Приседания для ягодиц

12345 (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Ягодицы являются одними из самых крупных в человеческом теле. Они выполняют функцию ходьбы и движения ног в целом. Часто люди занимаются формированием ягодичных мышц для достижения идеальной, красивой фигуры в целом. Приседания для ягодиц – лучший способ сделать свою попу упругой. Эта часть тела обращает на себя внимание противоположного пола и поэтому должна всегда быть в прекрасной форме.

Ради достижения заветной цели многие люди ходят в фитнес центры. Там любой тренер сможет посоветовать, что лучшим способом остаются классические приседания. Эти очень несложные и весьма действенные движения остаются основными базовыми приемами.

Девочки приседают

Во время приседаний происходит активная работа всех мышц ягодиц. Существует серьезный вопрос для девушек и женщин, как подкачать зад, но не испортить вид стройных ног? Для мужчин в этом проще и это не является для них серьезной проблемой. Этот вопрос наиболее популярен среди задаваемых инструкторам. Уже разработана специальная техника для данного типа упражнений.

Полезны ли всем приседания

Внешний вид вашей попы напрямую зависит от 3 важных факторов: конструкция тазобедренных косточек, развитость мышечного слоя и количества жировых отложений. Если менять структуру костей нереально, она дается одна на всю жизнь, и не воздействует на внешние характеристики попы, то реально заняться своей пятой точкой и улучшить ее вид самостоятельно. В работе над формировкой красивого тела все зависит от интенсивности прилагаемых усилий. Эта сторона торса является самой благодарной в отзывах на нагрузки и всевозможные спортивные занятия. Если возникли неприятности в виде излишних жировых накоплений, то от них можно с легкостью избавиться, причем за короткие сроки и навсегда.

С помощью приседаний для вас навсегда уйдет вечная женская проблема, как избавится от плоского зада, в котором нет и даже малейшего намека на женские прелести:

  • во время приседаний происходит воздействие на самую крупную категорию мускулов;
  • появляется воздействие на суставы, а точнее тазобедренные, коленные и голеностопные;
  • улучшается состояние сухожилий, благодаря движению они становятся эластичными;
  • во время занятий формируется здоровый ритм сердца.

Приседы точно помогут сформировать красивую заднюю часть, даже без помощи инструкторов, но любой тренер поможет подобрать курс: приседания для ягодиц программа на месяц. Так как именно месяц надо потратить на приведение ягодиц в должный вид.

программа на месяц

Как именно выполнять упражнение правильно

Возникает логичный вопрос: как правильно делать приседания для ягодиц, ведь если делать движения неправильно, то можно только навредить. Это является единственным условием – приседы должны правильно проделываться. Если у вас появились сомнения, в том насколько точно вы проделываете данное движение, то лучше отложите его выполнение на более поздний срок. В противном случае вы сможете с легкостью навредить себе. В большей степени данное предупреждение касается женщин, не имеющих привычку посещать спортивных центров.

А вот какие именно движения подойдут для этого, подсказать сможет только специалист, а чтобы с ним встретиться придется посетить тренажерный зал. Придется походить, позаниматься под присмотром тренера, осознать возможную степень нагрузок, а уже потом продолжить тренировки дома.

Самое важное в выполнении приседаний:

  • спинка ровная, слегка прогнута назад (лопаточки сводим вместе), постоянно следите за осанкой во избежание трав;
  • пяточки плотно прижимаем к поверхности, и берут существенное напряжение на себя;
  • в процессе выполнения коленки разводим на расстояние примерно равное размеру плеч, но не выходя за пределы стоп. Это надо для достижения оптимальной, полезной нагрузки на мускулы попы;
  • лицо смотрит прямо, следите за этим (часто новички акцентируют взгляд у себе между ног, а это не красиво);
  • при выполнении упражнения с нагрузкой в виде штанги, кладем ее в зону «трапеции» (для чего сводим лопаточки вместе), но ни в коем случае не на шее, в противном случае не исключены значительные травмы;
  • во время подъема не надо выпрямлять спинку полностью, потому что основная часть нагрузки передастся коленному суставу;
  • первоначально, стоит проделывать движение, не садясь ниже линии бедер. В действительности глубокие приседания являются самыми действенными, но проделывать их надо зная, как и понемногу;
  • дышим ровно без прерываний.

klassicheskoe-prisedanie

Если прочитать многочисленные отзывы, то вы поймете, что легко подкачать попу без особых усилий и дополнительной нагрузки на суставы. Выполняя движение правильно, у вас не будет проблем с болями и растяжениями. Важно! Данное упражнение является базовым, акцент делать на него.

Качаем попу, а не ноги

Приседания могут быть выполнены в разной манере. Можно проделывать их держась за посторонние предметы (вначале пока привыкнете), затем с тяжестью собственного веса и уже в конце с дополнительными утяжеляющими предметами (гантели, гири, штанги). Это занятие является классикой и применимо для усовершенствования фигуры, попы и торса. Благодаря ему, у вас получится поработать над развитием мускулатуры, приобрести стойкость и неутомимость и основное скорректировать формы в правильное русло. Для чего лучше использовать приседания для ягодиц в домашних условиях. Существуют несколько различных приемов позволяющих, как следует прокачать и подтянуть вашу заднюю часть.

Плие — данный вид приседов разница от классического, тем, что выполняя его надо установить ноги пошире. Ноги расставлены достаточно широко, коленки и стопы развернуты наружу. При его применении вы сможете в значительной мере прокачать средний мускул попы, никакими другими движениями у вас не получится это сделать. Так же происходит воздействие на тыльную и поверхность расположенную внутри бедра. Начальное положение стоим ровно, спинка выпрямлена, лопаточки сводим вместе, максимально втягиваем живот. Вдыхая, производим опускание, как можно ниже, при этом отводя таз назад, коленки разведены в стороны. Нижний предел, на который следует опускаться – образование с помощью коленок прямого угла. При выдохе можно встать и вернуться в изначальное положение.

3423

Плие на низеньких лавочках либо специально приспособленных плитках для степа или как на фото выше. Этот вид движений рассчитан на более тренированных людей, его трудно выполнять. Выполняется с добавочным грузом гирей либо гантелями с весом около 10 кг. Дополнительный вес удерживается в опущенных, прижатых руках. Приседание проделывается с прямой спиной, а в самой нижней точке таз отводится назад. А вот еще один интересный прием приседания с гантелями для девушек, освоив эту технику, у вас никогда не будет проблем с внешним видом ягодиц, они будут идеальными, для выполнения вам понадобятся гантели либо симметричные грузики.

Начнем:

  • встаньте ровно, ноги по сторонам пошире, Груз взяли двумя руками, согнули в локотках, прижав их к телу. Медленно проделываем движение, соблюдая указанную технику;
  • в каждую руку возьмите по грузу, вес их должен быть от 1 кг и выше, ножки ставим чуть шире плеч, пяточки плотно прижаты к полу. Движение проделываем, не отрывая пяточки от пола. Руки располагайте на свое усмотрение можно по швам или вытяните перед собой;
  • приседания так же с гантелями, но под пяточки подкладываем ровненькую планочку шириной в 3-5 см. В результате все напряжение уйдет с мускул ягодиц на ноги.

Как избежать травмирования:

  • избегайте приема всякого рода химических добавок, пользуйтесь только натуральными средствами;
  • перед основной тренировкой проведите хорошую, продуктивную разминку – это разогреет мышцы и все занятие пройдет удачно;
  • проделываем тщательно каждое движение без спешки и суеты, от этого зависит результат;
  • ни в коем случае не берите на себя много, касается веса, не завышайте планку, со временем все придет с упорством и трудолюбием;
  • всегда следите за своими движениями, принимать правильное положение тела чрезвычайно важно;
  • после основного комплекса для улучшения гибкости и эластичности тела, следует провести растяжку (в среднем на это надо оставить 10 минут времени).

Как видите избежать травм в процессе тренинга совсем не сложно. Достаточно просто серьезно относится к себе и тому, что вы делаете.

За какой срок можно обрести красивую форму

главное не перекачать

Не отчаивайтесь, если на сегодняшний день у вас задняя часть далека от идеала. Все реально, упругости и подтянутости добиться можно путем не трудных манипуляций. Имейте в виду, чтобы добиться желаемого результата одних приседаний будет недостаточно. Нужно включать в свой комплекс упражнения направленные на сжигание жировых отложений. Пересмотрите свой рацион, правильное питание явится гарантом закрепления продуктивного результата.

Включите в с свою тренировку, если ваша цель идеальное тело, дополнительный комплекс рассчитанный на крупные и мелкие мускулы. При этом заниматься непосредственно прокачкой попы лучше всего в середине занятия. Ни в коем случае не оставляйте основной комплекс напоследок, от этого появляется риск перекачать ягодичные.

Позаботьтесь о растяжке, оставьте для нее немного времени. А именно достаточно будет всего 10 минут в конце основной тренировки и ваша растяжка улучшиться на глазах. Описание данных упражнений приведет в тонус не только заднюю часть, но и все тело в целом.

Не спешите и не стремитесь вымотать себя на каждом занятии, ведь этим вы не добьетесь ничего хорошего. Тренируйтесь стабильно и равномерно не менее 2 раз в неделю и по прошествии 2 месяцев вы ощутите не себе восторженные взгляды мужчин и завистливые подруг. Вам будет приятно смотреть на себя в зеркало.

Если вы заметите на улице девушку с красивой попой запомните – это не дается без труда. На все нужно терпение и усердие и если вы не можете похвастаться данными качествами, то лучше оставить все, как есть. Помимо разнообразных типов приседаний можно включить в свой комплекс и другие, весьма продуктивные упражнения типа выпадов и мостиков. Но начинать все же советуем с приседаний и именно их сделать основой своей тренинга.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: