Приседания в Смите

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Этот тренинг немного уступает упражнениям приседов со штангой, так как в этом варианте работает намного меньше групп мышц. Но опять же по безопасности, его можно назвать самым лучшим. Так как у этого упражнения есть свои особенности, то нагрузка на колени и поясничный пояс будет намного меньше и это очень важно для тех людей, кот имел или еще имеет проблемы с этими частями тела.

Рассмотрим некоторые известный факт. В этом упражнение не стоит отвлекаться на то, чтобы удерживать правильное равновесие. Что позволяет себя максимально обезопасить от травм, но при этом убирает нужную нагрузку на некоторые части мускулатуры, которые должны работать при обычном приседе со штангой. Другие упражнения здесь можете посмотреть.

Приседания в Смите

Приседания в Смите

Приседания в Смите техника

Этот тренинг относится к базовым и в большинстве случаев предполагает большие веса. В связи с этим техникой пренебрегать не стоит. Так как это может привести к неэффективности и травмам.

Если вы относитесь к новичкам, то веса стоит выбирать адекватные и не стоит торопится брать большие нагрузки, важнее отточить технику, что невозможно при тяжелых снарядах. Также если вы не получите травмы, то сможете интенсивно заниматься, а это очень важно для результата.
  • Плечи располагают под грифом тренажера в положении стоя. Гриф берут хватом сверху, вращая кистями снимите замки и встаньте прямо. Напрягите пресс, прогните слегка спину, ноги расставьте на ширину плеч, также ноги надо немного выдвинуть вперед. Это можно назвать исходным положением.
  • На вдохе очень медленно присаживайтесь. Таз при этом отводится назад, до тех, пор пока бедра не сравняются нижней линии параллельно полу. Также медленно и плавно вернитесь в положение, которое было принято изначально. Когда будете находится в самой тяжелой точке можно сделать выдох.
  • Сделав небольшую паузу повторяйте упражнение снова столько повторений, сколько надо.

Фронтальные приседания в тренажере Смита

  • Гриф должен быть откорректирован под высоту ключиц. Встав перед грифом сделайте так, чтобы он смог расположится на передних дельтах. Руки при этом должны быть скрещены на груди.
  • Ступни должны располагаться точно под штангой или немного впереди нее, примерно на десять сантиметров. Также ноги должны находится на ширине плеч.
  • На вдохе медленно и плавно приседайте, стараясь держать спину в прямом положении.
  • Коленный сустав при выполнении упражнения должен смотреть четко вперед. Также очень важно следить за тем, чтобы они во время упражнения не разъезжались в разные стороны.
  • Нижняя точка должна находится в положении приседа, когда бедра станут находится в параллельном положении к полу.
  • Не делая паузу из нижней точки поднимайтесь, чтобы вернуться в исходное положение делая в самой сложной точке выдох.
Важно соблюдать правильную технику

Важно соблюдать правильную технику

Какие мышцы работают

При выполнении тренинга в работу включаются следующие группы мышц:

  1. Квадрицепсы, которые относятся к бедру занимая его фронтальную часть. Состоят они из широкой, прямой, медиальной, латеральной мышц.
  2. Когда присед очень глубокий работать начинает медиальная мышца внутри бедра.
  3. Также хорошо прорабатывается задняя группа мускулатура бедра. Полусухожильная, полуперепончатая, большая, двуглавая, малая мышцы.
  4. При приседании таз направляется назад, что дает складываться суставам коленей и тазобедренным. Также напрягаются мышцы спины.

Советы и нюансы

  • Как глубоко вы сможете присесть зависит от того как ваши мышцы натренированы. Чаще всего это зависит от мускулатурного корсета поясницы, именно он должен держать спину крепко во время выполнения всего тренинга и слегка ее прогибать. Чем ниже присед, тем сложнее сохранять прогиб. Если параллель с полом до конца не достигнута, но спина начинает округляться не стоит приседать до максимума, лучше вернуться в исходное положение. Так как это чревато травмой, чего не стоит допускать.
  • Квадрицепсы очень интенсивно получают нагрузку именно в этом тренинге, особенно когда штанга находится на груди. Очень важно, что в этой вариации работает самый сложный квадрицепс, который находится вверху, в других упражнениях проработать его не удается. А вот для мышц заднего бедра тренинг не несет большой пользы.
  • Если задерживать дыхание на приседе и возвращении в исходное положение, то это поможет держать позвоночник в правильном положении. Когда самый тяжелый отрезок пройден можно сделать полный выдох.
  • Вставать можно плавно, а можно и в более порывистом темпе, а вот приседать стоит как можно плавно и медленно.
  • Взгляд должен быть направлен строго вперед, не стоит крутить головой в разные стороны.
  • Пресс не должен сильно напрягаться и при этом не должен быть расслаблен, поэтому стоит найти эту грань.
  • Рабочий вес может быть максимальным, так как тренажер позволяет избежать не нужную нагрузку на позвоночник и не повредится. Что без тренажера в аналогичном упражнении не возможно.
  • Количество повторений зависит от того, на что атлет работает, если это рельеф, то до двадцати с минимальным и средним весом, а если на массу, то до десяти с максимальным и средним весом.
  • Спина на протяжении всего тренинга должна быть неподвижной, чтобы избежать травм.
  • В нижней точке не должно быть никаких задержек, это может привести, к тому, что упражнение не будет давать результат.
  • Ступни обязательно должны быть выдвинуты вперед, если они буду расположены на одной линии с позвоночником, это приведет к тому, что пятки не смогут оставаться неподвижными и начнут отрываться от пола.
Приседания в Смите

Приседания в Смите

Заключение

Стоит также знать, что приседание в тренажере Смита очень подходят для девушек, как хорошая тренировка для ягодиц. Несмотря на то, что идет очень много споров по поводу применения тренажеров в выполнении некоторых тренингов, но порой такие приспособления приносят большую пользу.

Приседания в тренажере Смита, это хорошее начало для новичков в бодибилдинге, что поможет правильно отработать технику и не получить травму в начале строения тела.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: