Как убрать живот и сделать талию тоньше

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Как убрать живот и сделать талию тоньше — сейчас большая проблема. Крепко поел, дольше поспал, пешком не ходил сто лет (а транспорт на что?), пиво с рыбкой или копчеными крылышками дома не переводится, лучший отдых — на диване перед экраном. Знакомо…

pregnant woman bursting out of jeans

Образ жизни затворника с годами прогрессирует. Нужно иметь смелость сломать стереотип, вспомнить о подвижных играх на свежем воздухе, прекрасно оборудованных тренажерных залах, спортивных занятиях в компании единомышленников. Как убрать живот и сделать талию тоньше? Даже малый успех повысит самооценку, даст дополнительный стимул к будущему развитию. Так-же почитайте про продукты для похудения.

Основные причины

Кроме гиподинамического образа жизни, есть еще несколько виновников растущего живота:

  1. Продукты, содержащие термофильные дрожжи. Диетологи-натуропаты убеждены, что дрожжи не соответствуют микрофлоре кишечника, от пива, хлеба следует отказаться; кушать надо бездрожжевой хлеб с отрубями, лепешки.
  2. Плесень (грибки) в крови — страдают печеночные области, живот наливается водой. Нужно ограничить количество белой муки и сахара: при грибном поражении кишечника появляется сильная тяга к сладкому.
  3. Токсины. Появляются в организме, благодаря перееданию, гельминтозу, химическим добавкам в ежедневном питании, загрязненному воздуху и т. д. Нейтрализуются жиром, человек полнеет.
  4. Стрессы. Спазмы органов не дают пище полностью перевариваться, образуются токсины (см. выше).
  5. Дисфункция почек, другие патологии внутренних органов. Обратиться к лечащему врачу.
  6. У спортсменов тоже может появиться избыточный жирок в области талии от несоблюдения норм гейнеров и протеинов (фактически переедание).

Но если вы уверены в своем состоянии здоровья, считаете лишние сантиметры в талии временным недоразумением, согласны на некоторые перемены, ограничения, тогда — вперед к совершенству!

kak ubrat zhivot i sdelat taliyu tonshe.

Как убрать живот и сделать талию тоньше за короткое время

Одно без другого не работает. Любая эффективная диета оставит после себя обвислое брюшко с пониженным тонусом. Разумеется, приветствуется выбор здорового питания с преимуществом свежих овощей, фруктов, соков, сухофруктов, зелени, цельных зерен, орехов, семечек. Для тех, кому чистое вегетарианство кажется неестественным, рекомендуют мясо и рыбу специального приготовления (отварные, на пару). Диетические яйца, качественные кисломолочные продукты тоже нужно ввести в рацион. Полностью исключить кофеин, алкоголь, табак, рафинированный сахар, продукты, содержащие любые Е.

Для создания новых привычек нужно какое-то время, волевые усилия, поддержка семьи, друзей.

Известны тысячи вариантов диет на любой вкус. Неразумно копировать то, что кому-то подошло, стоит продумать свои индивидуальные шаги. Одно можно сказать наверняка: каждый человек с младенчества знает, от чего он поправляется. План и личный дневник тренировок зафиксируют успехи, дадут возможность исправить ошибки. Шесть-восемь тщательно отобранных, технически четко освоенных упражнений подтянут мышцы живота и спины за несколько недель.

Согреть и растянуть

Последний прием пищи должен закончится за 1,5–2 часа до тренинга, если только это не раннее утро. Обязательная разминка подготовит мускулы тела к нагрузкам. Легкий бег на месте с высоким подниманием коленей, захлестом голени в течение 5–8 минут, прыжки заставят кровь бежать быстрее, повысят температуру организма. Вращательные движения в суставах рук, ног, шеи, корпуса растянут сухожилия, мышечные волокна, освободят пути для лимфотока, кровотока, уменьшат вероятность образования микротравм. Еще несколько пружинящих наклонов стоя, поворотов корпуса и можно переходить к основному комплексу.

Вперед, в сторону, вверх

Тренировать придется не только мышцы живота, но и всего корпуса. Они взаимосвязаны, представляют основу, корсет, поддерживающий внутренние органы и позвоночник.

6 упражнений в домашних условиях:

  1. Исходное положение (далее — И.П.): лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, пальцы касаются ушей. Это одно из самых действенных движений. Голову приподнять, коленями тянуться к груди. напрягая нижние мышцы пресса, спину держать расслабленной. Усложненные варианты: на наклонной скамье, с ногами, параллельными поверхности, «велосипед».
  2. И.П.: лежа на животе, руки вдоль тела, упор на ладони. Подъем-опускание верхней части корпуса только за счет мышц спины.
  3. И.П.: аналогично п.2. Подъем параллельных ног с напряжением ягодичных мышц. Облегченный вариант: последовательный подъем ног.
  4. И.П.: на боку, руки на груди, рука за головой. Подъем ноги вверх. Работают боковые косые мышцы. Повторить с другой стороной. Более трудный вариант: поднимать две параллельные ноги.
  5. И.П.: вис (если есть домашний настенный турник) с широким хватом. Коленями тянуться к груди.
  6. И.П.: аналогично п.1. Отрывать лопатки от пола.

Если движения становятся слишком легкими, их надо заменять, постепенно добавляя новые элементы.

Альтернатива: реальные мифы

Бывает, что совершенно несвязанные между собой вещи, проверенные временем, ведут к одинаковому результату. Универсальный бег не менее 30 минут подтянет не брюшной пресс. За полчаса полностью обновится кислород в крови.

Эластичность кожи повышается во время водных процедур после ежедневных интенсивных занятий. Обязательно с завершающим холодным обливанием.

Украшения из чистой меди красноватого цвета носят от большого живота, ранней седины, склонности к грыжам.

Постоянное внимание к правильной осанке, подтягивание и напряжение мускулов брюшного пресса, поясницы, бедер избавит от многих болезней, сохранит гармоничные формы.

Здоровье в подарок

kak ubrat zhivot i sdelat taliyu tonshe foto

Спортивный зал предложит современные тренажеры, профессиональные подсказки тренеров, понимающее окружение. Внешняя эстетика тела станет наградой упорным, радость того, что раньше казалось недостижимым, наполнит энтузиазмом.

Выводы

Главное — не отчаиваться, если поначалу не видно кардинальных изменений. Все наладится со временем, запаситесь терпением.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: