Упражнения с гантелями для женщин и девушек

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Если женщина хочет уменьшить вес, то силовая работа с гантелями противопоказана. Жир весит намного меньше, чем мышцы. Выполняя упражнения, девушка набирает вес за счет увеличения мышечной массы.
Если ей просто надо сбросить массу тела, гантели не нужны. После потери веса кожа у девушки станет обвисшей, дряблой и некрасивой. Если она будет выполнять комплекс упражнений с гантелями для женщин, сможет и похудеть, и подтянуть свое тело до красивых привлекательных форм.

Как правильно выбрать

 vybrat ganteli foto

Как правильно выбрать гантели

Сейчас существует много различных гантелей, которые отличаются весом, формой и материалом. При выборе их женщина обязательно должна взять их в руки, чтобы понять удобно ли они лежат в руке. Это очень важно, ведь комфорт в тренировках обязателен. Для похудения можно выбрать небольшой вес — один или два килограмма. А если женщина мечтает не просто похудеть, но и хочет сделать тело рельефным, получить спортивную фигуру, ей подойдет масса от трех до шести килограммов.

Почему именно гантели

Сейчас продается много различных тренажеров, которые можно поставить дома. Но если девушка хочет, чтобы во время тренировок у нее было задействовано максимальное количество мышц, нужно покупать именно гантели. Из статьи можно будет понять, почему они намного лучше и выгоднее тренажеров.

Эффективные упражнения

kompleks uprazhnenij s gantelyami dlya zhenshhin

Вот хорошая тренировка:


Приседания. При этом упражнение тренируется большая часть тела. Упражнение несложное. Надо поставить ноги на ширине плеч, гантели находятся в руках на уровне плеч. Потом сделать приседание. Не надо приседать полностью, а так, чтоб в ногах возникло напряжение, спина ровная. Выпрямляясь нужно поднять руки вверх.

Приседать надо раз пятнадцать — двадцать. Затем пару минут отдыха и повторить еще два таких подхода. Для этого занятия надо взять трёхкилограммовые гантели. Если поначалу будет это слишком тяжело, используется меньшая масса.

Жим от груди. Благодаря этому занятию хорошо тренируются трицепсы, грудь и дельтовидные мышцы. Надо лечь на спину на скамейку, гантели в руках прижать к груди, предплечья держать параллельно полу. На выдохе поднимаются руки вверх, ладони повернуты друг к другу. На вдохе руки возвращаются в исходное положение.

Это упражнение делается десять — пятнадцать раз. Лучше сделать четыре подхода. Массу желательно взять не меньше пяти килограммов, а можно и больше для лучшего эффекта.

Выпад ногами с утяжелением. Это поможет женщинам хорошо накачать ягодицы и ноги. Из положения стоя делается шаг ногой. Масса тела переносится на эту ногу, другая нога стоит на носочке сзади. Руки с гантелями, желательно трехкилограммовыми, находятся по швам. Нога возвращается и делается шаг другой ногой.

Выполняются два подхода по пятнадцать — двадцать раз для обеих ног.

Можно делать подобные выпады с использованием скамейки. Ставится одна нога на пол, а вторая отводится назад и кладется на скамейку. Масса тела переносится на переднюю ногу, при этом нога сгибается в колене. Гантели находятся в руках, руки вдоль тела. Спина обязательно ровная. Вернуться в исходное положение.

Повтор таких движений для каждой ноги четыре раза по десять — пятнадцать выпадов. Вес взять три килограмма или даже больше.

Теперь выполняются приседания с одной гантелей. Ее надо держать двумя руками перед собой прижимая к груди. Она должна быть от трех до пяти килограммов. Спина все время ровная. Это очень эффективная тренировка для ягодичных мышц, бедренной четырехглавой мышцы и мышц спины. Выполняются четыре подхода по пятнадцать раз.

Чтобы руки выглядели красиво и подтянуто, нужно взять две гантели, массой от трех килограммов. Начинаем сгибать руки в локтях. Спина должна быть ровной. Сделаем три подхода по пятнадцать — двадцать раз. Чтобы одновременно качать и ноги, при каждом сгибании рук надо подниматься ногой на скамейку, стоящую спереди.

Для тренировки спины делаются наклоны с гантелями в руках. При наклоне спина ровная, а ноги полусогнутые, колени немного разведены в стороны, руки опускаются к полу. Спина должна быть при наклоне параллельно полу. Вес пять килограммов. Пять подходов по двадцать раз.

Для качания трицепсов можно делать упражнение со скамейкой. Согнутая нога в колене ставится на нее. Рука с гантелей висит перпендикулярно полу. Надо согнуть руку в локте, при этом она должна не отрываться от туловища. Выполняется три подхода по пятнадцать раз. Масса три килограмма.

pravilno vypolnyat uprazhneniya s gantelyami foto

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Итоги

Комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые можно делать в домашних условиях много. Они эффективны и для похудения, и для получения рельефных форм тела. При тренировках у женщины не получиться слишком перекачанной мужской фигуры. Гормон эстроген ей этого не даст. У женщины просто будет привлекательная спортивная фигура, которая покорит любого мужчину.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: