Пампинг в бодибилдинге

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Все, наверное, слышали про пампинг-тренировки, актеры и модели используют этот метод, чтобы красиво смотреться на экране. Многие знают, что он оставляет недолгий эффект. Сильные рельефные мускулы – эталон красоты нашего времени, их владелец всегда сможет похвастаться хорошей фигурой. Такие упражнения полезны для разных видов спорта. Например, пампинг в бодибилдинге повышает качество спортивного занятия и успел стать его неотъемлемой частью. Важно учитывать законы действия популярной фишки, чтобы не получить травму.

pamping v bodibildinge

Расшифровка понятия и его характеристика

Существует множество обозначений термина пампинг в бодибилдинге. Одно из распространенных, это метод тренировок, который предполагает большое количество повторений для одного подхода. Вес для нагрузки – минимальный. Благодаря занятиям, мускулы раздуваются, и появляется специфическое чувство распирания.

Он бывает разных видов:

  1. Косметический – придание рельефа мускулам за короткий срок. Для определенного события, например, фотосессии. Позволяет увеличить объем в 10-15 раз.
  2. Продуктивный – достигается с целью перспективы дальнейшего роста.
  3. Фармакологический – появляется от определенного питания.

Физиологические особенности

Большое количество повторений способствует приливу крови к мышцам и не успевает ее оттуда выводить. За счет этого процесса начинается быстрый рост объемов.

Это ощущение кратковременное, после окончания нагрузок, мышечная масса возвращается на исходную позицию.

Не исключено благотворное влияние чувства эйфории, которое возникает от тренировок. Этот психологический аспект положительно скажется на дальнейшем физическом развитии.

Особенности тренировки

Эффект:

  • развитие выносливости;
  • способствует росту массы;
  • питает организм;
  • полезен во время разгрузочных дней.

Главная цель — за одно занятие проработать каждый мускул по сотне раз в одном подходе. Такой метод самый эффективный для притока крови в определенные участки. Чем больший поток, тем больше мышечная масса. Но пампинг не связан с ростом мышц. На первых спортивных занятиях приходиться работать с маленьким весом. В зависимости от физиологических особенностей спортсмена, он может помочь нарастить мускульную массу, или нет.

Минус пампинга в бодибилдинге — они истощают сердечно-сосудистую систему. Нужно контролировать состояние сердца, чтоб бесповоротно не навредить здоровью.

Начинающим рекомендуют делать сначала по полсотни повторений в подходе на одну группу мышц. После чего уже переходить на другие. Пампинг рекомендуют использовать вместе с комплексом силовых упражнений. Поскольку без них он будет менее эффективен.

Воздействие на организм

pamping v bodibildinge-trenirovka

  1. Растяжка фасций. При регулярных занятиях, эта защитная оболочка будет растягиваться, позволять мускулам расти дальше.
  2. Наполнение кровью. Это дает внешнее увеличение в 20%.
  3. Быстрый транспорт питательных веществ.
  4. Увеличение количества капилляров.
  5. Снижение возможности получить травму.
  6. Большое количество анаболических гормонов.
  7. Способность чувствовать свои мускулы.
  8. Уменьшение количества жира под кожей.
Главный негативный аспект – буквальное сжигание мышц. Особенно у тех, кому тяжело даётся набор массы.

Упражнения

Существует много комплексов для тренировок. Более всего этот вид воздействия на организм подходит тем, кто тренируется уже год.

Первыми идут стандартные тренировки. Нужно выбрать вес, с которыми спортсмен сможет сделать 15-20 повторений. Количество сетов: 3-4. Цель: полное изнурение мускул.

Супер-сеты. Следует взять упражнения, которые будут воздействовать на бицепс, трицепс и бицепс бедра-квадрицепс. Подходы выполнять без перерывов, по очереди.

Дроп-сеты. Каждый подход выполняется до истощения, а потом резко вес становится на четверть меньше. И таких сетов сделать около 5.

Частичные повторы. Амплитуда мышц – одна четвертая. Такой вид приберегают до конца занятия, он доводит мускулы до состояния, когда они уже не слушаются.

Предварительная усталость. Тело нагружается до отказа, перед одним очень мощным упражнением, которое их добьет.

Негативы. Атлет должен концентрировать внимание не на поднятии гантели, а на ее опускании. Такую нагрузку целесообразно использовать для продолжения подхода, когда уже без сил.

Пиковое сокращение. Во время сета, спортсмен пытается удержать мускулы в точке максимального напряжения. Важно, чтоб была задействована основная рабочая мышца.

Примеры

Для ног. Здесь нужно развивать квадрицепс. Можно попробовать разгибать ноги, сидя на тренажере (18-20р.), а затем приседания с весом. Для икр сгодится альтернатива с предварительной усталостью.

Для бицепса и трицепса. Лучше всего будет выбрать метод супер-сетов. Например, разгибание гантелей из-за головы, сидя и подъемы штанги около 10 раз (3-4 сета).

Только для бицепса. Для них используются дроп-сеты. Техника такая:

  • Разминка. Сгибание гантелей по 5кг. в положении сидя (10-12 раз). Для них необходдимо 2 подхода.
  • Тренировка. Напряжение бицепса тяжелой гантелей, 1 сет — минимум 6 раз.
  • Нагрузка другой руки так же.
  • Снижаем вес до 3 кг. На обе руки — 8-9 упражнений.
  • Дополнительных 2 сета, с такими же условиями нагрузки, количество повторений в два раза больше.
  • В конце нужно сильно растянуть и быстро сократить мышцы. Держать их так, увеличивая нагрузку каждую секунду.

О мышечной боли

32

Боль – это нормально, это идеал к которому стремится спортсмен. И последний сет делают из последних сил до полного изнеможения. И если в конце понадобилось больше повторов упражнений, значит, стоит увеличить нагрузку для основных сетов на следующих занятиях.

Также есть рекомендация, нужно визуализировать результат, то есть чувствовать, как растут мышцы, представлять это. Потому что они будут расти, и атлет будет видеть их увеличение в зеркале. После первой тренировки объемы спадут, но уже можно оценить конечный результат. Главное, не сдаваться и идти вперед к своей цели.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: