Атлетический пояс: за и против

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Использовать или нет атлетический пояс? На этот вопрос можно получить совершенно разные ответы. Силовики скажут категоричное «да!», фанаты кроссфита будут гордиться тем, что его никогда не одевают, а культуристы просто разделятся на тех, кто им пользуется и тех, кто в него не верит. Обеспечивает ли тяжелоатлетический пояс безопасность и повышение результативности Ваших занятий или же в долгосрочной перспективе его ношение может привести к травме? Об этом ниже.

Атлетический пояс

Про использование атлетического пояса

Стоит ли одевать тяжелоатлетический пояс?

Главной идеей в ношении пояса является повышение внутрибрюшного давления. Исследования, проведенные Миямото (Miyamoto) показали, что использование атлетического пояса при натяжении с максимальным изометрическим усилием во время выполнения тяжелого подхода серьезно увеличивает стабильность мышц разгибателей позвоночника за счет повышения внутрибрюшного давления.

Чем больше давление в животе, тем больше стабильности в этой области с точки зрения безопасности для позвоночника. Ваши способности поднять больший вес увеличатся. Еще одной причиной одеть пояс является вывод эксперимента Кингма (Kingma). Он гласит, что во время подъема веса на вдохе, поясом создается момент, который снижает негативную нагрузку на позвоночник. Т.е. позитивный эффект создается не внутрибрюшным давлением, а возникающим моментом.

Тяжелоатлетический пояс

Ношение тяжелоатлетического пояса добавляет стабилизации за счет повышения внутреннего давления

Таким образом дополнительная стабилизация поясничного отдела позвоночника поможет предотвратить травмы во время подъемов значительных весов и отягощений. Кроме того, более жёсткий каркас низа спины обеспечит некоторое увеличение Ваших силовых.


Виды поясов

Существует несколько видов атлетических поясов. Все они имеют свое назначение, свои преимущества и недостатки.

Пояс тяжелоатлетический для пауэрлифтинга

Inzer Forever Belt

Пояс Inzer Forever Belt

Силовики носят широкие по всей длине пояса, по типу Inzer Forever Belt. Он дает им возможность приседать и тянуть большие веса. И эта первостепенная причина его ношения. Ожидаемая польза в снижении нагрузки на поясницу отходит на второй план. Пояса для соревнований жесткие, изностойкие. За счет большей поверхности соприкосновения пояса с телом и возможности затянуть пряжку так туго, как Вы этого захотите, создается существенное внутрибрюшное давление. Логика проста: больше внутреннего давления, больше стабильности, больше веса.

Пояса на липучке

Пояс на липучке

Пояс на липучке — удобная вещь

Их назначение в создании чуть меньшего внутреннего давления. В некоторой степени это обеспечит защиту от травм. До тех пор, пока Вы не найдете предел прочности удержания липучки. Вы его почувствуете, когда пояс «поплывет». Существенного увеличения результативности тяжелых подходов не ожидайте. Носить такие пояса довольно комфортно.

Пояс для бодибилдинга

Пояс для бодибилдинга

Пояс Everlast

Кожаные пояса с расширением в районе спины, по типу Everlast – это пояса для бодибилдинга. Передняя же их часть мало чем отличается от обыкновенного ремня для джинс или брюк. Благодаря пряжке пояс можно затянуть, создав немалое внутреннее давление. Это давление будет больше, чем у поясов на липучке, но меньше, чем у поясов для силового спорта (из-за меньшей площади контакта пояса с телом). Пояс для бодибилдинга даст Вам нечто среднее между поясом для пауэрлифтинга и поясом на липучке.

Аргументы против использования атлетических поясов

Первым недоверием к идее ношения пояса является факт уменьшения работы мышц кора. Прямая и косые мышцы, поперечная мышца живота, а также мышцы разгибатели позвоночника не могут достаточно сокращаться в нужном для них направлении. Пояс берет эту работу на себя, снимая ее с мышц кора. Недополучение нагрузки мышцами стабилизаторами актуально для начинающих, которым важно построить мощный мышечный корсет вокруг живота и низа спины.

Решение: уделять достаточно внимания тренировке мышц кора. Снимать пояс во время тренировок мышц стабилизаторов, во время разучивания техники выполнения упражнений.

Вторым фактором не в пользу пояса является ассоциация хилой спины при постоянном ношении тяжелоатлетического пояса. Из-за того, что пояс ворует нагрузку у низа спины, она не может достаточно развиваться во время тяжелых подходов. Здесь можно поспорить. Достаточно взглянуть на пауэрлифтеров. Они одевают пояса постоянно. Несмотря на снятие небольшой части нагрузки с мышц низа спины, все это с лихвой компенсируется дополнительным весом, который позволяет поднять пояс (из-за внутреннего давления или преодоления психологического барьера, т.к. чувствуется дополнительная безопасность).

Что подскажет опыт?

Итак, если Вы заряжены идеей менять свое тело в лучшую сторону и занимаетесь в зале не для соревнований, а для собственного развития, то Ваш выбор — это пояса на липучке или пояса для бодибилдинга. Обходите стороной слишком жесткие пояса. Подойдут они для профессионалов, выступающих на соревнованиях и использующих их для увеличения результатов.

Пояса на липучке и для бодибилдинга слегка повысят Ваши силовые, но прирост не будет слишком большим. Главным предлогом носить атлетический пояс или нет должна стать уверенность, что он обеспечит Вам большую стабилизацию, безопасность и снизит риск травмы. Поэтому определите на практике подойдет ли Вам тот или иной тип.

Опыт многих атлетов показывает, что применение поясов оправданно, особенно в тяжелых подходах. Окончательное решение – Ваша уверенность. Если с ним Вам проще покорить тяжелую штангу – носите на здоровье. Если есть дискомфорт и неловкие ощущения – отбросьте его подальше.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: