Лучшие способы, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

6 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Если вы хотите узнать, как быстро убрать ушки на бедрах, то мы поможем вам в этом. Именно внешняя поверхность бедра является у многих женщин проблемной зоной, которая худеет первую очередь.

Существует несколько способов привести ее в желаемый вид: переход на сбалансированное питание, специальные упражнения, массаж и обертывания. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из них.

ушки на бедрах

Питание

Конечно, питание является важнейшим аспектом для построения красивого, упругого тела без дряблости и целлюлита в домашних условиях за короткий срок. Успех в похудении зависит от питания на целых 80%. Поэтому, не стоит думать, что можно заниматься спортом, но при этом кушать все подряд. Такой беспорядочный рацион в любом случае скажется на качестве вашего тела.

У девушек жир чаще всего откладывается именно в зоне бедер и живота. Такое распределение неслучайно и его задумала сама природа. Оно помогает нам выносить ребенка и защитить его от неблагоприятных внешних условий. Но, оказывается, организм можно обмануть и сжечь жир даже в этих трудных областях. Главным правилом сжигания лишнего жира является дефицит калорий. Создать его можно 2 путями: с помощью повышения суточной активности или понижения дневной калорийности. Конечно, лучше всего совместить эти 2 способа для быстрого результата.

Чтобы узнать свой суточный дефицит калорий, вам нужно рассчитать норму своей дневной калорийности, как это сделать читайте тут. Вычтите из получившегося числа 10-15% — эта и будет ваша дневная калорийность для похудения.

Важно помнить не только о числе калорий, но и о сбалансированности питания. Ведь одни и те же 1500 кк можно набрать, съев 3 шоколадки или приготовив себе полноценный завтрак, обед и ужин. Только во 2 случае вы будете сыты целый день и обеспечите организм всеми необходимыми веществами. Мы рекомендуем вам считать не только калории, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно примерно равняться 35:20:45. Эти цифры являются оптимальными для женского организма. Считать калории и БЖУ совсем не сложно, как думают многие.

Если вы хотите увидеть результат в домашних условиях за короткий срок, то возьмите за основу эти правила:

  1. В день пейте не менее 2 литров воды. Вода отлично разгоняет метаболизм и способствует быстрому обмену веществ.
  2. Кушайте 4-5 раз в день маленькими порциями.
  3. Откажитесь от сладких газировок и пакетированных соков.
  4. Каждый день кушайте овощи и фрукты.
  5. Старайтесь ужинать белком и овощами. Т.е., ваш ужин – это мясо или рыба, омлет, творог + любой овощной салат, рагу или запеканка.
  6. Обязательно завтракайте. Научно доказано, что люди, которые не завтракают, съедают в течение вечера больше еды.
  7. Отдавайте предпочтение медленным углеводам: кашам долгой варки, макаронам из твердых сортов пшеницы, цельнозерновому или ржаному хлебу. Они надолго насыщают организм.
  8. Если хочется скушать что-то сладкое, то оставьте это на завтрак и скушайте небольшой кусочек. Причем, сладости стоит есть лишь только в конце полноценного завтрака.
  9. По возможности откажитесь от фаст-фуда и колбасных изделий.

Ваше питание не должно походить на диету. Наоборот, при правильном подсчете калорий и ставке на полезные продукты, вы будете чувствовать себя сытым всегда. Не запрещайте себе полностью вредной еды, к которой вы привыкли, ведь организму очень сложно перестроиться сразу. Главное, вписывайте ее в свою норму калорийности.

Упражнения

Упражнения помогают нам убрать ушки на бедрах и внутри бедра, подтянуть мышцы и придать телу упругость. Советуем вам выполнять их 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. Каждое из нижеприведенных упражнений выполняйте 15-20 раз в 3-4 подхода.

Между подходами отдыхайте по 30-50 секунд. Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то придерживайтесь принципа круговой тренировки. То есть, делайте упражнения друг за другом без отдыха между ними в 1 подход. После выполнения 1 круга отдохните минуту и приступайте к второму. Всего рекомендуется за тренировку делать 4-5 кругов.

Приседание-плие

Встаньте прямо, поставьте ноги максимально широко, носки разверните наружу. Присядьте до параллели с полом, растянув внутреннюю поверхность бедра. Следите, чтобы спина оставалась прямой. В деталях как правильно делать читайте здесь.

Махи вбок

mahi-nogami-na-boku

Лягте на гимнастический коврик на бок. Поднимите вверх правую ногу, задержите ее на несколько счетов и опустите. Для каждой ноги повторите 25-30 раз.

Махи назад согнутой ногой

Встаньте на четвереньки, создав небольшой прогиб в пояснице. Согните ногу в коленном суставе под прямым углом и поднимите ее вверх. Держите стопу горизонтально, будто она упирается в потолок. Повторите то же на другую ногу.

Махи назад прямой ногой

pohudenie-nog-mah


Ягодичный мостик

лягте на спину на коврик, согнув в коленях ноги. Руки расположены вдоль тела. Поднимите вверх таз, в высшей точке сожмите ягодицы и опустите его. Про все его варианты я написал в руководстве: тонкости прокачки ягодичных мышц.

Приседания с выпрыгиванием

prizhki-iz-vipadov

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сядьте прямо до параллели с полом, а затем из приседа подпрыгните высоко вверх. Внимание: упражнение нельзя выполнять людям с больными коленями и спиной!

Боковые выпады

Боковые приседания

Встаньте прямо, ноги как можно шире. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув ее в колене, спина остается прямой. Примите начальное положение и сделайте на другую ногу.

Для усложнения упражнений вы можете использовать гантели, бодибар, утяжелители или мяч. Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте легкую разминку из суставных движений. Это поможет вам подготовить мышцы и суставы к нагрузке и защитит от возможной травмы. Заканчивайте занятие небольшой растяжкой на все группы мышц.

Обертывание

obertyvanie nog

Хотя и обертывания не спасут вас от лишнего веса, они помогут сделать кожу более упругой и подтянутой уже за неделю. Принцип их действия в большинстве случаев основан на разогревании проблемных зон и выведении из организма лишней воды.

Вот рецепты нескольких эффективных обертываний:

  • Медово-горчичное

Смешайте 3 ст.меда и столько же горчицы. Нанесите смесь на область бедер, сверху замотайте пищевой пленкой, а через полчаса смойте смесь большим количеством прохладной воды.

  • Глиняное

Такой вид обертываний практически не имеет противопоказаний. Пачку аптечной голубой глины растворите в воде до образования густой кашицы, нанесите массажными движениями на проблемную зону, а сверху заверните пленкой. Держать 30-40 минут.

  • Перцовое

2 ст.ложки настойки перца красного смешайте с 2 ложками меда. Нанесите на кожу, смойте через 20 минут.

  • Масляное

Смешайте 3 ст.ложки любого базового масла (оливкового, касторового, масла виноградной косточки) с 7-8 каплями эфирного масла апельсина и таким же количеством масла мяты перечной. Нанесите на чистую кожу, заверните сверху полиэтиленом и теплым полотенцем, смойте через полчаса.

! Перед использованием любого вида обертывания рекомендуем проверить смесь на небольшом участке кожи. Легкое покраснение и жжение, особенно если смесь содержит горчицу или перец, нормально, но когда состав вызывает сильные покраснения и болезненные ощущения, от него лучше отказаться. Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 1-2 месяца.

Массаж

Это отличное средство, которое избавит вас от вопроса: Как убрать внутренние ушки на бедрах?. Но мы советуем использовать его в сочетании с упражнениями и правильным питанием. В домашних условиях вы можете выполнять массаж маслами, жесткой рукавичкой или щеточкой.

Для массажа маслом смешайте любое базовое масло с небольшим количеством эфирного масла апельсина, мяты или розмарина. Втирайте масло массажными движениями в чистую кожу. Пробуйте разные сочетания масел, чтобы подобрать идеальное для себя.

Массаж рукавичкой лучше всего проводить во время принятия душа. Интенсивно растирайте проблемные места, чтобы улучшить микроциркуляцию крови. Также вы можете добавить скрабирование кожи кофейной гущей или крупной солью.

Отзывы и результаты

Мария: я 2 раза в неделю выполняла упражнения из данного комплекса и считала калорийность рациона. Результат не заставил себя долго ждать, уже через пару недель зона бедер заметно подтянулась. Но я продолжая заниматься, хочу и дальше совершенствовать свою фигуру.

Помните, что массаж и обертывания являются лишь дополнительными средствами на пути к стройным и упругим бедрам. Основной вашей задачей должно стать регулярное выполнение комплекса упражнений и нормализация питания. И тогда уже скоро вы избавитесь от ненавистной проблемы ушек и станете чуть ближе на пути к телу мечты!


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: