Что такое сет в тренировке

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Слово сет (подход) пришло из английского языка это синоним слова подход. Обобщает конкретное число повторения упражнения. Повторы разбиты между собой по времени передышки между ними. Суть задачи – в меру изнурить мышцы в заключение подхода.

Chto takoe set v trenirovke

Что такое сет в тренировке? Поставленная цель – установление четкого числа подходов вам нужно делать. Число нужных подходов, будет меняться и зависит от поставленной вами цели.

Организация тренировочных процессов, неотъемлемо связывают с двумя понятиями:

  • повтор;
  • подход (сет)

Насколько важен правильный расчет

Правильный расчет количества повторов первостепенная задача в начале тренировок. Без точных подсчетов вам грозит перенасыщение тренировками. Чем это вредно? Любая передозировка это уже плохо и в спорте тоже. В каждом человеке существует конкретный лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мускулов, с использованием этого лимита, есть риск остаться в прогрессе или что еще хуже начнете постепенно утрачивать силу и уже сформированную мышечную массу. Вот почему нужно четко делать то число повторов, которое было поставлено в виде первоначальной задачи. Это позволит экономно и целенаправленно расходовать время, обеспечит защиту от ненужных повреждений, и никаких перенасыщений.

Количество необходимое для пользы

Первый подступ в тренировке необходимо направить на разогрев мышечной массы. Состоять он должен из 10-15 повторов, ходовая масса составит половину от максимально допустимого, который сможете сделать единый раз. Повтор, рассчитанный на разогрев, приготовит не только мускулы, но и костные соединения к более серьезной нагрузке.

Силовое воздействие:

  • предназначение: силовые тренинги;
  • количество подступов движений на группу мышц: 1;
  • количество повторений в сете: 1-5;
  • масса: 85-100% от максимально допустимого, на один раз;

Осуществлять наибольшее число подступов с крупной массой необходимо, чтобы укрепить нервные пути торса. Если ваша цель набраться сил, а не просто выглядеть как сильный человек, то этот вид тренировок именно для вас.

tenirovka - kolichestvo podhodov


Увеличение мускулов:

  • предназначение: рост и увеличение мускулов;
  • количество подступов: 4;
  • наличие движений на группу мускулов: 3 (возможна добавка, добавочные подступы, при тренировке ног, сеты тренировок спины либо груди);
  • наличие повторений в сете: 6-12;
  • масса: 70-85% от максимально допустимого, на один раз;

Нужное количество повторов требующихся при увеличении мускулатуры непосредственно обусловливается частью торса, которую вы прокачиваете. Большой набор мышц, как спина осилят 12 подступов (включая разнообразные упражнения) а не редко и большим количеством. Это реально за счет того, что спина не единственный мускул как, например:  трицепс, а охватывает сразу несколько групп мышц (надостная мышца, пояснично-грудная фасция и т.д.). С учетом такого количества эректоров появляется возможность проделать большее число повторов без страха передозировки тренировки. Одиночные мышцы трицепса или же бицепса намного быстрее утомляются. На пример, занимаясь с интенсивностью маленькие группа мышц  можно будет «измельчить» после 8-9 сетов. Теперь вы поняли что такое сет в тренировке.

muzhchina treniruetsja

Работоспособность или выносливость:

  • предназначение: движения на увеличение работоспособности;
  • число подступов: 4;
  • наличие движений на набор мускулов: 3;
  • количество повторов в сете: 12+;
  • масса: меньше 70% от максимально допустимого, на один раз;

Работоспособность чрезвычайно значима для людей занимающихся спортом, в особенности для людей занимающихся легкой атлетикой велоспортом и многих иных. Упражнения на работоспособность являются наиважнейшими для тренирующихся людей,  так как уменьшает боль в мускулах и регрессию от молочной кислоты. Применяйте массу меньше, чем 70% от максимального раза. Число повторений требуется от 2 до 3, без передышки в промежутках.

Сбрасывание не нужных килограммов:

  • предназначение: сбрасывание не нужных килограммов;
  • число подступов: 2;
  • наличие движений на набор мышц: 1;
  • масса: 70-80% от максимально допустимого, на один раз;

Rabotosposobnost' chrezvychajno znachima dlja ljudej zanimajushhihsja sportom

Всякий добавочный ход несет менее толка и пользы, чем предшествующий. Коротенького комплекса, содержащего только 2 подхода, хватит, что бы мускулатура испытала настоящий стресс и активизировать ее рост, который произойдет вместе со сжиганием лишних запасов жира. Перед основной тренировкой можно внести дополнительный, разогревающий ход. Чтобы добиться лучшего результата советуем воспользоваться самым интенсивным тренингом.

Итак, как вы уже поняли сет неоднократный подход в каждом занятии, выполняющий одно, за одним движение без передышек. Допустим, человек присел не один раз, а десять за один раз это и будет сет или подход.

Ни в коем случае нельзя игнорировать возможности увеличения насыщенности упражнений. Все дело в том, что чем больше мы напряжем наши эректоры во время проделывания упражнений, тем дольше и быстрее будет происходить восстановления тела и скорее запустится механизм адаптации к новым нагрузкам на организм.

После того как он почувствует значительную усталость и поймет, что наступил кризис мы совершенно не готовы к новым поставленным задачам, необходимым нам для жизнедеятельности. Вообще процесс привыкания к новым силовым нагрузкам всегда был связан с выживанием еще древних людей в экстремальных условиях. Для этого необходимо использовать все силы на увеличение бицепса, трицепса и других групп. Существует два метода интенсивной нагрузки на организм, при котором задействуются все резервы.

Методы нагрузки

chto takoe set v trenirovke

Неполные повторения. Когда вас во время усиленных занятий буквально покидают силы и организм отказывается делать следующее движение, мозг беспрестанно посылает мускульные импульсы. Но в мускулах совершенно не осталось сил, при этом проделать еще несколько манипуляций вы можете. Это будет выглядеть так: проделываем 10 точных толчков и добавляем парочку частичных, на сколько, хватает сил.

Отрицательные повторения. Ваши мышцы работают, не только когда мы встаем при приседании, но и когда мы садимся. При, чем присесть не быстро, возможно даже, когда на подъем сил практически не осталось. На примере поднятия штанги объясним,  что же такое отрицательное повторение. Модно использовать тренировки сетами для девушек.

Возьмем немного большую нагрузку и сделаем 8 подступов на лимите сил. После этого добавляем еще 2-3 движения используя читинг, заносим штангу на грудную клетку резким сверх усилием  спины и ног. Но опускание производим значительно,  медленнее с контролем. Отрицательная фаза действия займет не меньше шести секунд.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: