Как сделать подъем с переворотом на турнике

12345 (11 оценок, среднее: 3,91 из 5)


Этот вид физических нагрузок является очень распространённым среди людей, которые занимаются спортом. Подъёмы с переворотом на перекладинах, как одно из упражнений встречается в акробатике, гимнастике, выступает как норматив на уроках физической культуры.

Прежде чем приступать к его осуществлению, нужно изучить правила и технику выполнения. С помощью этой статьи вы узнаете, как делать подъёмы с переворотом, не навредив своему здоровью.

043255

 

Пошаговая инструкция выполнения упражнения

Что необходимо сделать перед тем, как приступить к этой физической нагрузке? Прежде всего, нужно пройти консультацию специалиста и получить допуск. Не стоит скрывать старые травмы, особенно в локтевых суставах, плечевых, кистях. Скрыв такие подробности можно нанести ущерб своему здоровью.

Перед тем, как начинать выполнять это физическое упражнение, необходимо научится правильно подтягиваться. Также нужно уметь делать это свободно не меньше 15 раз, при этом нужно ноги поднимать на 90 градусов. Если вы можете это выполнить, значит, в ваших силах сделать подтягивание с переворотом.

Существует техника выполнения подъема с переворотом на турнике:

  • первое – захват перекладины, он должен быть крепким, широким, возможен вариант других захватов, но широкий является классическим;
  • после этого выполняйте подтягивание и резко поднимайте прямые ноги, необходимо чтобы они пересекли верхнюю линию снаряда;
  • следующим действием является непосредственно кувырок в воздухе, в этот момент ноги опускаются вниз, тело вытягивается вверх и фиксируется, чтобы перекладина была на уровне пояса;
  • на завершающем этапе ноги полностью опустите, выровняйте руки, а вес должен перейти на снаряд.
Перед тем, как сделать подтягивание, нужно хорошо размяться. Особенно это касается кистей рук, локтевых и плечевых суставов. Нелишним будет размять коленные и голеностопный суставы.

Подготовка к подъёмам с переворотами

Чтобы не возникло сложностей во время подтягивания на турнике, заранее необходимо провести подготовку. Она может длиться на протяжении 1-2 недели или дольше. Длительность зависит от результатов приложенных усилий.

Какие именно разминочные упражнения следует выполнять? В первую очередь это: простые подтягивания, подтягивания с подниманием ног, подкачать мышцы пресса. Если растяжка недостаточно развитая – над ней также стоит поработать. Проверить её уровень достаточно легко. Нужно стать ровно, ноги должны быть немного уже, чем на ширине плеч и, не сгибая коленей, достаньте ладонями до пола.

Группы мышц работающие во время подъёма с переворотом

Во время осуществление физической нагрузки такого рода работает много мышц. Но большинство из них необходимо заранее подготовить и укрепить, так как упражнения достаточно сложное. Мышцы, на которые больше всего ложится нагрузка во время подъёма на турнике:432

  • бицепсы;
  • трапеции;
  • широчайшие;
  • дельты;
  • трицепсы.

Какая польза от таких занятий? Развивается и улучшается координация движений, человек учится рассчитывать свои силы. Ещё одной положительной стороной является развитие вестибулярного аппарата.

Этот вид физических упражнений он подвержен травмам. Поэтому настоятельно рекомендуется начинающим спортсменам перед каждой тренировкой хорошо разминаться. Если вы чувствуете неуверенность, страх – не стоит приступать к выполнению этого упражнения.

Запрет на подъемы

podem_s_perevorotom_na_turnike

Остановить перед выполнением этой физической нагрузки могут врачи. Если они обнаружат у вас сердечно-сосудистые заболевания, старые травмы, а точнее:

  • переломы, вывихи, трещины в кисти, локте;
  • частые головные боли, повышенное или пониженное артериальное давление;
  • нарушенная работа вестибулярного аппарата.

Все эти пункты являются самыми главные противопоказаниями для занятия такого рода деятельности.

Нельзя начинать заниматься любым видом спорта не проконсультировавшись с врачами. Ведь, если у вас есть какие-то болезни, которые не проявляются в привычной жизни, но они могу дать о себе знать во время выполнения упражнения.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: