Гоблет приседания

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Скоро начнется лето, а это значит, что приходит время демонстрировать свои красивые ноги. Бриджи, шорты, короткие юбки у женщин – все это обязывает иметь красивую фигуру. Конечно, подтянутые ноги нужно иметь только летом, но и в любой другой сезон. В этом вам помогут приседания с гирей или Гоблет приседания.

Гоблет приседания

Польза

В наше время очень редко в спортзалах выполняют с гирей. Но оно замечательное, если брать к вниманию те группы мышц, которые при этом получают нагрузку. Оно направлено на укрепление и развитие нижних мышц спины. Еще одним преимуществом этого упражнения считается то, что оно идеально подходит для новичков, которые только впервые посетили спортзал. А вот для тех, кто занимается кроссфитом – являются хорошим помощником для восстановления ткани.

Направлено на развитие икроножных, ягодиц, бедер. Благодаря тому, что всю нагрузку забирают на себя квадрицепсы, то это по эффективности не уступает приседание со штангой.

Плюсы

При выполнении наблюдаются следующие преимущества:

Укрепляет разные группы, в том числе проблемного участка всех женщин – это задней поверхности бедра.
Эффективно набираются силы «кора».
Интенсивно расходятся калории.
Можно выполнять не только в тренажерном зале, но дополнительно еще здорово использовать в домашних условиях. Это поможет сэкономить финансы, время.
Возможность работать с ногами, даже если есть проблемы с позвоночником.
Комплексный подход. Воздействие происходит на все группы мышц.
Увеличение гибкости.

Техника выполнения

Исходное положение – стоя, а ноги устанавливаете на ширине плечей. Гирю можно брать двумя способами. Первый – это когда вы берете гирю так, как вам удобно. Второй – это когда гирю вы берете двумя руками. Держать гирю необходимо на уровне груди, можно на расстоянии держать, а можно прижимать к груди.
Нужно сделать глубокий вдох, потом – выдох и начать постепенно с ровной спиной. Спину необходимо держать ровной. Для того чтобы было как можно более эффективно, садиться не нужно ниже параллели. Если вам доводилось недавно заниматься в тренажерном зале, то ваши мышцы должны быть уже готовы. В таком случае нагрузку можно давать более обильную. Но не забывайте, кроме развитых мышц, должны быть еще и здоровые колени. Большое количество нагрузки предоставлено именно на них. Локти находятся перпендикулярно к полу и во время упражнения проходят между ног.
Присев до определенной точки, зафиксируйте тело в данном положении, а потом постепенно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 8 до 15 раз.

Нюансы

Подготовка. Прежде чем приступить к выполнению необходимо хорошо подготовить. Только хорошо разогретые могут выдержать большую нагрузку. Для этого подойдут всевозможные растяжки, и другие подобные.
Старайтесь присесть как можно глубже.
Отталкиваться от пола необходимо при помощи пяток. Спина ни в коем случае не должна «западать». Она должна быть только ровной.
Смотреть необходимо не просто прямо, а немного вверх.
Подстраивайте индивидуально под свой организм. В некоторых случаях при выполнении допустимо, чтобы при приседании колени немного выходили за уровень пальцев.
При нахождении на критической точке нужно удерживаться несколько секунд.
Следите за дыханием. Во время нужно делать вдох, а во время нагрузки – выдох.
Количество повторов: нужно делать несколько подходов, например, от 3 до 5, а повторений – от 8 до 15.
Чем ближе гиря находятся возле груди, тем лучше для вас.

Варианты

Существует несколько вариантов:

Классический, который вы уже знаете, выполняется с гантелей, зафиксированной на уровне груди.
Исходное положение – широко расставленные ноги. Гантели нужно заменить на гирьки.
Гири удерживаете на вытянутых руках.
Гантель держим параллельно полу.

Конечно, одним этим невозможно накачать мышцы ног. Оно идеально подходит как дополнительное, но ставить его основным или выполнять только его – нельзя. Рекомендовано среди базовых его ставить или вначале, или в конце. Здорово будет дать хорошую нагрузку квадрицепсы, а потом уже переходить к следующему фронту. Можно выполнять это и в конце тренировки. В таком случае нужно выполнять упражнение очень интенсивно, пока не появятся болезненные ощущения в ногах.

Если же девушка мечтает накачать заднюю поверхность бедра, при этом избавиться от дряблости кожи. Рекомендовано выполнять комплекс. Он состоит из приседа с гантелями, суперсет и следом, причем без отдыха, нужно выполнять с широкой поставкой ног. Идеальным показателем считается, если вы сможете выполнять 20 раз по 5.

Воздействие

Относят к классу базовых. Оно направленно в первую очередь на работу с квадрицепсами.

Дополнительно действие идет еще на:

Синергисты. Это большая ягодичная, по форме напоминающая камбалу.
Стабилизаторы. К этим мышцам относят те, которые учувствуют в процессе сгибания разгибания спины, белая линия живота, икроножная, бицепс, дельта, брахиалис, бицепс бедра.
Таргеруемая. Это бедра четырехглавая.

В домашних условиях гантели можно заменить на бутылку с водой.

Заключение

Упражнение Гоблет может помочь вам преобразить свое тело, сделать его еще красивее. Это относительно легкое в применении, оно не требует большого количества времени. Здоровым быть модно. Но есть одно больше «но»: вы можете стать объектом зависти мужчин и женщин.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.