Как делать флажок на турнике

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Большинство любителей упражнений на турнике, предпочитают выполнение флажка. Этот элемент считается одним из самых красивых и позволяет оценить хорошую физическую подготовку. Умение выполнять этот элемент на турнике ведет за собой другие упражнения, которые можно делать.

Все строиться на основе достаточной мышечной подготовки при проведении разных элементов и не только. На что можно заменить, для выполнения флажка и какую он имеет технику, основы его выполнения, определенные нюансы – все в этой статье.

Как делает Стетхем

Как делает Стетхем

Выполнение

Как говорилось ранее для выполнения элемента флажка нужно иметь достаточную физическую силу. Она заключается в наличии силы определенных мышц. Каких именно – рассмотрим ниже. Пока нужно предварительно уметь висеть на турнике, с помощью этого упражнения на много проще понять технику, разобраться как делать флажок на турнике.

Подробнее:

  1. Средним хватом взяться за трубу так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Торс должен быть направлен вниз.
  2. Максимально напрягая нижнюю руку, при этом верхнюю – подтянуть. Тело находиться в положении небольшого угла.

Научившись правильно делать хват, рассчитывать свою мощность, можно делать главный элемент. Для этого нужно:
  1. С последнего положения, образовавшего небольшой угол, развернуть торс и поднять ноги в разведенном положении максимально вверх – так угол становиться больше.
  2. Осторожно начать опускаться, свести ноги вместе.

Как научиться делать флажок, могут посоветовать на видео и друзья, возможно у них свои советы и опыт. Для более облегченного варианта для начала следует выполнять элемент за счет сгибания верхней руки и разведения ног. Впоследствии научившись уверенно находиться в таком положении, можно сделать достойный трюк.

Задействованные мышцы

Несомненно, нужно прокачать определенную группу мышц для совершения элемента флажка. Поскольку упражнение не простое для выполнения, нужно плотно заняться тренировкой необходимых мышц:

  • пресс;
  • трицепс;
  • широкие мышцы спины;
  • плечи.

Для укрепления мышц необходимых для выполнения, существует масса упражнений. В этом может быть задействован любой спортивный тренажер или даже подручные предметы. Для трицепса идеально подойдет отжимания на брусьях. Пресс накачать можно как угодно и где угодно – для этого ненужно далеко ходить, даже если нет тренажеров, пола вполне достаточно. Натренировать спину, плечи можно на турнике, с помощью подтягиваний широким хватом.

Замена турнику

45345

Как сделать флажок, если нет турника? Идеально подойдет вертикальная лестница или шведская стенка. Большинство спортсменов утверждает, что делать этот элемент проще и легче именно на шведской стенке, поскольку она достаточно универсальна и может прокачать предварительно нужные мышцы перед выполнением флажка.

Помимо всего делать хват на лестнице или стенке легче, чем на турнике. Хотя для кого-то это не принципиально, поэтому они придерживаются нейтралитета относительно выбора приспособления для упражнений.

Заключение

Независимо от того, каким видом спорта каждый может быть увлечен, он должен знать для себя точно, что проявление лени в тренировках и упражнениях, никогда не дадут добиться тех высот, которых заслуживает спорт. Нет придела совершенству, поэтому заниматься физическими нагрузками нужно!


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: