широчайших мышц перейдет на трицепсы. Следующая фаза упражнения – следует опустить руки со штангой до параллели пола по дуге. В самой негативной точке упражнения нужно сделать еще один глубокий вдох, остановиться в этой точке на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Для более правильной техники упражнения лучше всего сосредоточиться на растяжении грудных мышц и грудной клетки. Еще одно важное требование правильной техники упражнения – локти категорически нельзя сгибать в суставах, держать руки необходимо зафиксированными.

Важные нюансы

Также выявляют еще несколько примечаний к выполнению упражнения для того, чтобы вероятность получения травмы была сведена к минимуму:

  • Стоит понять, что вес, который будет висеть на грифе, совершенно не важен. Главнее всего научиться чувствовать те мышцы, которые прорабатываются в пуловере. Вес штанги в этом упражнении не должен превышать двадцати килограмм.
  • Необходимо доводить штангу только до параллели полу, а никак не до касания штангой пола.
  • Не следует чересчур прогибать спину в поясничном отделе, так только повысится вероятность получения травмы, а эффективность от упражнения не возрастет.
  • Ступни всегда следует прочно упирать в пол, чтобы создать опору.
  • Пуловеры лучше выполнять в конце комплекса упражнений на грудь.
  • Следует предельно аккуратно выполнять пуловеры со штангой при хронических травмах плечевых суставов.
  • Лучше всего включить упражнение в тренировочную программу и выполнять его в 3 подхода по 12 повторений.

с штангой

Подведение заключения

Во времена таких гениальных культуристов как Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн, пуловеры считались одним из самых полезных упражнений. Пуловеры называли одним из самых лучших упражнений на верх тела. Жим штанги лежа на скамье наоборот был малоиспользуемым упражнением и эффект от него культуристы считали отрицательным. По их мнению, жим штанги, лежа на скамье делал грудные мышцы плоскими. Сейчас же, в бодибилдинге двадцать первого века пуловеры используются все реже. Быть может, стоит взять в свой арсенал это замечательное упражнение.

Итак, с помощью пуловеров можно построить отличную мускулатуру верха тела. Эти упражнения будут положительно сказываться на развитии грудных мышц и спины, что позволит новичку заполучить гордую ровную осанку и прибавить в мышечных объемах.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: