Можно ли заниматься спортом при варикозном разрешении вен

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Варикозное расширение вен, а особенно на нижних конечностях, один из самых распространенных недугов современности. Несмотря на то, что спорт — это залог здорового тела. Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Очень часто даже спортсменов настигает эта болезнь. Но варикоз это не крест на спортивной жизни, очень даже важно продолжать им заниматься, а для тех, кто еще не ступил на стезю спорта, это отличный повод улучшить не только состояние вен на ногах, но и всего организма в целом.

zanyatiya sportom pri varikoze

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Что запрещается

Прежде чем приступить к каким-либо тренировкам обязательно следует проконсультироваться с врачом-флебологом. Независимо от того, есть ли у вас спортивный опыт или нет, прежде всего нужно знать о состоянии ваших вен: степень тяжести и запущенности болезни, характер расширения, всяческие осложнения и т. д. Квалифицированный специалист как нельзя лучше обозначит вам необходимый род спортивной деятельности, дабы не навредить вашим венам еще больше.

chto zapreshhaetsya varikoze foto

Что запрещается при варикозе

Пускать все на самотек, на свое усмотрение, так сказать, категорически нельзя. Многие, начиная тренироваться, зачастую не способны рационально оценить свои возможности. К примеру, приходя в фитнес-клуб или тренажерный зал, больные дают очень большую нагрузку или подымают непосильные веса, считая, что это даст им положительный эффект. Но такая тактика может только навредить вам.

Можно выделить целый список, чего не рекомендуется делать при варикозе вен на ногах:

  • упражнения с большими весами;
  • выполнение различного вида приседаний, жим ногами;
  • интенсивная нагрузка на ноги за одну тренировку;
  • долговременное пассивное положение ног (например, положение стоя), неправильное сидячее положение;
  • ношение обтягивающей и теснящей одежды, обувь из резины.

Для эффективной, а также безопасной тренировки полезно одевать специальное компрессионное белье, будь то чулки или гольфы. Свойство компрессии позволяет мышцам и сосудам всегда оставаться в должном тонусе, что существенно снижает риск травм.


Упражнения, которые отлично подойдут вашим ногам

Основная проблема при варикозе нижних конечностей – это склонность к застойным явлениям в венах. Поэтому однотипная и монотонная нагрузка на мышцы ног должна быть исключена.

Для тренировок замечательно подойдут такие упражнения:

  • подъем на скамейку с дополнительным весом
  • стоя на четвереньках выполнять махи ногами назад
  • подъем ног в положении лежа на спине
  • подъемы на носочках в положении стоя и сидя
  • сгибание и разгибание ног в тренажере
  • выпады в бок
  • «велосипед» в положении лежа

Количество подходов должно быть не больше 3-4, с 12-ю повторениями, что является «золотой срединой». Очень важна разминка вместе с заминкой, до и после начала выполнения упражнений. Им стоит уделить должное внимание и не пренебрегать. А также растяжка различных групп мышц, должна присутствовать как между подходами во время тренировки, так и в любое свободное время.

uprazhneniya, kotorye mozhno pri varikoze foto

Упражнения, которые разрешены при варикозе

Также хорошему току крови поспособствует бег на беговой дорожке или же просто на свежем воздухе. Он отлично влияет на сердечно-сосудистую систему, путем непрерывной работы вен на ногах, мышц стопы, голени и бедра, кровь активно транспортируется и проталкивается по венозной системе, что является отличной профилактикой застоев. Но, как и в силовых тренировках, здесь также необходимо соблюдать некоторые правила:

  • длительность одного забега не должна превышать более чем 30мин
  • интенсивность бега не должна быть высокой, спокойный бег – то, что нужно
  • должна быть соответствующая обувь, удобная и качественная

Самое благоприятное время для проведения беговых тренировок – это утреннее время или же первая половина дня, до обеда.

Обратить внимание также стоит на такие физические упражнения:

  • плаванье
  • 30-ти минутная ходьба медленным шагом на беговой дорожке
  • занятие на велотренажере
  • прыжки на скакалке, короткими подходами по 3 мин.

Лучше всего перед начало ходьбы в тренажерный зал или фитнес-центр, обратиться к тренеру, который прошел специализированный курс физиотерапии людей с варикозным расширением вен нижних конечностей.

Специализированные упражнения

Помимо классических занятий на беговых дорожках и с дополнительными весами, существуют различные виды лечебных гимнастик, призванные облегчить состояние ваших ног и сосудов. Данный перечень позволит заниматься вам прямо дома, не затрачивая много времени:

Упражнения стоя

  • поочередное поднятие на носочках и возвращение в исходно положение. При выполнении стопы стоят ровно, параллельно друг к другу. Количество повторений 20 раз;
  • поочередная ходьба на пятках, носочках и ходьба, не отрывая стоп от пола. Ходить в течение 5 мин.

Упражнения сидя

  • сидя на стуле поочередно вращать стопами. 15 вращений в одну сторону, затем 15 вращений в другую;
  • сидя на стуле согнуть и напрячь пальцы, как можно сильнее. Когда подступит усталость, расслабиться, отдохнуть и продолжить снова. Выполнять 3-4 раза.

Упражнения лежа на спине

  • в положении лежа на спине, согнув колени выполнять движения подобно вращению педалей велосипеда;
  • приняв горизонтальное положение, согнуть ноги, подтянуть их к груди, выпрямить, задержать в верхней точке и не спеша опустить. Количество повторений – 10 раз;
  • лечь лежа, руки положить параллельно полу. Поднять ноги на 45 градусов от пола начать их скрещивать.
uprazhneniya lezha na spine foto

Упражнения лежа на спине

Данный гимнастических комплекс подойдет не только тем людям, которые уже страдают на варикоз, но и тем, у кого его еще нет, послужив тем самым отличным профилактическим средством. Больших физических усилий они не требуют, поэтому подойдут людям абсолютно любых возрастов.

В заключении стоит сказать, что жить в свое удовольствие и заниматься спортом с варикозным расширением на ногах можно и даже нужно. Построив верную тактику тренировочного процесса, поменяв в лучшую сторону режим дня и дополнив рацион питания полезными для организма продуктами (например, авокадо, черника, свекла, спаржа и т. д.) можно существенно добиться улучшения состояния вен и кровеносной системы в целом.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: