Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы

12345 (14 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Мускулы попы – самые большие в теле человека. Они отвечают за ходьбу и за движение ног, в общем. Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы? Но часто люди формируют ягодичные мускулы для поддержания идеальной фигуры в общем контексте. Поэтому эта красивая часть организма нужна всем. Ради достижения желательного успеха появляется стремление посещать тренажерные залы. Там боле или менее квалифицированный инструктор посоветует, что наилучшим средством остаются приседания. Эти простые и вместе с тем самые эффективные движения остаются наилучшими базовыми упражнениями.

kak pravilno prisedat chtoby nakachat yagodicy 2

Приседы очень активно заставляют работать мускулы зада. Одна серьезная проблема именно для женщин все же имеется: как накачать попу и не накачать вместе с ней ноги. Мужчинам в этом плане, все равно для них эта проблема менее существенна. Возможно, ли подкачать мускулы попы, и не накачать ноги? Этот вопрос задается всем фитнес инструкторам. Мы постараемся ответить на этот наболевший вопрос и описать точную технику приседаний.

О пользе приседаний

Состояние ягодиц зависит от трех факторов: тазобедренная кость и ее строение, развитие мускульной массы и состояние жирового слоя. Изменить структуру костей невозможно, но в этом и нет необходимости, потому что состояние костей никак не влияют на упругость попы. В формировании красивой «пятой точки» все зависит от качества нагрузки на мускулы. Эта часть туловища наилучшим образом отзывается на занятия спортом. Если у вас и скопился там жирок, то при помощи простых и бесхитростных движений вы с легкостью потеряете его навсегда.

Занятия приседаниями ответят на вопрос, как бороться с ровным задом, в котором нет намека на изящные женские формы:

  • в процессе совершения приседов активизируется работа крупная категория мышц;
  • происходит положительное действие на суставы, а конкретнее тазобедренные, коленные и голеностопные;
  •  в меру нагружаются сухожилия, улучшая их состояние;
  • равномерно нагружает сердечные мускулы, формируя при этом здоровый сердечный ритм.

Приседы помогут подкачать заднюю мускулатуру, придав ей красивый вид, и улучшить общее состояние здоровья, не прибегая к помощи фитнес инструкторов.


kak pravilno prisedat chtoby nakachat yagodicy 1

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Единственное условие – приседать, надо выполнять правильно. Если вы не уверены в правильности выполнения этого движения, то лучше не делать его вовсе. В противном случае есть вероятность навредить себе самому. Наиболее это касается женщин, которые никогда не занимались спортом. Мышцы и суставы не обрадуются резкой и неожиданной нагрузке. Советуем более конкретно понять для себя, какие именно мускулы нуждаются в коррекции. Походите в специальный зал, подкачайтесь под наблюдением специалистов, а уже потом тренироваться в домашних условиях, полностью осознав максимум возможных нагрузок.

Важные правила выполнения упражнения:

  1. Мышцы пресса находятся в напряжении, формируют при этом плотный корсет и четко зафиксируют хребет;
  2. спина должна быть прямой, старайтесь не выгибаться, и не горбатится;
  3. коленки держите над ступнями: это нужное нижнее положение;
  4. не отрывайте пяточки от пола;
  5. дыхание ровное, не прерывистое, в такт движениям.
Выполняя движения правильно можно подкачать мускулы попы, без вреда для здоровья и излишней нагрузки на суставы, не допуская растяжения мышц. (Программа приседаний на 30 дней)

Как подкачать ягодицы, а не ноги

Приседы могут быть с собственным весом и с усложняющим фактором (гантели, штанга и т. д.). Это классическое движение для попы и торса в целом. Оно сможет развить мощность мышц, выносливость и подкорректировать объем. Существует несколько разновидностей приседов, способных прокачать мускулы тщательнее и конкретней.

Перед чтением дальше ознакомитесь:

«Плие» — этот вид разнится с классическими приседами, шириной постановки ног. Ноги расставлены достаточно широко, коленки и стопы повернуты в наружную сторону. Оно способно хорошенько прокачать среднюю мышцу попы, сделать это обычными движениями невозможно. Еще воздействует оно на заднюю и внутреннюю бедренную поверхность. В процессе спинку держим прямо, лопаточки сведены вместе, втянутый живот. На вдохе опускаемся пониже, отводя при этом таз назад, коленки разводим в стороны. Максимум глубины приседа, образование коленями прямого угла. На выдохе встаем и возвращаемся в изначальное положение.

kak pravilno prisedat chtoby nakachat yagodicy.

«Плие» на низких лавочках или специальных плитах для шагов. Предназначены для более подготовленных людей, является трудным в проделывании. «Плие» на лавочках проделывается с дополнительным грузом: штангой или гантелями примерно от 7 до 15 кг. Утяжеление держится в опущенных руках. Приседаем, не округляя спинку, а в нижней точке таз отведите назад. (Подробный обзор)

kak pravilno prisedat chtoby nakachat yagodicy,

«Пистолетом» или на одной ноге, концентрируют нагрузку на одну ногу, при этом прокачивают все мускулы бедер и требует концентрации на балансе. Начальная позиция – стоя с ровной спиной, ноги чуть уже плеч на вдохе одну ногу выпрямляем впереди себя и держим в воздухе, а вторую сгибаем. На выдохе встаем без виляний коленками и поджимания таза. В начале можно использовать вспомогательную поддержку, держатся за нее удобнее со стороны прямой ноги. Постепенно надобность в поддержке отпадет.

kak pravilno prisedat chtoby nakachat yagodicy 2

Приседания с прыжками – они не направлены на увеличение объема, но прекрасно подойдут, чтобы сжигать жировую прослойку. Исходящая позиция — ноги чуть шире плеч, спина ровная, руки на талии. На вдохе садимся, разведя коленки под углом в 45 градусов. На выдохе выпрямляем ноги спружиня стопами и коленками и подпрыгиваем, одновременно с ним хлопаем ладошками над головой.

Заключение

При виде девушки с красивой, натренированной фигуркой, с упругой подкачанной попой не завидуйте ей. Вы тоже можете добиться подобного, регулярными приседаниями и занятиями в спортивном зале. Помимо разнообразных видов приседаний для красоты зада используют и другие движения: выпады, мостики и т.д. Они очень важны в формировании идеальной «пятой точки», но начинать все — же советуем именно с приседаний. Важно именно правильно приседать, чтобы накачать нужное место. Воспользуйтесь нашими советами и не пожалеете.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: