Тренировка на сушку для мужчин

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Комплексная программа тренировки и питания направленная на снижение уровня жира и качество мышц -- так коротко можно описать данную процедуру. Существуют различные схемы абсолютно для каждого. В статье будет составленная тренировочная программа для мужчин. Во время занятий проработке подвергнется все тело. А также представлен индивидуальный план питания.

trenirovka na sushku dlya muzhchin foto

Основные моменты

Важными аспектами в программе являются интенсивность сжигания жировых клеток и сохранение мышечной массы. Единственная  проблема в том, что это два радикально противоположных процесса. Они не могут одновременно работать на пользу, но важно помнить про соотношение разрушаемых тканей. Основная задача спортсмена – разрушение жировых структур и оптимизацию до минимума мышечных потерь с максимальной скоростью. На всех этапах понадобится воля и энтузиазм, чтобы соблюдать режим питания и дня. В случае если вы делаете сушку впервые – воспользуйтесь схемой для рельефа, которая есть на сторонних сайтах, и будет в этой статье.

Принципы программы

Для успешного освоения и сжигания лишнего веса – следуйте таким правилам:

  1. Занятия проходят 6 дней в неделю с единственным выходным.
  2. Её длительность рассчитывается по вашим предпочтениям (минимум месяц).
  3. Перерыв между подходами должен составлять полминуты.
  4. Разминайтесь, прежде чем начнете развивать определенную группу мышц.
  5. Желательно делать слабоинтенсивные кардиотренировки дважды в день. Утром и вечером за три часа перед сном.

Соблюдение принципов позволит усилить необходимый эффект и качественно преобразить тело. В данной ситуации все зависит исключительно от вас.


Спортивное питание

Программа тренировок должна работать в паре с необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Для этого необходимо составить план питания и эффективные добавки. Главное в самом начале ограничить поступление калорий. Организм должен тратить их больше, нежели получать. Помимо этого проконтролируйте, чтобы белки поступали в организм своевременно. Принимайте белковую пищу наиболее часто (суточная норма – примерно 2 грамма на 1 килограмм массы, а именно 40 каждые три часа).

Не менее важно будет снизить употребление углеводов, так как в таком случае организм будет вынужден использовать жировые клетки в качестве «бензина». Эффективное использование помогает создавать подобный вид энергии каждый день все лучше и лучше. А вот прием жира в процентном эквиваленте должен составлять примерно половину из общего рациона. Это позволит выработать нужные ферменты и улучшить процессы, связанные с биохимией. Здесь в помощь приходит жирная кислота Омега-3, которая содержится в протеиновых коктейлях. И, конечно же, поступление витаминов и минералов должно быть не менее активным. Приобретите необходимые комплексы витаминов, которые помогут усилить взаимодействие питательных веществ и добавят необходимой энергии и бодрости.

Тренировка на сушку для мужчин в зале

Каждую неделю необходимо тренировать определенные мышечные группы. В первый день идет прокачка трицепса, пресса и грудных мышц.

Это включает в себя такие упражнения:

  • жим гантелей в положении лежа
  • французский жим лежа
  • скручивания на верхнем блоке
  • подъем ног, вися на перекладине
  • сведение рук с помощью тренажера
  • жим гантелей лежа

Каждое упражнение делается по 3-4 подхода и от двенадцати до двадцати пяти повторов в каждом. Это положительно скажется на теле, несмотря на интенсивность нагрузок. Во второй день весь упор сделайте на спину и бицепс. Фундаментальный способ – это подтягивание (3 подхода по 10-15 повторений). Далее переходите на тягу в нижнем блоке, гиперэкстензию и подъем EZ-штанги на бицепс в положении стоя. Распределите количество подходов на эти упражнения в зависимости от собственных приоритетов и сил. Тренировка на сушку для мужчин – это отличный способ для развития пресса, а вместе с этим ног и плеч.

Уделите третьему дню необходимое внимание, потому что он является одним из самых плодотворных и насыщенных упражнениями. Здесь выполняются жим гантелей в сидячем положении, скручивание на блоке, приседания вместе со штангой, сгибание ног в тренажере, подъем ног, вися на перекладине и подъем на носки (желательно в спортивном зале). Главное в самом начале не сделать распространенную ошибку и не переусердствовать (можете наткнуться на чрезмерную боль и понижение двигательной активности организма).

trenirovka na sushku dlya muzhchin

На четвертый день сделайте небольшую передышку, отдохните и восстановите жизненные силы. В пятый день с новыми силами начинайте прокачивать трицепс и грудь. Здесь помимо уже известных жимов гантелей сидя и стоя, добавляются отведения их назад с наклоном, подъем ног в лежачем положении, поднимания туловища на наклонной скамье, а самое главное – сведение рук в кроссовере. Рекомендуется на каждое упражнение установить по 3-4 подхода с десятью или более повторениями. На шестой день тренировок помимо бицепса, в игру вступает спина. Делаются тяги гантелей в наклоне, верхнего блока с помощью широкого хвата, упражнение с оригинальным названием «Доброе утро» и множество других. Количество подходов и повторений не меняется.

В последний день тренировок на недели снова качайте плечи, пресс и ноги. Делайте выпады с гантелями, сгибания ног в тренажере, жим штанге в машине Смита, вертикальную тягу нижнего блока и другие упражнения, которые вы уже делали ранее на тренировках. Здесь снова сделайте выбор в количестве подходов и повторений, и начинайте новую неделю по такому же графику. Продолжайте минимум месяц.

trenirovka na sushku dlya muzhchin 1

Заключение

Тренировка на сушку для мужчин – идеальный комплекс, который способствует развитию выносливости, силы и красиво обрамляет тело, делая его более привлекательным и гармоничным. Безусловно, он требует определенных усилий и денежных затрат, но будьте уверены в том, что все они компенсируется уже очень скоро и результат вас приятно удивит.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: