Как накачать Брахиалис: Как сделать «банку» больше!

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Брахиалис – самая толстая мышца, которая лежит глубоко под бицепсами и напоминает их, но имеет несколько важных отличий. Так же как бицепс она пересекается с локтевым суставом и принимает участие при сгибании руки. Но брахиалис соединен с короноидным отростком предплечья. Так как локтевой сустав выполняет функцию шарнирного соединения, то данная мышца способна только сгибать локтевой сустав по сравнению с бицепсом, который может сгибать руку в локтевом суставе и проворачивать кисть.

Брахиалис

Как накачать Брахиалис

Главная роль в развитии рук предназначена брахиалису. У многих атлетов данная мышца не наделена особым вниманием, и поэтому выходит, что руки развиваются негармонично. Прокачивая брахиалис, сразу придается надлежащий вид бицепсу, это будет очень заметно, если смотреть на спортивного человека сбоку. Получается, что эта мышца скрыта от человеческого взгляда. Но все равно это не значит, что она не нуждается в тренировке. Натренированная мышца обеспечивает объему плеча быстрый рост.

Если кто решился качать брахиалис, то необходимо к этому делу подходить со всей ответственностью. Когда данная мышца четко проработана, то руки сразу же приобретают форму. Говоря эстетически, руки выглядят рельефными и большими. Приступаем к работе над мышцей, которая понадобится для того, чтобы руки выглядели красивее и мощнее.

Брахиалис

Брахиалис

Не будем отчаиваться, а приложим усилия для того, чтобы все поставить на свои места. Приступим к накачиванию данного участка руки. Как ни удивительно бы это звучало, но мышца достаточно легко и быстро прокачивается и увеличивается. Но если занятия не входят в систему он исчезает. Не будем терять времени. А сразу приступаем к комплексу упражнений.

Есть комплекс упражнений, с помощью которых возможно накачать брахиалис. Ассортимент их невелик, но их много и не надо. Пара полезных упражнений намного эффективнее целого списка бесполезных занятий. Одно из главных упражнений для брахиалиса это стоя сгибать руку со штангой, прямым хватом. Также не менее эффективно упражнение молот оно очень эффективно продвигает группу мышц.

Штанга поднимается обратным хватом на бицепс

Брахиалис

Упражнение со штангой на Брахиалис

Давайте посмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении, и какова техника подготовки к данному упражнению. Техника выполнения разберется поэтапно, а еще будут предоставляться полезные советы и нормы для каждого возраста. При данной тренировке в работе многие группы мышц:


  1. Бицепсы
  2. Мышцы брюшной стенки
  3. Мышцы предплечья
  4. Мышцы грудины
  5. Брахиалис
  6. Верхняя часть спины

Перед началом подтягивания обязательно выполняется тяга верхних блоков именно к груди. Необходимо чтобы она была больше 5% массы тела. А теперь начнем подтягиваться. Любому человеку возможно развивать силу до достаточно высокого уровня. Но это при условии упорных ежедневных занятий. А может ли подтягивания на что-либо повлиять? Кроме как на жировые массы больше ни на что, чем больше у человека вес, тем тяжелее будет выполнение упражнений. Вот для этого и рекомендуется преодоление верхнего блока. И после этого появится возможность выполнять упражнения.

Прежде чем начать подтягиваться необходимо, знать возрастные нормативы в противном случае, возможно, получить серьезную травму. От 19 до 29 лет 11 подтягиваний, 29–39 достаточно 10 за один подход, в более старшем возрасте достаточным будет от 6 до 8 раз.

Гантели поднимать вертикально или молотки

Брахиалис

Упражнение с гантелями на Брахиалис

Данное упражнение способно серьезно увеличить плечо, а также бицепс в объеме также данное упражнение действует как на бицепс, так и на брахиалис. А когда начинает расти брахиалис, то начинается подъем и у мышцы. Данное упражнение можно использовать и тем, у кого есть комплексы из-за тонких предплечий.

Штанга поднимается на бицепс со скамьи Скота

Брахиалис

Упражнение со штангой на столе Скота

Для правильности техники выполнения необходима отрегулированная высота наклонной подставки, таким образом, чтобы при подъеме штанги торс всегда находился в выпрямленном положении, необходимо сидя на скамье локтями плотно прижиматься к подставке. Это первоначальное положение. Далее делаем вдох и задерживаем дыхание, и штангу поднимаем вверх, когда предплечья приняли вертикальное положение, остановка на секунду и мышцы напрягаются еще сильнее, после выдоха принимаем первоначальное положение. Потом следует маленькая пауза, и упражнение повторяется вновь. При выполнении данного упражнения задействованы такие мышцы, как бицепс, брахиалис и плечевая мышца.

Паучьи сгибания

Брахиалис

Паучьи сгибания на Брахиалис

Это упражнение очень похоже на подъемы на скамье Скота. Только отличаются они тем, что во втором происходит сгибание вытянутых рук в лежачем положении на поверхности с наклоном. Выполняя это упражнение, главная нагрузка идет на плечевую мышцу. Преимущество данного упражнения в том, что не нагружены спина и ноги. Благодаря этому оно создает больше эффекта для рук. Для упражнения необходима штанга и скамья. Выбирается уровень наклона и нужно лечь животом вниз. Положение ног фиксировано. Руки вертикально на прямой стороне скамьи и отягощение берется узким хватом. Это первоначальное положение. Затем выдох и сгибаем руки в локтях, пока не будет ощущаться сокращение бицепса. При вдохе следует опустить руки вниз, почти полностью разгибаются локти и принимаем первоначальное положение.

Сгибать руку со штангой прямым хватом. При выполнении данного упражнения понадобится штанга намного легче той, что используется тогда когда выполняется обычный подъем на бицепс. Основное правило данного упражнения это необходимость строгого выполнения техники. Если использовать в данном занятии форсированные или негативные повторения, то польза будет настолько мала, что ее никто не заметит.

Не стоит забывать, что число повторений и других тренировочных параметров необходимо, чтобы имели значение характерные для массанаборного периода, если, конечно, цель это увеличить объем рук. Выполняя упражнение, молот также стоит следовать описанным выше правилам.

Существует очень много методов, как накачать брахиалис в домашних условиях, но следует пользоваться одним наиболее действенным методом. Начав тренироваться, следует вначале отработать ту мышечную группу, которой необходимо больше развития, какую именно решает сам тренирующийся. В нашем примере эта мышца брахиалис.

Напомним тренировать брахиалис необходимо вначале тренировки бицепсов, только в такой последовательности можно добиться результата. Не забывайте о небольших размерах брахиалиса и данной мышце не нужны тренировочные работы больших объемов. Для того чтобы брахиалис нормально был накачен и хорошо развивался достаточно проделывать от 4 до 6 рабочих подходов, пользуясь при этом 1 или 2 упражнения.

Из вышеприведенного списка видно, что ничего нового и необычного в занятиях нет, но данные упражнения по технике выполнения направлены конкретно на брахиалис. А не на то, чтобы качать плечо или руку.

Чтобы не получить травмы во время тренировок никогда не следует накачивать не развитый брахиалис, пользуясь средним или большим весом. На второй день руки не смогут разогнуться. Начинать тренировку необходимо с малого веса, чтобы не получить травм.

Атлет, не имеющий опыта, думает, что если тяжести тягать сразу, то мускулы появятся моментально. Это заблуждение если следовать этому совету, то можно заработать только мышечную боль и растяжение.

Накачивая мышцы необходимо очень бережно и внимательно относиться к здоровью и не стараться не получать травмы из-за глупостей.

Не стоит забывать важную вещь, что все мышцы на руке должны развиваться в гармонии. При сильно большом брахиалисе если бицепс развит слабо в руке будут ощущаться боли. Причина боли говорит о том, что нужно будет подкачать бицепс, а брахиалис необходимо придерживать в форме не уделяя особого внимания.

Жаль, что атлеты в настоящее время забывают, чтобы рука выглядела красиво, обязательно должен быть накачен брахиалис. Данная мышца маленьких размеров и она теряется в рельефах бицепсов.

Заключение

Любая тренировка по накачиванию мышц это не обычный набор физической зарядки, призвание которых увеличение мышечной силы, но и адекватное восприятие данной процедуры. Чтобы добиться самых лучших результатов и не получить кучу травм следует немного пофантазировать и при выполнении упражнении представить себе все спортивные награды, которые возможно получить. Это очень сильно стимулирует к правильному подходу к накачиванию мышц. Тренировки следует разделять на несколько действий. Хочется пожелать, чтобы вы все свои действия согласовывали со здравым смыслом.

Подробней в видео



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: