Как делать отжимания на кольцах

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Посетители тренажерных, спортивных залов, кросфитеров отдают предпочтение новым спортивным снарядам, упорно обходя стороной гимнастические кольца. Отжимания на кольцах стали доступны лишь профессиональным спортсменам. Конечно, для выполнения фигур высшего пилотажа необходима некоторая физическая подготовка, поэтому желающему привести в порядок свои мышцы с их помощью придется напрячь силу и умение.

Обычные тренировки на брусьях, перекладине, отжимание от пола приобретают на этом тренажере другой смысл, т. к. подразумевается включение в работу не только двигательных мышц, но и стабилизационных. Последние удерживают равновесие тела и развиваются именно во время занятий с кольцами. Можно сказать, что польза несомненно больше, чем от тех же брусьев, турника.

Техника выполнения

Гимнастические кольца — снаряд универсальный, специфический. Все упражнения выполняются из положения выхода на кольца с разогнутыми локтями. Возможно, молодым или неопытным спортсменам будет нелегко выйти в верхнюю точку без подготовки, отсутствия опыта. Рекомендуется использовать какую-либо устойчивую подставку или шведскую стенку.

Применим даже такой вариант, когда снаряд находится низко, чтобы его достать без прыжка вверх. Но даже один самостоятельный выход в исходное положение равняется выполнению нескольких движений на тех же брусьях.

Усложненная версия

Получив навыки работы, новичок может выполнять усложненный вариант отжиманий на кольцах. Упрощенная версия предусматривает исполнение в горизонтальном положении, последний — вертикальном, причем применяя дополнительные утяжелители.

Подобную тренировку использует кроссфит, когда идет чередование интенсивных ударных, силовых упражнений. Отягощения закрепляются на ногах, либо поясе специальной цепью. Выполнение упражнения усугубляется утяжелением веса, невозможностью применения какой-либо помощи. Добавочные веса убирают допустимость раскачивания, выполнения за счет инерционности. Результаты выполнения усложненной версии проявятся через короткое время наращиванием мышечной массы трицепсов и плечевого пояса.

Кроссфит тренинги

Отжимания — как базовая подготовка

Организация физических занятий интенсивной нагрузки включает моменты тяжелой атлетики, взрывных, прыжковых, силовых тренингов, бега. Тренировки кроссфит нашли отражение при использовании гимнастических колец.

Отжимания имеют два вида:

  • ​киппинг;
  • ​строгие.

Первый случай подразумевает включение ног, что дает скоростное превосходство, меньший расход энергии. При нахождении атлета в низшей точке, предварительно поджатыми к животу ногами делается резкое их выпрямление, сравнимое с отталкиванием. Операция позволяет занять высшую точку упражнения много легче. Опять же, подобный прием допустим только гимнастам новичкам.

Строгое выполнение отжимание не допускает упомянутой вольности, а дополнительно отягощается специальными грузами. Тренинг проводится медленным равномерным темпом, рекомендован для прорабатывания технических нюансов тренировки. Упрощенное, с первого взгляда, упражнение с помощью ног требует серьезной физической подготовки.

Резкое выпрямление конечностей с грузом, равномерный последующий подъем выполнит не всякий новичок. Тем более что выполнение среднего уровня требует проведения 20 подобных отжиманий за один подход. Спортсмен должен быть хорошо подготовлен не только физически, но и контролировать. Несоблюдение последнего может обернуться травмой.

Кроме отжимание на кольцах, кроссфит включает работу со штангой, гирями, берпи, кардио, нижнего и верхнего брюшного пресса, двойные прыжки со скакалкой.

Работа мышц

avessa-ahsap-jimnastik-halkasi

Исполнение пируэтов на брусьях, перекладине задействует многие мышечных групп, работа с кольцами подключает дополнительные мышцы — стабилизаторы. Тренировки с гимнастическим снарядом увеличивают мышечную массу не много больше и быстрей, чем тот же турник. Стабилизирующие ткани, будучи постоянно напряженными, поддерживают равновесие корпуса, удерживают кольца в одном положении, исключая их отход в стороны.

Испытываемая связками одновременно статическая и динамическая нагрузки увеличивают силу мышц, хвата. Новичкам подойдет упражнение с низко висящим снарядом, горизонтальные отжимы. Подобные тренировки задействуют многие мышцы верхней части туловища.

Например, какие мышцы работают:

  • ​спины;
  • ​груди;
  • ​двуглавые;
  • ​трехглавые;
  • ​плечевого пояса;
  • ​нижнего, верхнего брюшного пресса;
  • ​стабилизирующие корпуса.

Собственно, развитие, укрепление последних является результатом занятий. Но это таит дополнительные сложности после тренингов на турнике, брусьях.

Нюансы

Начальные занятия содержат некоторые нюансы, особенно для новичков. Данные упражнения обуславливаются движением вверх и вниз. Новичкам рекомендуется уделить внимание движению вниз, т. к. оно легче, чем подъем тела вверх. При получении определенного опыта и сноровки внимание можно будет переключить верхнее.

Первичные занятия можно проводить с помощью резинового амортизатора. Жгут воспринимает часть веса новичка, способствуя тем самым увеличению числа повторов. Хотя некоторые отдают предпочтение натуральным тренировкам. Так же необходимо уделить внимание относительной неустойчивости данного снаряда. Пренебрежение некоторыми правилами техники безопасности может привести к травмам, разрыву мышечной ткани.

Чем можно заменить

При невозможности установить кольца, спортивный снаряд можно изготовить самому. Две большие пеньковые петли, одетые на турник, ручки из пластиковой трубы позволят превратить нехитрое приспособление в гимнастический снаряд и использовать его вместо брусьев.

Заключение

Спортсменам-любителям, прежде чем перейти к упомянутой спортивной принадлежности, необходимо начать занятия на брусьях, турнике. Навыки обращения с ними помогут освоить кольца.

Начинать тренинг необходимо со статических упражнений: вис, силовой упор. Подобное даст атлету привыкнуть к подвижности снаряда, укрепит стабилизирующие, другие мышечные группы туловища. Впоследствии тренировки можно усложнять нагрузку пресса, дельты, груди и спины.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: