Как накачать внутреннюю часть груди

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Довольно часто, многие спортсмены, которые занимаются уже не один год имеют такую проблему с грудью- она у них развита не равномерно, и получается, что она либо обвисшая, либо наоборот — верхняя часть накачана, а нижняя не проработана. Возможны даже перекосы в правую и левую стороны. Поэтому, если вы заметили у себя подобную недоработку, постарайтесь доразвить те отделы, которые, на ваш взгляд, отстали.

kak nakachat vnutrennyuyu chast grudnyx myshc

Что нужно делать

Накачка musculus pectoralis major, как и любая другая тренировка состоит из:

  1. техника
  2. восстановление
  3. питание
  4. мотивация

Все эти составляющие обязательно должны быть правильными, но, что именно правильно — каждый определяет для себя сам, ибо все люди разные, и если одни могут даже в прорубь с ледяной водой окунуться в 40-ка градусный мороз, то другие простужаются уже от легкого сквозняка.

Итак, подберем для себя несколько упражнений. Но только здесь следует понимать, что не существует вариантов, которые дают нагрузку только на какую-то одну часть груди, ибо любое ее сокращение затрагивает все отделы, вопрос лишь в том, какие из них напрягаются больше.

Жим штанги узким хватом

zhim shtangi uzkim xvatom

Наиболее эффективен, когда штанга находится в верхней части пути, но еще не дошла до конца, а руки уже почти прямые. Но делать так в одиночку не рекомендуется, так как гриф все время будет перевешивать из стороны в сторону, и даже если она не упадет, ваши мышцы просто разовьются асимметрично. Поэтому, обычно, когда его делают, просят кого-нибудь подстраховать, и это правильно. ( Подробно как делать )

Отжимания узким хватом

otzhimaniya uzkim xvatom

 


Это упражнение по своей сути подобно предыдущему, только здесь в качестве утяжелителя выступает ваше тело. Соедините пальцы ладоней в замок — это позволит существенно уменьшить расстояние между ними, тем самым, еще больше сузив хват. Как и в первом способе, здесь эффективность высока, когда вы уже вверху, поэтому можете, в принципе, даже не опускаться, а работать в верхней трети пути. Такая работа хороша тем, что вы не рискуете перевесить и упасть в сторону, ибо здесь нет такого большого плеча силы как при поднятии  штанги. А увеличить вес вы можете, банально надев рюкзак и положив в него блины в пакете (чтобы он не пропах резиной). Можете придумать сами еще кучу вариантов того, как накачать внутреннюю часть грудных мышц.

Кроссовер

krossover

Всем наверное известно об эспандере, он очень хорошо развивает передние синергисты и практически не затрагивает трицепс. Но для внутренней части нужно делать не полный взмах, а, опять таки, работать в конечной части пути (желательно в одной трети, или даже четверти), так как именно там достигается оптимальное распределение нагрузки туда, куда нам нужно.

Хорошо то, что делать махи можно в любом положении, стоя или сидя, некоторые даже предпочитают лежать. К тому же заниматься с резиной можно не только в зале, но и дома и на улице. Детали тут.

Жим гантелей лежа узким хватом

zhim gantelej lezha uzkim xvatom

 

Он считается наиболее подходящим для решения нашей проблемы. Это, в принципе, та же штанга узким хватом, только лишенная постоянных виляний из стороны в сторону, так как гантели не имеют такого длинного плеча силы. Делайте подъемы преимущественно в верхней части.

Это основные методы занятий, которые у всех на слуху. Но вы можете придумать свои, которые, возможно, для вас будут более подходящими и результативными.

Как правильно восстанавливаться

Какой вид покоя можно назвать правильным? Тот, который делает процесс накачки мышц более эффективным, а создать его для себя можете только вы сами, ибо никто кроме вас не знает всех особенностей вашего организма и нервной системы. ( Восстановление после тренировки )

Материальный отдых  - это лишь одна его сторона. Но есть еще и другая — психический, который не менее важен, ведь если вы не достаточно расслабитесь и отвлечетесь от бодибилдинга, вы просто не сможете собрать достаточно мотивации для тренировки и не выложитесь по полной, так как вы будете нервно истощены, а во время занятий, ваше внимание будет постоянно отвлекаться.

Отдых физического тела

Ну  здесь, думаю все понятно, так как то, что подразумевается под восстановлением тела — есть ни что иное, как отсутствие напряжения. Но это еще не все. Желательно принимать контрастные души, делать себе самомассажи, или ходить на массажи, посещать сауну и т.д. В общем, нужно всячески способствовать активному восстановлению мышц за счет физических средств.

Душевное(психическое) расслабление

Мы выросли в материалистическом мире, и потому привыкли пренебрегать потребностями нашей психики, или как ее еще называют — души. Как накачать внутреннюю часть грудных мышц вопрос хороший но без духовности никуда. Многие считают, что ее нет, а если мы слышим какие-то разговоры о ней, нам на ум приходят всевозможные экстрасенсы, Кашпировский и Ванга. Это конечно очень печально, ибо уже давно научно установлено, что работоспособность человека напрямую (!) зависит от качества его нервной системы. Самый простой факт — невозможность что-либо нормально делать  в стрессе, депрессии, или психической истощенности. О какой мотивации вообще тут может идти речь, когда она вся растерялась в океане негативных эмоций? Вот почему нельзя его недооценивать.

Правильный психический отдых — это, в первую очередь, отвлечение от бодибилдинга на другие проблемы и задачи своей жизни. Семья, друзья, дети, работа — все это требует внимания, а если вы будете счастливы на всех этих фронтах, у вас будет хорошее настроение, а значит и мотивация.

Во вторую очередь — это развитие философского мышления. Вы должны понимать, что именно побуждает вас к занятиям спортом, какие у вас цели. Это уже осознание причин и следствий. Если вы это поймете, вам будет гораздо легче восстанавливать и накапливать мотивацию, и вам не придется всякий раз перед походом в зал искать причины для того, что бы выложиться как следует.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: