Сколько нужно белка человеку в сутки

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Белок, или как его еще называю протеин, важный компонент для нормального функционирования всего организма. Так сколько нужно белка человеку в сутки? На этот вопрос поможет найти ответ данная статья. Необходимо понимать, если ежедневно организм получает не достаточное ему количество питательного вещества, то это приводит к негативным последствиям. Чтобы определить свою суточную норму протеина нужно обратиться за консультацией к специалисту, который скажет, сколько именно вам нужно съедать данного питательного вещества, поможет составить сбалансированное питание.

skolko nuzhno belka cheloveku v sutki.

Что это белок и зачем он человеку

Белок – основа человеческого тела: мышц, сухожилий, органов, кожных покровов. К нему относятся ферменты, нейротрансмиттеры, молекулы, отвечающие за выполнение важнейших функций. Что касается протеинов, то они состоят из аминокислот связанных между собой. Как следствие образуются белковые цепи. Существуют такие аминокислоты, синтезирующиеся человеческим организмом, иные необходимо получать только из еды. Каждому человеку необходимо знать, сколько стоит съедать данного питательного вещества и протеина ежедневно. Животные полезные вещества содержат все нужные аминокислоты, поэтому их рекомендуется включить в свой ежедневный рацион. Протеиновые добавки стоит употреблять только спортсменам.

Также данное соединение помогает бороться с лишним весом, это немаловажно знать людям с такими проблемами. Как известно, чтобы не набирать лишние килограммы необходимо сократить суточное потребление калорий и как можно больше сжигать их в течение дня. Если съедать белок ежедневно, то калории сжигаются за счет повышения процесса обмена веществ и снижения аппетита. Данный факт научно доказан. Он способен насыщать намного лучше, чем жиры, углеводы.


Необходимо знать тот факт, что белок уменьшает вес, предотвращает его набор. Если съедать это вещество в большом количестве, заниматься интенсивными физическими нагрузками, то это приведет к набору, сохранению мышечной массы. Также такое потребление помогает придерживаться диеты, не допускать срыва.

skolko nuzhno belka cheloveku v sutki foto

Суточная норма для мышечного роста

Чем больше потребляете белка, тем интенсивнее растет мышечная масса, увеличивается сила. Так сколько необходимо съедать протеина спортсмену в сутки, чтобы набрать массу мышц? Как известно мышцы – это белок, который постоянно разрушается и возобновляется. Чтобы нарастить мускулатуру, тело должно больше синтезировать мышечного белка. Из этого следует, что в организме каждого спортсмена должен быть положительный баланс данного питательного вещества. Поэтому рекомендуется потреблять больше пищи, на основе данного соединения, интенсивно заниматься спортом.

Кроме того, чтобы сохранить массу мускулатуры, «не заплыть жирками», необходимо увеличить употребление протеиновой пищи. Для спортсмена рекомендуется съедать 2,4 грамма на килограмм веса. Если имеются проблемы с лишним весом, то при расчетах нужно использовать имеющуюся массу мускулатуры или желаемый вес, а не общий. Это объясняется тем, что в белке нуждаются только мышцы. Также для набора веса рекомендуется съедать углеводы, так как одного питательного вещества будет недостаточно.

Когда увеличивается потребность в белке

Белок требуется всем людям для нормального функционирования организма, но нужда в нем увеличивается вместе с увеличением физической активности. В пожилом возрасте также рекомендуется увеличивать потребление такой пищи. Достаточное количество данного элемента предотвращает возникновение остеопроза и каркопении. Людям, которые получили травмы, также требуется больше протеина. Что касается последствий употребления такой пищи, то здесь взгляды расходятся. Очень часто бытует мнение, что большое количество белка в рационе может негативно сказаться на общем состояние человека – возникает остеопороз и проблемы с моче-выделительными органами. Но необходимо учитывать, такие высказывания научно не обоснованы. Ограничение подойдет пациентам с уже имеющимися проблемами моче-выделительных органов.

Повышенное употребление:

  • Способствует понижению артериального давления.
  • Помогает при сахарном диабете.

Причиной остеопороза потребление протеина не может стать, так как он наоборот предотвращает развитие данной патологии. Из всего вышесказанного следует, что употребление белка в меру не оказывает негативное влияние на человеческий организм, а только приводит к улучшению самочувствия и состояния костей.

Сколько нужно белка человеку в сутки (норма)

Богатыми источниками белка признаны мясо, рыба, яйца, молочные продукты. У них есть аминокислоты необходимые организму. Также к растениям с повышенным содержанием данного элемента относятся киноа, бобовые и орехи. Чтобы сохранить оптимальное количество протеина стоит регулярно потреблять белковую пищу. При нормальном весе тела, отсутствие физических нагрузок, человеку ежедневно требуется 0,8-1,3 грамма вещества на один килограмм веса. Этот составляет:

  1. 58-90 граммов для среднестатистического мужчины.
  2. 48-78 граммов для среднестатистической женщины.

skolko nuzhno belka cheloveku v sutki

Так как не существует проверенных доказательств того, что повышенное потребление белка может навредить человеческому организму, лучше съедать больше, нежели меньше суточной нормы.

Итоги

Сколько нужно белка человеку в сутки? Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что белок – главная составляющая человеческого организма, которая помогает ему работать. Малое количество в рационе может привести к негативным последствиям, развитию заболеваний. Также не было доказано, что повышенное использование может навредить, поэтому не стоит бояться есть белок каждый день и выше положенной суточной нормы.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: