Как делать жим в хаммере

12345 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Хаммер - специальный тренажёр на базе, которого и построено жим в хаммере. Это упражнение, которое воздействует на грудные мышцы, так сказать, приводить их в тонус и делает боле упругими. Без него эффект уже не тот.

Но плюсом этого упражнения является то, что нагрузка на руки одинаковая, впоследствии чего левая и правая грудь развиваются одновременно и проблемы как неравномерное развитие не возникает. Принцип действия такой же, как и у гантелей. Так же нагрузка производиться одновременно, но амплитуда остаётся не изменой.

Если при работе с гантелями вы постоянно двигаетесь и нарушаете движение, то при работе с хаммером таких проблем не возникает, так как вы закреплены на одном и том же месте, что позволяет свободно работать, не боясь где-то оступиться, или кого-то задеть. Эта же амплитуда тоже создаёт некий дискомфорт в том, что каждый раз, приходя в зал, вам необходимо будет настраивать сидение под себя. Такое действие займёт примерно минут двадцать вашего свободного времени. Но результат всё-таки того стоит.

zhim-v-xammere

Техника выполнения

Техника выполнения не такая уже и сложная, если к ней привыкнуть и стараться выполнять чётко и правильно. Ведь от правильности выполнения зависит не только красота тела, но и безопасность здоровья. Одно неаккуратное и резкое движения сделает вам больно. И если вы впервые в зале, то жим в хаммере стоит начинать с тренером, который сможет вам посоветовать как правильно, а главное безопасно выполнять это упражнение.

И прежде чем начать нужно настроить сидение, для удобного выполнения упражнения, чтобы рукоятки тренажёра находились на уровне пресса. Только правильно, начиная, есть шанс добиться успеха и результата. После настойки сиденья, нужно опереться на спинку тренажёра — выполняется, чтобы убрать зазор в пояснице, ведь прогиб в пояснице упрощает упражнение, а соответственно делает его легче, а значит не эффективным и продолжать в таком движение не имеет смысла. Ведь в зал ходят не для того, чтобы упрощать себе жизнь и не для отдыха, а для работы над собой и своим телом. И если человек желает добиться видимых результатов, то лениться не стоит.


После того как предыдущие шаги пройдены, нужно взяться за рукоятки и начать жать от себя. Но стоит запомнить, что нельзя сразу делать большую нагрузку. Надо начинать постепенно и не спеша, а иначе в таком случае легко можно потянуть мышцы, да так что потом вы не сможете заниматься какими-либо физическими нагрузками, что усложнит вашу жизнь. Ведь при необходимости вы даже не сможете поднять ведро воды, а это на всю жизнь обеспечит вам слабость и беспомощность.

Но прежде, чем начать жим необходимо сделать глубокий вдох и как можно больше набрать кислорода, ведь растянутые мышцы лучше сокращаются и естественно эффективность упражнения повышается в два или даже три раза. И чем оно эффективнее, тем быстрее будет виден результат.

zhim-v-xammere-na-foto

После всего этого нужно на всю силу, которая у вас иметься выжать снаряд, но если ваша цель накачать грудную мышцу, то руки полностью разгибать не рекомендуется, иначе вы будете качать не грудь, а руки.

И когда вы уже собственно подняли рукоятки хаммера вверх, надо начинать потихоньку опускать вниз. Почему потихоньку? Дабы, опять-таки, не порвать мышечные волокна и не остаться на всю жизнь без спорта. И к этому нужно действительно относиться серьёзно и с умом. Подробно в видео!

Какие мышцы работают

rabota-mishch-v-uprazhnenii

На старте жима работает грудная мышца(Как накачать грудь), которая собственно и есть целью для улучшения и ключичная часть дельтоида (Как накачать плечи в зале) — это мышца под которой находится ключица. Она, так сказать, защищает её от механического повреждения. А так же качается трицепс, который находится в нижней части. Его положение немаловажно, потому что в зависимости от нагрузки и положения воздействие идёт на разный трицепс.

А при окончании работают те же мышцы, но за исключением, теперь работает верхняя часть трицепса. Если у вас отстаёт левая или правая часть груди, то это можно легко исправить, просто выполнить жим той рукой, которой груди недостаёт силы. Но стоит усвоить, что при жиме в хаммере, работают только эти группы мышц, не более. Потому если начать гнаться за всем комплексом мышц, то можно приобрести обратный эффект. Вы будете стараться, а ничего не будет выходить и из-за того, что вы неправильно выполняете упражнение.

Но работают не только мышцы, а и суставы. На них тоже идёт немалая доля нагрузки. Благодаря тренажёру, суставы чувствуют себя комфортно и вероятность выбить или сломать себе плечо — невелика. Но если вы поменяете положение, то нагрузка на мышцы уже измениться и будет работать по-другому. По этому, в этом упражнении нужно обратить внимание на технику.

Нюансы

Как и в каждой физической нагрузке существует пять нюансов:

  1. Положение тела.
  2. Развёрнуты локти.
  3. Фиксация спины.
  4. Фиксация ног.
  5. Последовательность выполнения.

Что касается первого нюанса, то он является основным, потому что от изначального положения атлета зависит качество упражнения и правильность выполнения. Если не будет правильной фиксации, не будет получаться и результата.

Что касается второго пункта, то локти следует развернуть по сторонам, а не прижимать к себе. Это позволит уменьшить нагрузку на трицепс и дать больше нагрузки на грудь, что собственно и требуется. Ни в коем случае нельзя подавать плечи вперёд, спина должна быть чётко зафиксирована на спинке тренажёра, она не должна двигаться туда-сюда. Обязательно нужно упираться ногами в пол, чтобы положение тела было устойчивым. Так удобнее выполнять жим. И обязательно следует выполнять в конце занятия, так как оно сильно истощает организм и поэтому его надо проводить как заключительное.

Заключение

Можно сделать вывод, что это упражнение не для начинающих, так они попросту не смогут его выполнить. Им нужно просто для начала нарастить мышечную массу, а это упражнение сюда абсолютно не подходит. Нужно правильно подбирать себе занятие и стараться делать его как можно техничнее и только тогда будет результат.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: