Сушка тела для девушек в домашних условиях без вреда для здоровья

12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Наконец-то настало время очень ценного сообщения не для спортсменов парней, а для представительниц прекрасного пола уделяющих тренировкам много времени и сил. Мы сможем рассмотреть, как же правильно осуществляется сушку тела для девушек в домашних условиях, если особо нет времени на посещение зала для тренировок.

сушка чтоб выглядить красиво

Стоит отметить, что часто женщины путают сами термины подсушка тела и потеря веса, а ведь это далеко не одно и то же. Во время простой потери веса уходи все и жирок и мышечная масса, а в процессе сушки уходят сугубо подкожные жировые отложения, при этом мускульная масса остается на прежнем уровне. Задачей незамысловатого избавления от килограммов является снижение шкалы весов, а каким способом достигнута данная цель не так уж и важно.

Часто сжигая лишние отложения, при этом заставляя страдать и ваши мышцы, еще хуже, когда долгожданная потеря веса происходит за счет обезвоживания организма. Потому сушка это очень ответственное и продуманное мероприятие. Для ее осуществления нужна серьезная мотивация и желание.

Что именно надо для проведения сушки

Если предположить, что эту статью будут читать совершенно не подготовленные люди, то эта информация очень поможет новичкам.

Что именно надо для проведения правильной сушки тела в домашних условиях:

  • особое внимание стоит уделить питанию, ведь от него зависит очень многое;
  • разработка программ тренинга;
  • специальные приспособления для занятий спортом, но можно и без них.

Теперь остановимся на каждом пункте конкретнее.

Правила питания

Энергии необходимо затрачивать несколько значительнее, чем вы обретаете из питания. Кушать надо часто, примерно каждые 2-3 часа от 5 до 8 раз в сутки. Это надо чтобы разогнать метаболизм до предела, когда он будет быстрым, то и обменные процессы будут происходить ускоренно без замедление.

Кушать надо в течение всей сушки одинаковые продукты питания в равных пропорциях. Установите тотальный контроль калорийности для этого надо пользоваться электронными весами и взвешивать все, что съедаете.

На время придется воздержаться от всего сладкого (конфеток, мороженого, варенья) по возможности постарайтесь пить чай без сахара. Это необходимо чтобы в процессе спонтанных выбросов инсулина не происходило отложение жира в теле человека. Гликемический индекс (подробно смотрите в этой статье) определяет до какой степени повысится содержание моносахарида в крови после того как вы скушали что либо. После малейшего вашего срыва в виде пирожного или печенья процесс сжигания жиров будет останавливаться. По этой причине лучше отказаться от всего вредного и калорийного, по крайней мере, на время сушки.

Заменить сладости можно свежими фруктами или сухофруктами, но и ими не стоит увлекаться. Это будет трудно выполнять, особенно если вы считаете, себя гурманом и привыкли к изысканной пище. В этом вам поможет мотивация, подумайте ради чего столько страданий и что вас ожидает в конце, возможно новая жизнь, а это не мало.

Пейте, как можно больше минеральной воды без газа от 2 до 4 литров в сутки (Подробно про водный баланс). Еще постарайтесь ограничиться от употребления крепкого чая и кофе, лучше попробуйте заменить эти напитки зеленым чаем.

Однажды на неделе устройте себе праздник, съешьте то, что любите больше всего, но в небольшом количестве. Это надо для психологической разрядки. Ведь от слишком долго воздерживаться, велика вероятность наступления срыва.

Это наиважнейшая теория питания при сушке тела. Запомните данные советы и используйте в процессе высушивания тела и у вас все не возникнут дополнительные вопросы.

Что можно кушать

mozhno-est-solenuyu-rybu

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом потому, что вы будете заниматься спортом, а это недопустимо с голоданиями (голодание для похудения). Сбалансированное питание плюс регулярные занятия спортом в домашних условиях минус 15 кг гарантированно. Преимущественно кушайте белковую пищу она должна стать основой вашего диетического питания.

Вот что не запрещено во время сушки, смело включайте в свой рацион:

  • полезно свежие овощи (редис, огурцы, различная зелень, капуста);
  • фрукты (грейфруты, яблоки, лимоны);
  • разрешается кушать куриное, белое мясо;
  • продукцию на основе молока – это цельное молоко, кефир, йогурт;
  • растительное маслице используйте только для заправки салатов не больше 10 г в сутки;
  • постные сорта рыбы;
  • варенные куриные и перепелиные яйца, предварительно отделив белки от желтков.

Эти продукты можно кушать при малейшем чувстве голода понемногу, но очень часто. Придерживаясь данного перечня продуктов, вы обеспечите себе путь к лучшему, здоровому способу жизни и женственной фигурке.

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю, хотя мы опишем один день, основу вы возьмете себе на вооружение.

Суточный рацион выглядит следующим образом:

Перед едой надо выпить стакан, а лучше два воды – это ускорит обменные процессы, поможет наполнить желудок, и вы не будете набрасываться на еду.

Завтрак – это основа дневного рациона отварите себе немного каши не важно, какую вы приготовите, ешьте, то чему отдаете предпочтение. Это может быть гречневая крупа либо овсяные хлопья. Омлет или яичница, далее сырники, не жирный творожок можно смешать с сухофруктами и парочку тостов. Вот и весь не хитрый завтрак.

В качестве перекуса подойдет яблоко либо стакан обезжиренного кефира, хорошо использовать 2 яйца, но без желтков.

Обед надо как следует разнообразить в сочетании с белками должны идти и углеводы и жиры. Приготовьте овощной суп, на второе подойдет пюре из картофеля, гречневая каша, рис. Дополнением будет мясо кролика или курочки хорошо бы запечь рыбу в духовке. В общем ваш обед в ваших руках и при хорошей фантазии что то можно придумать каждый день и кушать вкусно и сытно.

Полдник. Для этого можно взять немного творожка с сухофруктами или стакан кефира.

Последний прием пищи за день – ужин. Для его приготовления используем преимущественно белки.

  • курочка на гриле или в духовке
  • творог с разными добавками (корица, изюм, курага)
  • омлет со шпинатом либо сельдереем
  • салат из капусты с добавлением морковки
  • йогурт
  • отварные белки с листочками капусты и луком
  • скумбрия в духовке
  • любые овощи на пароварке

Учтите, что последний прием еды не должен быть позднее 8 часов вечера, следовательно, тренировки заканчиваются за 2 часа до еды. Это позволит вашей пище, как следует перевариться и усвоиться в теле.

Первая неделя сушки

Основное условие сушки не включайтесь в незнакомый способ питания слишком резко (это же правило действует на выход из диеты). Точнее обдумайте меню на все время процедуры. Лучше, будет завести блокнот и записывать туда всю необходимую информацию. Он поможет разобраться, сколько вам надо съедать за сутки и поможет в подсчете калорий.

Постарайтесь вообще отказаться от соли, она не позволяет влаге покидать тело, а это вызывает отечность. Соль является основным поводом завышенного давления и чрезмерной сердечной перегрузки. С легкостью ее можно заменить на, семена кунжута либо иные пряности, но не перебарщивайте с ними, все хорошо в меру.

Примерно половина еды в перовые 7 дней сушки должна состоять из белковых продуктов. Хорошенько продумайте меню на каждый день. Кушать готовьте на пару, на гриле или, отваривая, ни в коем случае не жарьте. Куриная грудинка, обезжиренный творожок, белок яиц, рыба не жирных сортов – вот самые востребованные вами продукты в процессе сушки.

Спортсмены со стажем во время процедуры едят исключительно молочные продукты с низким содержанием жира, но с этим можно поспорить. Тут выбирать вам и вашим предпочтениям. Лучше на время отказаться от жирной пищи, а вот одна ложка рыбьего жира, пойдет на пользу и улучшит пищеварение. Категорически откажитесь от алкоголя. Избегайте всех фруктов, кроме яблок из –за повышенного содержания в них фруктозы.

Дополняйте свой рацион овощами, используйте их в качестве гарнира к основному, белковому блюду подойдут:

  • кабачки и морковка на пару
  • лук
  • сельдерей
  • капуста
  • шпинат
  • петрушка, укроп

Не оставляйте без внимания зелень, она хранит в себе большое количество полезных витаминов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а именно гречке, рису, овсянке кушая их в первой половине дня.

Спорт во время сушки

Питание, конечно важный аспект данного процесса, но не стоит забывать и о спорте. Причем основной акцент надо направлять на те, упражнения, при помощи которых сбрасываются лишние килограммы. Не стоит пренебрегать и кардиостимуляторами, подойдут дорожка для бега, велотренажер, прыгалка. Если в вашем арсенале нет специально предназначенных для занятий спортом приспособлений, то воспользуйтесь тем, что имеете.

А именно: вместо беговой дорожки, можно пробежаться по парку, а велотренажер замените обычным и попробуйте проехать до работы и обратно. Откажитесь от лифта — это тоже станет крупным плюсом в достижении заветной цели. В общем, действуйте на свое усмотрение, но помните, что все эти нагрузки в первую очередь нужны вам.

Правильно подобранный комплекс, буквально выматывает человека. В комплексе с поглощением белка весьма активно сжигаются излишние жировые отложения, и происходит интенсивное накопление мускульной массы. Методикой пользуются как мужчины, так и девушки.

Трудясь ежедневно над собой. Не зависимо от того где происходят занятия в качалке или в условиях дома, результаты реально наблюдать каждый день. Это будет ощутимо заметно на делении ваших весов, да и в зеркале тоже буден виден результат ваших трудов. Используя данную методику, вы ежедневно будете избавляться от 0, 5 кг до 0, 9 кг.

С среднем в домашних условиях минус 15 кг гарантированно избавитесь. А это согласитесь не мало и ощутимо на любом теле. К главным приоритетам занимающихся по методике сушка тела, относят силовые задания на тело для удаления лишних жиров. Потому абсолютно не имеет значения, к какому спорту вы благосклонны, основное ощутить эффективность занятий.

В комплекс включаются следующие виды упражнений:

Проделывая только эти движения в комплексе и ежедневно, уже через неделю вы потеряете до 10 кг избыточного веса. Еще спустя 7 дней вы сможете похвастаться более доскональными и подтянутыми формами. Данные движения направлены не только на сброс ненужных килограммов, но и на накачивание мускулов и приобретение стройного, рельефного тела.

В условиях дома девушкам стоит акцентировать большое внимание на движениях типа, прыжки на прыгалке, отжимания от пола, приседы для ягодиц, глубокие махи ножками, хорошо поможет движение – ножницы (техника выполнения ножниц). В целом подборка упражнений целиком зависит от вас, главное чувствовать нагрузку и активный уход жира из организма.

Учтите, что без физической нагрузки, рассчитывая только на белковое питание процесс похудения, будет очень длительным, даже малоэффективным. Вы не получите долгожданного результата потому, что белок используется, как строительный материал для мускулов, а не используя его в достаточной мере тормозит всю процедуру.

Отзывы

Татьяна К., 26 лет.

О сушке я слышала давно, мои подруги часто применяют данную методику. Я сама решилась попробовать недавно. Что сказать, очень сложно. Такой темп выдержать можно, только если у вас серьезная мотивация. За две недели я похудела на 5 кг, но какой ценой. Она высоковата. Каждое утро приходится вставать в 6 часов, после подъема иду на пробежку и на зарядку. После чего контрастный душ, завтрак и на работу.

Обедаю там же то, что беру с собой. По окончании рабочего дня перекус и иду в спортивный зал, провожу там примерно 1, 5 часа. После этого иду домой и готовлю ужин. В 7 часов легкий ужин и падаю на диван и отдыхаю. В 9 часов вечера я ложусь спать, чтобы с утра все начать заново. Если вы готовы жить в таком темпе, то не пожалеете, результаты вас по настоящему впечатлят.

Вероника Р., 32 года.

Сушка – это очень сложная процедура, она не для слабых, и не рассчитана на женщин имеющих вес свыше 100 кг. Если вы решились на кардинальные меры по сбросу килограммов, но ваш вес переваливает за сотню, то для начала попробуйте посидеть на какой-нибудь из известных диет. По достижению определенных результатов переходите на сушку. Я была очень полной 110 кг.

Решила попробовать все и сразу, то есть сушку. Бесполезно. Не могла даже вписаться в график, предложенный в журнале, а про физические нагрузки я вообще молчу. Перешла на кремлевскую диету, 2 месяца сидела на ней и повторила эксперимент с сушкой. Сейчас я вешу 70 кг, а это звучит не плохо.

Тамара П., 29 лет.

Начиная с двадцатилетнего возраста, я была завсегдатая фитнес клубов. Мне нравилось заниматься и следить за собой. Но прошли годы, я вышла замуж, родила, и стало не до спорта. Однажды я ужаснулась, увидев свое отражение в зеркале. На меня смотрела бесформенная, толстая женщина. Я решила взяться за себя. И раньше слышала про систему сушки, но считала ее уж очень строгой, теперь решила – время пришло. Я ни на минуту не пожалела.

Уже через месяц я уменьшилась в объемах на 10 см и потеряла 8 кг. Спорт плюс правильное питание творят чудеса, не только внешне, но и внутренне. Улучшилась работа пищеварительной системы, повысился иммунитет да общее состояние на высоте. Я счастлива, что идя по городу на снова стали обращать внимание мужчины.

Заключение

Вот, пожалуй, и все, что вам надо знать о данной процедуре. Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю, вы сможете разработать по своему усмотрению. Это весьма трудоемкий процесс, но если как следует понять все этапы, то задача упростится.

И трудное занятие превратится в увлекательную церемонию. Основное определится с мотивацией, и иметь огромное желание. Ассоциируйте себя с роботом – каждый день выполняющим список определенных дел, и ни в коем случае не останавливается, пока не доделает все. В конце вы получите награду – свое прекрасное тело. Ради этого стоит и потрудится.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: