Витамины для памяти и работы мозга взрослым

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


С возрастом многие замечают, что стали рассеянны, уже не вспомнить молниеносно дату рождения мамы или телефон подруги. Не стоит волноваться раньше времени – это не обязательно признак серьезной болезни. Возможно, вашему мозгу просто нужна небольшая подпитка в виде витаминов и микроэлементов.

vitaminy dlya pamyati i raboty mozga vzroslym

Витамины для памяти и работы мозга взрослым принимать очень полезно, но давайте разберемся, как их правильно подобрать.

Витамины полезные для мозга

vitaminy dlya pamyati i raboty mozga vzroslym foto..

Разные группы полезных элементов отвечают за разные процессы в человеческом организме. С головным мозгом точно также: какие-то вещества принимают, чтобы улучшить память, какие-то — для укрепления нервной системы. Но важные витамины для него:

  • Вит. группы В
  • вит. С
  • вит. D
  • вит. Е
  • вит. Р

Рассмотрим их значение подробнее:

В1 (тиамин)

  • улучшит координацию;
  • укрепит память;
  • снизит усталость;
  • поборет бессонницу и депрессию.

В2 (рибофлавин)

Ускорит реакции интеллекта. Его дефицит вызывает слабость, утомление, а иногда и головные боли.

В3 (никотиновая кислота)

  • регулирует процесс восстановления воспоминаний;
  • поможет сосредоточиться.

При недостатке В3 ухудшается память и концентрация.

В5 (пантотенат кальция)

В5 участвует в:

  • передаче импульсов между нейронами;
  • обеспечении долгосрочной памяти;
  • выработке антител, которые защитят мозг от последствий попадания в организм алкоголя и/или никотина.

Дефицит В5 вызывает депрессию, может стать причиной беспокойного сна.

В6 (пиридоксин)

  • активизирует работу умственных центров;
  • устраняет раздражительность и депрессивное состояние;
  • повышает интеллект.

В9 (фолиевая кислота)

В чем положительные эффекты влияния фолиевой кислоты? Это то, что она:
  • улучшает скорость мышления;
  • укрепляет память;
  • борется с апатией и бессонницей.

Особенно в В9 нуждаются организмы курильщиков и людей, употребляющих алкоголь. Фолиевая кислота быстро разрушается под воздействием света и температуры. Для того, чтобы она регулярно синтезировалась в вашем теле, нужно есть пищу, содержащую бифидобактерии. В противном случае дефицит  фолиевой кислоты проявит себя через анемию, необоснованные страхи, постоянную усталость.

В12 (цианокобаламин)

В12 – своеобразный «переключатель» вашей головы из режима сна в режим активности и наоборот. В частности благодаря ему происходят такие процессы:

  • приспособление к новому режиму;
  • трансформация кратковременных воспоминаний в долгосрочные;
  • устранение раздражительности.

Симптомы дефицита В12 – звон в ушах, галлюцинации, провалы в памяти.

С (аскорбиновая кислота)

Всем известная «аскорбинка» не только оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, защищая ее от перегрузок, но и помогает эффективному усвоению витаминов группы В.

D (кальциферол, он же холекальциферол)

Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Благодаря его наличию:

  • уменьшается риск атеросклероза;
  • предотвращается образование раковых клеток;
  • замедляется процесс старения.

Е (токоферола ацетат)

Особо важен он для тех, кто ощущает проблемы с памятью. Именно вит. Е:

  • освобождает ткани мозга от токсинов;
  • препятствует накоплению токсинов, вызывающих болезнь Альцгеймера.

Р (биофлавоноиды)

Если вы заметили у себя кровотечения из десен и носа, возможно, это из-за недостатка витамина Е, он укрепляет стенки сосудов. Для головного мозга это означает защиту от кровоизлияний.

Продукты, содержащие витамины для мозга

Food balance products on a plate.

  1. Свежие овощи и фрукты. В цитрусовых, яблоках, бананах, абрикосах – витамины С, Е, В6, В9. Также аскорбиновая кислота и В5 находится в капусте. Употребляя петрушку, вы насыщаете организм В3 и D.
  2. Мясо. Птичье мясо станет источником никотиновой кислоты и цианокобаламина; говядина содержит в себе В1 и В12. В мясе также содержится большое количество В2 и В9. Отдельное внимание уделите печени (вит. В3 и В6).
  3. Молочные продукты. В самом молоке много полезных веществ для интеллектуальной деятельности : В2, В5, В6, В9, В12, Е,В3 (последний сохраняется даже после термической обработки, в отличие от других продуктов). Сыр твердых сортов насыщен В9.
  4. Яйца. Из яиц вы получите витамины В1, В5, В6, Е. А отдельно из желтков – В3 и D.
  5. Крупы. Да-да. Овсянка будет питать вас тиамином и ацетатом токоферола (Е). Также В1 и В5 содержит гречка.
  6. Орехи и семечки. Полезны, благодаря тиамину, никотиновой кислоте и вит. Е.

Также отметьте, что в фасоли есть пиридоксин, морская капуста и сельдь снабдят вас В12, горох – В1, а сливочное масло и рыбий жир –  кальциферолом.

Важно: тиамин распадается при термической обработке, продукты с ним полезны в сыром виде.

Витаминные комплексы

Иногда мозг нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Даже питаясь исключительно правильными продуктами, вы можете не добирать необходимое количество витаминов. Происходит это из-за регулярных нагрузок или стрессов. Тогда на помощь приходят витаминные комплексы, которых в наше время большое разнообразие. В зависимости от содержания, их действие направлено на укрепление кровеносных сосудов, улучшение восприятия новой информации, повышение мозговой активности, снятия напряжения. Приняв курс таких препаратов или употребляя их регулярно, вы заметите, что стали гораздо внимательнее, настроился сон, ушла забывчивость. Но не стоит забывать, что принимать таблетки (пусть даже они кажется вам безобидными «витаминками»), это совсем не то, что ежедневно есть куриные яйца и овсянку. Назначать себе такие курсы самостоятельно не стоит. Лучше обратитесь к врачу, и он обязательно подберет полезные для вашей симптоматики комплексы.

Итоги

Как мы выяснили, витамины для памяти и работы мозга взрослым необходимы. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы они регулярно поступали в организм.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: