Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Штангисты точно так же как все спортсмены мечтают покорить вершины. Но для того чтобы подняться на верх, нужно сперва преодолеть несколько ступеней. На каком-то этапе одной из них есть звание КМС.

normativy dlya kandidatov v mastera sporta po zhimu lezha photo

Для того чтоб из любителя переквалифицироваться в профессионалы необходимо:

  1. много тренироваться
  2. стремится идеально выполнить упражнение

Это сложный вид деятельности, требующий огромной самоотдачи, но владея определенными навыками, зная ряд правил и нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежаможно добиться хороших результатов.

Несколько общих фактов

В нашем случае это жим лежа, который считается одним из основных упражнений пауэрлифтинга. В таком положении оно относится к горизонтальным. Может выполнятся с экипировкой и без нее.

Существуют такие его типы:

  • классический
  • «в касание»
  • в раме
  • на наклонной скамье
  • ширина хвата

При желании реально найти детальную информацию про каждый из них. А здесь будут представлены универсальные рекомендации по теме. Поскольку жим бодибилдинга не предназначен для соревнований целесообразным будет упор на пауэрлифтинг. Это одно из трех основных упражнений названой категории.

К чему нужно стремится

Что бы стать КМС, нужно владеть техникой выполнения подхода, в этом случае — идеал, которым нужно стать.

Техника выполнения:

  1. Когда вместе с ассистентом атлет взял штангу со стоек, перед началом выжимания — перерыв, пока гриф не начнет стоять устойчиво (держать над грудной клеткой на вытянутых руках).
  2. Потом втянуть лопатки и быстро ложить снаряд, не нарушая контроль (около 2 секунд).
  3. Опускать к району солнечного сплетения.
  4. Не стоит делать его, касаясь грудных мышц. Лучше дотронутся до нее, а потом быстро выжимать штангу вверх, либо после паузы.
  5. На начальном этапе (первые несколько сантиметров) вес должен двигаться вертикально, а следующие расстояние (до крайней верхней позиции) перекладина двигается по направлению к лицу.
  6. Дальше можно выжимать ровно (от крайней нижней позиции — вертикально), либо по крутой диагональной линии к ключицам.
  7. Во время движения вверх спортсмену следует держать предплечья максимально перпендикулярными к полу. Локти и запястья по одной линии.
  8. Поднятие должно быть симметричными. Нельзя наклонять спортивный брус по сторонам.
  9. Закрепив перекладину вверху, нужна пауза. Снаряд – между серединой груди и ключицами. Локти — полностью прямые.
  10. Затем – пауза, штанга – в неподвижном состоянии; сжимание лопаток и плавное опускание грифа к нужной точке. Наверху лучше сделать вдох, опускание — задержать воздух, на подъеме – выдох.

На основе всего вышесказанного можно сформулировать несколько рекомендаций:

  • стоит запомнить: амплитуда движения обратно пропорциональна весу, то есть ее следует уменьшить (увеличиваем ширину хвата, широкий — 81 см, средний – 70-75 см.);
  • чем больше вес, тем больше требуется мышц;
  • поднятие должно проходить равномерно, медленно без резких ускорений движения.

Какой должна быть экипировка

ekipirovka zhim lezha

Одежда играет здесь важную роль. В первую очередь она препятствует появлению травматизма.

Существуют такие защитные средства:

  • Напульсники (жесткие эластичные бинты) для защиты запястий.
  • Рубашка (майка) предотвращает травмы плеч и груди.
  • Обувь особой роли не играет, но должна быть удобной, привычной атлету.

Предостережение! Постоянное использование майки на тренировки вызывает ослабление сухожилий, соответственно риск заработать травму на соревнованиях сильно увеличивается. Лучше ее одевать за несколько недель до важного этапа. Вспомогательные упражнения для жима лежа должны проводится без экипировки. Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки. Совет: тренироваться с помощником.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

normativy dlya kandidatov v mastera sporta po zhimu lezha

 

Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:

  • Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
  • Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
  • Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
  • Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
  • После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
  • После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
  • Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.

Причины по которым выступление могут не засчитать:

  1. Не соблюдение команд судьи.
  2. Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
  3. Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
  4. Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
  5. Движение грифа вниз.
  6. Касание снаряда или участника ассистентами.
  7. Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
  8. Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
  9. Любое другое не соблюдение правил.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.

Для мужчин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
52 82,5
56 90
60 97,5
67,5 107,5
75 117,5
82,5 127,5
90 132,5
100 140
110 147,5
125 152,5
140 157,5
140+ 162,5

 

Для женщин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
44 40
48 45
52 50
56 55
60 57,5
67,5 65
75 70
82,5 75
90 77,5
90+ 80

Заключение

Лучшее правило для достижения успеха в этом, прямом смысле, не легком деле, необходимо стремиться к большему. Если участник хочет достичь уровня КМС, он должен стремиться стать мастером. Можно заниматься с самым лучшим тренером страны, но без желания и упорного труда, все будет напрасно. Поэтому желайте, тренируйтесь, добивайтесь своего. Все получится!



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: