Лучшее время для тренировок

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Тренировки составляют основную часть жизни  любого спортсмена. Чтобы получать желаемый результат от данного процесса необходимо не только правильно питаться, употреблять спортивные добавки и придерживаться плана занятий, но проводить их в определенное время, то есть прислушаться к своему биоритму. Чтобы правильно определить лучшее время для тренировок можно проконсультироваться с тренером или попытаться разобраться в этом самостоятельно.

luchshee vremya dlya trenirovok

Когда оптимально заниматься

По этому поводу постоянно спорят и не могут прийти к единому решению. Необходимо помнить, что утром в организме ускорен процесс обмена веществ и интенсивнее проходит сжигание подкожного жира, благодаря интенсивной секреции катехоламина. Тем не менее, тренировки в вечернее и дневное время суток признаны наиболее эффективными для прироста мускулатуры и увеличения силовых показателей. Даже проводились исследования, касающиеся приемлемого и наиболее эффективного времени для занятий спортом, которые помогали бы организму адекватно справляться с полученной физической нагрузкой, при этом не проявлять сильную активацию катаболизма.

Научно было выяснено, что пик физической работоспособности приходится именно на время тренировок. Организм человека способен адаптироваться к любым условиям и нагрузкам, поэтому это стоит учитывать при выборе режима активности. Также было выяснено, что работоспособность спортсмена может подвергаться процентным изменениям в течение всего дня. Даже для каждого типа людей, «сов» и «жаворонков», существует свой пик активности. Если вы не относитесь не к одному из представленных типов, то лучшее время для тренировок будет в 16 часов. «Совам» нельзя заниматься спортом в первой половине дня, так как падает работоспособность. Также такой распорядок тренировок не подходит даже для «жаворонков». Так как после пробуждения каждому организму необходимо еще пару часов для начала полной активности. Но, даже учитывая такие рекомендации, каждому спортсмену при выборе времени необходимо учитывать внутренние часы собственного тела.


Занятия спортом в вечернее время суток

Американские ученые считают, что оптимальным периодом для занятия физической активностью считается с 4 до 8 часов вечера. Такие выводы были основаны на результатах исследования, в котором принимали участие более 105 мужчин, ранее не занимавшиеся спортом. Им нужно было заниматься физической активностью в разное время, после чего  отмечалось, что максимальная производительность мускулатуры была достигнута в вечернее время.

Уделялось внимание и изменению гормонального фона. Тестостерон положительно воздействует на увеличение мышечной массы, а кортизол – участвует в процессах разрушения мускулатуры и подкожного жира. Тестостерон достигает максима до обеда, но если проводить тренировки вечером, то этот уровень становиться гораздо увеличенным. Что касается кортизола, то его уровень занижен вечером. Из всего вышесказанного, на основании научных исследований, можно сделать вывод, что оптимальное время для занятий активностью признано около семи часов вечера.

Занятия спортом в утреннее время суток

luchshee vremya dlya trenirovok (2)

Главный плюс таких занятий в том, что сутра у человека наблюдается повышенный процесс метаболизма. Поэтому, если стремитесь сбросить пару лишних килограммов, это время считается наиболее эффективным, но необходимо тренироваться до приема пищи.

Тип телосложения и время тренировок

Оказывается, чтобы определить оптимальный период для занятия спортом, необходимо точно знать свой тип телосложения.

  1. Если вы эндоморф, то рекомендуется тренироваться до обеда. В таком случае организм использует энергию из жировых отложений.
  2. Если вы эктоморф, то рекомендуется тренироваться в вечернее время, так как организм обладает достаточным количеством калорий, которые используются как топливо.
  3. Если вы мезоморф, то можно проводить тренировки в любое время суток. Необходимо обращать внимание только на состояние здоровья и самочувствие.

luchshee vremya dlya trenirovok.

Каким тренировкам стоит уделить внимание, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и нарастить мускулатуру:

  • Кардио и силовые тренировки. Промежуток между ними должен составлять не менее восьми часов.
  • Если силовые тренировки проводятся вечером, то на утро нужно оставить кардионаргузку.

Обязательно необходимо уделять внимание правильному питанию. Которое будет способствовать сжиганию подкожного жира и увеличению мышечной массы.

Период максимальной работоспособности

Что касается максимальной работоспособности организма, то она приходить на период с девяти до двенадцати часов дня и с пяти до девяти часов вечера. Снижение данного уровня приходится на час и три часа дня. Также как уже говорилось ранее, наилучшее достижение эффекта приходится во время физической активности. На работоспособность спортсмена может повлиять и психологическое состояние, самочувствие, мотивация, работа желудочно-кишечного тракта, уровень натренированности. Отметим, что при сильном стрессе организм человека пользуется работоспособностью.

Необходимо сказать, силовые показателя спортсмена увеличиваются на пять процентов в около обеденное время, а анаэробная производительность – вечером. Если у вас тренировки на выносливость, то лучше их проводить после обеда, что касается анаэробной выносливости, то она также увеличена после обеда. Также вероятность получения травмы ниже после обеда и вечернее время. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то у вас никогда не возникнут проблемы со сном.

Итоги

В качестве заключения стоит сказать, расписание необходимо всегда корректировать под свой организм и свою натренированность. Чтобы тренировки были эффективными нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений и придерживаться дисциплины в данном вопросе. Что касается вашего вопроса лучшее время для тренировок это зависит от многих факторов.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: