Мотивация: бодибилдинг

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Все наверняка слышали, что для достижения своих целей нужна мотивация, бодибилдинг, как вид спорта – не исключение. Цели здесь могут быть разными, соответственно и пути их достижения тоже. Но какая бы ни была цель, мотивация тот самый инструмент, который дает нам энергию для ее достижения.

Мотивация - бодибилдинг

Мотивация — бодибилдинг

И сегодня речь пойдет о ней – о мотивации в бодибилдинге. О том, как вырастить в себе мотивацию не просто ходить в тренажерный зал, но и достигать значимых для Вас результатов. Вы узнаете на что опирается мотивация и получите практические знания, которые правда без применения так и останутся словами на экране компьютера. То, что Вы узнаете сегодня пригодится Вам и в других сферах жизни.

С чего начинается мотивация

Что такое мотивация? Без философии и научных терминов – это желание. Жгучее чувство, не дающее покоя, энергия на достижение Ваших целей, то что заставляет Вас идти до конца и побеждать.

Нет в жизни преград перед человеком, имеющим действительно большое желание.

Таким образом все начинается с желания. Желания могут рождаться внутри нас, а могут быть навязаны внешней средой. К примеру, многие хотят быть богатыми, успешными, накаченными потому, что это круто, можно ни в чем себе не отказывать, иметь успех у противоположного пола и т.д. Мотивация таких людей зачастую выглядит так: а не фигово было бы выглядеть как Шварценеггер, иметь кучу денег, просыпаясь по утрам в одной постели с мисс мира.

Такие желания не настоящие, т.к. никто не готов за них лить пот и кровь, они навязаны внешней средой (окружение, СМИ, реклама). И таких желаний, и мотиваций за день может возникать огромное количество.

Мотивация в цитатах

Вывод: Ищите то, чего действительно хотите. Цели должны быть Ваши, не навязаны ни кем. Именно рожденные изнутри цели дают энергию для их достижения. Другими словами, хорошая цель хорошо мотивирует.

Как поставить цель, чтобы она заряжала мотивацией

Становится понятно, что чем ярче цель, чем больше она отвечает Вашим внутренним ценностям, тем больше желания и мотивации у Вас возникнет ее достигать. Поэтому важно уметь не только ставить свои цели, но и правильно их формулировать.

Первое правило – конкретика. Сравните две цели. Первая – «хочу иметь накаченное, мускулистое тело». Вторая – «хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года».

Первая цель размыта. Результат цели неясный – нет четких рамок к чему стремиться – именно поэтому столь сложно почувствовать достигли ли Вы цели или нет – чаще с такой формулировкой цели не достигаются. Вы недорабатываете на тренировках, т.к. нет четкого плана, топчитесь с одними и теми же рабочими весами по несколько месяцев и т.д. Таким образом конкретика важна. Где, как, к какому времени цель будет осуществлена.

Конкретика цели

Второе – позитивная формулировка и личная ответственность. В достижении цели важна Ваша ответственность, поэтому включите себя в достижение цели «Я хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года». Ваша цель должна на 100% зависеть от Вас. Только Вы и можете ее сделать. Пример правильной цели: «Я хочу талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года».


Еще одно дополнение. Не используйте отрицания и частицы «не» и «нет». Пример плохих целей: не хочу быть бедным, хочу перестать быть дрищем, не хочу быть толстым, хочу перестать бояться воды. Не хочу, перестать, уйти, не быть, отказаться, бояться – все это отрицания.

Ставьте цели в настоящем времени. «Я имею талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года»

Вот что такое конкретика. Подробно расписывая свои цели на бумаге Вы прокручиваете у себя в голове ее результат. Такая четкая реалистичная цель уже будет заряжать Вас.

Визуализация или мотивируй меня полностью

Чтобы понять насколько цель важна, а мотивация сильна используйте визуализацию. Это мощный прием профессиональных спортсменов, да и многих успешных людей. Визуализация позволяет не только прочувствовать, прожить момент достижения цели, но и понять насколько достигнутая цель Вам подходит, насколько она комфортна.

Вы просто закрываете глаза и во всех деталях представляете, как Вы достигли свою цель. Переживите этот момент всеми чувствами: что слышите, что видите, что чувствуете. Если Вам понравятся эти ощущения – это Ваша цель. Такая цель уже сама по себя будет заряжать, а мотивация к ее достижению зашкаливать, Вы уже прямо сейчас захотите бежать и что-то делать.

Спортивная мотивация

Настроив свою психику на результат Вы подстраиваете все остальные системы организма. Куда идет мозг, туда идет и тело. Делайте визуализацию ежедневно, чтобы укреплять свое желание и мотивацию. Ежедневно проживайте результат достижения ваших целей. Лучше делать это перед сном.

Помощники в бодибилдинг мотивации

Одним из помощников в деле достижения результатов является самопрограммирование. Визуализация в свою очередь является элементом самопрограммирования. Вы осознанно загружаете в свой компьютер нужную программу, так сказать, настраиваете систему на нужный результат. Одним из примеров такого самопрограммирования является визуализация взятия веса перед подходом.

Вы отбрасываете все негативные мысли, подходите к штанге и представляете в деталях как выжимаете этот вес. Важно прочувствовать как тяжело это было, как менялся баланс Вашего тела под нагрузкой, какую боль Вы ощущали. Разберите все до мелочей, прочувствуйте как Вы взяли вес. Таким образом Вы настроите психику на победу, а физиология подтянется.

Мотивация в жиме лежа

Другой пример, который часто используется спортсменами. К примеру, на штанге 120 кг, которые вы ни разу не поднимали, а вот 110 кг Вам удавалось. Забудьте о 120 кг, и представьте, что штанга весит 110 кг. Просто всеми клеточками души поверьте в это. Затем берите и делайте подход.

Почему это работает? Программируя свои мозги на достижение результата Вы автоматически подстраиваете все системы организма, в том числе и физическую активность. Главное, чтобы мозг поверил. Ведь сила сокращения мышцы зависит от мощности сигнала нервного импульса, посылаемого от мозга к мышце. С опытом мощность этого сигнала можно увеличивать.

Как отбросить негатив или что может помешать

Часто перед выполнением тяжелого подхода в голове витают различные мыслевирусы: ты же никогда не делал этот вес, тут слишком много, ты не сможешь, Васька и тот не смог сделать. Это внутренний диалог. Нужно научиться его выключать и внушать себе только позитивные мысли. Выключение потока мыслей происходит в состоянии легкого транса.

Многие замечали, что в дальней дороге впадешь в состояние залипания, когда смотришь в одну точку. Или, когда фокусируешь внимание на нескольких предметах, при этом слышишь несколько источников звука также впадаешь в легкий транс.

Это явление происходит, когда перегружены каналы восприятия (зрительный, звуковой, ощущения). Мыслей в голове нет, ощущается пустота. В таком состоянии человеку можно внушить что угодно.

Перед тяжелым подходом

Как это может помочь нам? Научитесь входить в состояние пустоты, без лишних мыслей, когда внутренний голос и диалог отключены. Замечательным инструментом, позволяющим абстрагироваться от негативных мыслей является любимая музыка.

Подходите к штанге, в наушниках или в колонках играют любимые треки, Вы освобождены от всех мыслей и залипаете перед подходом. Эти несколько секунд настройки очень важны. А теперь просто внушите себе, что возьмете этот вес, Вы на это способны, Вы сильны.

Разгонка психики

Все наверняка видели, как настраиваются профессиональные спортсмены перед тяжёлым и ответственным подходом. То, что происходит в эти 20-30 секунд или даже несколько минут отличает победителя от проигравшего. Что делают спортсмены? Они разгоняют свою психику, ускоряют и обостряют чувства. Помните тело идет туда, куда идет мозг?

Когда Вы разгоняете свою психику Ваши физические качества также начнут разгоняться. Проще говоря Вы станете чуть-чуть сильнее, мощнее, быстрее. Такое состояние человек переживает перед соревнованиями или перед дракой. Руки подрагивают, кровь носится по телу, а в груди что-то щекочет. Это состояние здоровой агрессии, или так называемой спортивной злости. Вам придется научиться вызывать в себе это состояние.

Разгонка психики

Разогнать психику помогут воспоминания прошлых спортивных успехов, побед, можете неистово разозлиться на штангу, главное вызвать в себе спортивную злость для того, чтобы «порвать» свою цель. Часто разогнать психику и настроиться на нужный рабочий лад помогает музыка. Именно поэтому тяжелый рок чаще играет в тренажерных залах, чем попса.

Применяя разгонку не уходите в себя. Не нужно закрывать глаза и расслабляться. Ваши чувства должны быть обострены до предела, и вы должны быть по-спортивному злы. Настройтесь на тяжелую работу, не думайте, что будет легко!

Внесите ритуалы в свой тренировочный процесс

Почему это работает? Потому что определенный порядок действий настраивает психику также, как и разминочные подходы настраивают мышечный аппарат к серьезным рабочим весам.

Выработайте свои ритуалы и соблюдайте их постоянно, только тогда они будут работать. Примеры ритуалов: проговаривание перед подходом каких-либо фраз, три глубоких вдоха-выдоха перед сетом, похлопывание себя по щекам и т.д.

Мотивация перед подходом

Профессиональные спортсмены и лучшие воины всегда относились со всей серьезностью к настройке психики, выполняя свои ритуалы.

Заключение

Ваш результат напрямую соответствует вашему желанию и мотивации. Чтобы чего-то достичь, нужно это сильно захотеть. Именно поэтому в этой статье мы так много говорили о важности постановки целей, их формулировке, рассмотрели какими способами можно повышать свою мотивацию в бодибилдинге.

Если ваша мотивация не будет сильна цели Вы не достигнете.

Мотивация должна идти изнутри. Именно поэтому люди, которые насмотрелись мотивационных роликов и картинок ходят в тренажерный зал максимум около 3 месяцев. Потом мотивация кончается.

Кратко о том, как быть на волне:

  • Имейте цель. Она должна зажигать. Быть своей, а не навязанной. Накачаться для кого-то не подойдет. Заниматься вы должны для себя. Не пытайтесь произвести впечатление.
  • Конкретика цели. Где, как, когда и с кем Вы достигнете своей цели?
  • Визуализация достижения цели
  • Окружение Вас формирует. Хотите стать миллионером общайтесь с миллионерами. Хотите стать профессионалом общайтесь с профессионалами. Ориентируйтесь на тех людей, которые добились чуть большего чем Вы в спорте.
  • Оградите себя от негатива.
  • Внесите свою цель в дневник тренировок. Цель должна быть прописана на бумаге.
  • Награждайте себя за результат. Поощрения работают.
  • Музыка, фильмы, ролики и картинки могут дать порцию мотивации, энтузиазма и вдохновения, но самой большой мотивацией для себя должны стать Вы сами.
  • Развивайтесь в своей области. Не застревайте на одном уровне. Черпайте новые знания постоянно, читайте bodytrain.ru.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: