Рисовая диета

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Рисовая диета для похудения помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса. Она способствует выводу из организма лишней жидкости и вредных веществ. В диетологии существуют разные виды рисового меню: от жесткой монодиеты до щадящих вариантов, включающих отварную крупу, овощи и фрукты.

Соблюдение всех принципов похудения и последующего здорового питания позволит избавиться от  ненужных килограммов и надолго закрепить полученный результат.

Полезные свойства продукта

Крупа на 63 % состоит из сложных углеводов, 8 % приходится на белковую составляющую, всего 2 % — на жиры. Включает в себя витамины группы В, Е, Н, РР. Богата микроэлементами: алюминием, медью, марганцем, цинком, бором, железом, йодом. В состав продукта входят моно и дисахариды, пищевые волокна и крахмал.

Основная польза крупы в абсорбирующих характеристиках. Она впитывает в себя шлаки, жидкость. Рисовая система питания – главный способ для очищения организма от шлаков. Также продукт – мочегонное средство, улучшает работу мочеполовых органов, помогает улучшить деятельность нервной и дыхательной системы.

Методику лечения рисом разработали еще в 1939 году. Она стала признанным способом для избавления от лишнего веса, лечения гипертензии, нарушений обмена веществ.

Принципы похудения

  1. Пить воду разрешается спустя полтора – два часа после еды. Основная задача крупы – впитывать лишнюю жидкость, если выпить воду сразу после еды, то система похудения станет бессмысленной. После завтрака пить можно через 2 – 4 часа.
  2. Рацион предполагает обильное питье – 1,5 – 2 литра воды в сутки, можно остановиться на минеральной негазированной жидкости. Разрешается употреблять зеленый, красный чай без сахара и подсластителей.
  3. Крупа обладает вяжущими свойствами и укрепляет каловые массы. Для предотвращения запоров нужна вода. Улучшить перистальтику помогут овощи, зелень. Желающие могут делать утренние клизмы.
  4. Основное условие диетического рациона – исключение соли, сахара, приправ, усилителей вкуса. Категорически запрещаются майонезы, покупные соусы. При нестрогом варианте диеты еду заправляют оливковым маслом, допускается использование сушеной петрушки, укропа или базилика.
  5. Наряду с солью уходит калий, что негативно сказывается на сердце. После завершения диеты следует включить в рацион больше продуктов, богатых этим минералом. К ним относят пшено, яблоки, тыкву.
  6. Меню варьируют, используя разрешенные продукты. В список полезной еды входят: фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, крупы, рисовая лапша, нежирные сорта мяса и рыбы, кефир, творог. Категорически запрещаются к употреблению: фаст-фуд, сахар, соль, приправы, рафинированные продукты и полуфабрикаты.

Недостатки

Диетический рацион помогает избавиться от ненужных килограммов, очистить организм, но имеет и ряд ограничений. Меню рисовой диеты противопоказано следующим категориям людей:

  • лицам, у которых наблюдаются болезни сердца и сосудов;
  • людям, страдающим патологиями пищеварительной системы;
  • женщинам и мужчинам с почечной недостаточностью;
  • беременным и кормящим мамам.

Стоит повременить с похудением в период респираторных или инфекционных заболеваний, поскольку иммунная система организма истощена, а жесткое питание только усугубит ситуацию, продлив жизнь вируса.

Экспресс метод

Рисовая диета на 3 дня – эффективный, но жесткий способ скинуть лишний вес. Относится к монодиетам. Заключается в том, что в течение трех суток требуется есть только несоленый рис и пить чистую воду. Скинутый вес: 3 – 4 килограмма. Масса уменьшается за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость.

Приготовьте стакан риса, разделите его на 4 – 5 порций и ешьте в течение дня. Пейте чистую негазированную воду, допускается апельсиновый или яблочный фреш в небольших количествах. Крупа должна быть пресной, без добавления любых приправ, соусов или масла.

! Придерживаться монодиеты можно не более трех дней. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Примерный недельный рацион

Основа меню – рисовая каша без соли и прочих приправ. Ее разбавляют овощами и фруктами. Общий потерянный вес зависит от первоначальной массы тела, можно скинуть до 10 кг за неделю. В среднем, женщины теряют 5 – 6 кг.

Понедельник

  • Завтрак: Рисовая каша, заправленная соком лимона, одно маленькое зеленое яблоко
  • Обед: Салат из риса и любых овощей (помидоры, огурцы, капуста). Салат можно заправить ложечкой масла (оливкового)
  • Ужин: Вареный рис, одна средняя отварная морковь

Вторник

  • Завтрак: Рис, заправленный нежирной сметаной (15 – 20 гр). Средний апельсин
  • Обед: 150 гр риса, отварной молодой кабачок
  • Ужин: Рис, одна вареная морковь

Среда

  • Завтрак: Каша и небольшая груша
  • Обед: Порция каши, салат из жареных грибов и свежих огурцов, объем порции не более 150 граммов
  • Ужин: Рисовая крупа, вареная цветная капуста

Четверг

  • Завтрак: 150 гр отварной крупы, стакан нежирного молока, зеленое яблоко
  • Обед: 150 гр отварного риса, по 50 гр моркови и редиса
  • Ужин: Каша, 2 грецких ореха, средняя отварная морковь

Пятница

  • Завтрак: Каша с горстью изюма, 200 мл. кефира низкой жирности
  • Обед: 150 гр. каши, маленький отварной кабачок с зеленью
  • Ужин: Отварная крупа, четыре грецких ореха, 2 – 3 листика салата

Суббота

  • Завтрак: Средняя груша, рисовая крупа с грецкими орехами (3-4 ядра)
  • Обед: 150 гр. каши и 100 гр вареного кабачка, немного зелени
  • Ужин: Рис, средняя груша, 20 гр сметаны малой жирности
  • Завтрак: 50 гр каши, маленькое зеленое яблоко
  • Обед: Рис с помидорами и листочками салата
  • Ужин: 100 гр риса и небольшой отварной кабачок

Приведенное меню на 7 дней – примерное. Любой желающий может его варьировать, используя разрешенные продукты. Допускается и отварные мясо с рыбой, гречка и другие крупы. Основное правило: калорийность должна составлять от 1200 до 1400 килокалорий.

В перерывах между едой следует пить воду или несладкий зеленый чай. Из организма начнет сразу выходить лишняя жидкость и шлаки.

! Если количество потерянного веса меньше запланированной нормы, то можно повторить диету, выдержав ее в течение 14 дней.

Пять объемов

Питание по системе рассчитано на две недели. Оно нацелено на выведение из шлаков и застоявшейся воды, помогает избавиться от солей.

Возьмите пять стаканов, положите в них по две большие ложки риса, залейте 200 мл воды. Выдержите четыре дня, каждый день меняя жидкость. Для удобства можно пронумеровать емкости.

На 5 сутки слейте воду из 1 стакана и съешьте натощак разбухший продукт. Не варите его, не добавляйте соль и прочие приправы. Затем вымойте баночку, положите крупу и снова залейте водой.

На следующее утро съешьте крупу из емкости номер два, положите в нее новую порцию. В течение всего процесса похудения откажитесь от соли и не ешьте завтрак кроме крупы. Ограничьте потребление сладкого, жирного и жареного.

Положительные отзывы похудевших женщин говорят система «5 объемов» помогает безболезненно скинуть лишний вес, но для улучшения фигуры не стоит забывать о спортивных нагрузках.

Как вернуться к нормальному питанию

Выход – важная часть любой системы диетического питания. Правильное завершение закрепит полученный результат. Если же после выхода вернуться к прежнему рациону, то скинутые килограммы в скором времени окажутся на талии и боках.

Существуют несколько главных правил:

  • новые продукты следует вводить в рацион в небольших количествах и постепенно;
  • молочные и мясные продукты вводятся последними;
  • после завершения диеты ограничивайте жирные, жареные и мучные изделия, ешьте поменьше соли и сахара;
  • пейте воду в большом количестве, чтобы поддерживать ускоренный обмен веществ.

Дополнительные рецепты

Рацион можно варьировать, главное, рассчитывать калорийность блюд, не превышать и не понижать дневную норму. В качестве допустимых блюд, можно воспользоваться следующими рецептами:

  1. Овощной салат – возьмите свежий помидор, огурец, болгарский перец. Порежьте овощи, добавьте рубленую зелень: петрушку, укроп, базилик, кинзу. Все перемешайте, заправьте небольшим количеством оливкового масла и соком половинки лимона.
  2. Фруктово-овощной салат – потрите одну небольшую морковку и зеленое яблоко на средней терке. Хорошо перемешайте и добавьте две чайных ложки нежирной сметаны. Салат улучшит настроение и утолит чувство голода.

Отзывы

Кристина, 19 лет

Я всегда была недовольна своей фигурой. Мне постоянно казалось, что одноклассницы и однокурсницы намного стройнее меня. Из-за самокритики я регулярно сижу на диетах. Результаты порадовали – за неделю рисового меню скинула четыре килограмма. Теперь при росте 160 сантиметров вешу 53 килограмма. Месяца через два пойду на второй заход.

Катя, 25 лет

Мне надо было срочно похудеть к морю. Мой молодой человек пригласил меня на совместный отдых всего за пару недель. Я выбрала рисовую диету и не прогадала. Было очень сложно, но за две недели я скинула почти шесть килограммов. Правда, ночами мне снились пирожные и колбаса.

Лена, 35 лет

Я сидела на десятках диет, но в последние три года сижу только на рисовой. Это удобно, когда нужно скинуть пару килограммов к празднику. Кашу люблю, но добавляю в нее немного меда или сухофруктов. От пресной крупы через два дня начинает тошнить, я решила разбавлять ее разрешенными продуктами. Обычно за три дня скидываю 2 – 3 килограмма.

Заключение

Существует несколько модификаций рисовой диетической системы. Они отличаются по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Трехдневная экспресс диета на рисовой каше считается самой жесткой, она позволяет скинуть до 3 – 4 кг.

Недельные и двухнедельные диеты – более щадящие, включают в себя фрукты, овощи, мясо с рыбой. Скинутый вес варьируется от 3 до 10 кг, в зависимости от первоначальной массы тела. У диеты есть противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: